siady

Alko nie jest zle, a treningi na kacu sa jeszcze lepsze, szczegolnie jak sa to ciezkie siady lub ciagi

Bardzo mozliwe, tym bardziej ze pelnych przysiadow i MC nie robilem jeszcze nigdy, na 100 % z technika cienko jest, w MC jestem pewien ze sie kalecze i to bardzo. Jutro siady beda, jak nie zapomne to dam filmiki. Ty robisz normalne WL, tak? Czy jakis skos? Nadzoruj, dzieki

A bedziesz miał hack siady na 15 powt? Jeżeli tak to odechce Ci się ton potu

ZYEBALES!!!! tylko wypiske;p jak możesz zmień Oczywiście siady były na 5 powt tak samo ostatni trening siadów 8-10B zrobiłem błąd w wypisce Ok w wyciskaniu nic nie będę zmieniał oprócz dodawania kg na sztandze;p

[...] partie ciała czuć doskonale dwugłowe i pośladkowe. robiłem to w fbw z planem A,B. w planie A zaczynałem od klaty , barków czyli ogółem silny nacisk na górę. A w planie B siady i zaraz mc na prostych i silny nacisk na dół <YES> efekty są dobre. Fajnie też po siadach RDL robić, a klasyczny MC było by ciężko robiłem parę razy ale jak dla [...]

Postaram się jak najszybciej wrócić do ćwiczeń. Może nawet dzisiaj uda się jakiś trening przeprowadzić. Jeśli czujesz się słabo, rób tylko siady + pompki/inverse rows.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717 moj plan na 2 dni w tygodniu poniedziałki i czwartki ciagi i siady mozna zmodyfikowac spokojnie

to tak jak podejrzewałem bardzo dobre wyniki, siady od niedawna robisz a już 90kgx8 apetycznie twoje jedzonko wyglada, jutro spróbuję zrobic sobie cos podobnego :)

TRENING 9 - A I. DZIEŃ DOBRY 90x5 100x5 (film) II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x3 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x2+1 (film) IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 65x5 75x4 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 80x5 90x4 VI. MŁOTY 25x12 VII. WYCISKANIE WĄSKO 85x5 [...]

Zawsze zaczynałem od siadów, potem robiłem siady na sam koniec, a teraz tak je wcisnąłem... Będę po prostu zwiększa ciężar tak jak pisałeś i może pójdzie to jakoś

przeciez mozesz spokojnie rozlozyc na 2 treningi siady wioslo/podciaganie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zza glowy/wyciskanie z przed glowy korzystajac z tych cwiczen co podales

Ławkę zluzujemy pewnie a ciągi i siady jeszcze trochę pociągniemy. Daj mi czas do weekendu bo zalatany teraz strasznie jestem. Mam tak beznadziejny plan zajęć, że głowa mała Każdy dzień mam rozwalony "w pietnaście"....

Avasso może spokojnie robić siady i ciągi na jednej sesji. Nie ma problemu ze stażem i (mam nadzieję) z techniką Jak robisz ciągi po siadach to nie przekraczaj ciężaru który zrobiłeś w siadach i tyle. Z resztą na zmęczonych nogach i tak nie pociągniesz dużo w mc.

Demolu ciągi i siady podstawą rozwoju całej sylwetki, większość ludzi unika ich bo się boją bo to obciąża kręgosłup bla bla bla, a tak na prawdę nie chce im się uczyć techniki, ja sobie nie wyobrażam treningu pleców bez przynajniej 3s martwego, wiadomo czasem zdrowie nie pozwala, ale jednak reguralnie muszę bo czuje się niespełniony 140x10 - duży [...]

[...] smaków tak teraz na prawdę przyjemnie wchodzi. Tylko piana mogłaby być mniejsza. Posiłek 3: - 30g izolatu Posiłek 5: - 100g cyca - 50g makaronu z mąki durum *Trening* - siady: 12x85kg, 10x105kg, 8x125kg - uginanie nóg: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg - WL: 12x65kg, 6+2x80kg, 8+2x75kg - wiosłowanie (kroc rows): 12x36kg, 10x39kg, 8x42kg, 8x45kg - [...]

TRENING 11 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x6 90x4 (w drugiej znowu troche 'wgniotło', ale pierwsza oks,ale bez filmu kontrolnego tym razem, nie było czasu) II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x3 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x3+1 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 70x5 75x4 V. WYCISKANIE OD [...]

Masyn Plecy po nogach lub nogi po plecach to zły pomysł , chyba że będziesz sie obijał na treningu . Jeśli chcesz solidnie zrobić siady i wszystko inne a następnie od razu na drugi dzień będziesz trenował plecy to w martwym ciągu (podstawowym ćwiczeniu )nie dasz z siebie wszystkiego . Przy treningu nóg i pleców z racji tego że to największe grupy [...]

Siady ze sztangą z przodu to moje ulubione ćwiczenie Nic mi tak na nogi nie wchodzi jak to

eeeeee wszystko 10 serii siadow, 10 serii MC i kilka innych cwiczonek same siady i MC prawie 40 min

ja juz 2 trening siady razem z mc i tak bede cwiczyl caly czas z tym ze raczej silowo biore sie za trening