siady

Ja potrafie zrobić wszystkie wersje najniżej jak się da, jestem bardzo rozciągnięty, ale najbardziej lubie siady sumo na dość niską skrzynię ( boxy ), przydaje się do SW.

[...] łba na smifie 4s 3. wznosy bokiem 3-4s 4. wznosy w opadzie 3-4s 1. uginanie ze sztangą/sztangielkami 4-5s 2. wyciskanie francuskie-któryś z wiariantów 4-5s Czwartek:nogi 1. siady ze sztanga 4-5s 2. wyciskanie na suwnicy 4s 3. prostowanie na maszynie 4s 4. uginanie na maszynie 4s Piątek: plecy ciężko+klata lekko 1. podciąganie szeroki chwyt 4 s [...]

koks no to Ci tego życzymy:D:D:D zrób siady jak on i masz gwarantowane:D

no zrobię jak będzie siady robić

[...] 28kg*30 38kg*30 48kg*30 (ost.48kg*30) 48kg*30 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku Komentarz: 1. Mogłem więcej ale akurat tak wyszło że zrobiłem 12powt. Pierwsze siady po przerwie, wiec nie jest tak źle. 2. ..... 3. Zapas jest. Dość ciężko, jak na 15. 4.Średnio, ale zapas był na parę kg więcej. studensky z fotami chyba nie jest tak [...]

ja miałem skolioze. Dlatego siady czy ciągi max 100 robię bo szkoda mi życia na wózek

Dlaczego mam wywalic mc i siady ?

Nie radzę przy tej wadzie robić MC ani przysiadów trzymając sztangę na plecach. Ewentualnie mozna by spróbować robic siady ze sztangą trzymaną z przodu i robić sobie comiesięczne badania. Do tego ćwiczenia izolowane na nogi. Chyba że podoba Ci się garbatra sylwetka. Do tego 1 lub 2 razy w tygodniu radzę wybrac się na basen i pływać stylem [...]

[...] zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych Zgadzam się, zwłaszcza, że to ćwiczenia dynamiczne i robione jeszcze po siadach. jak reagujesz na box siady? Nie wiem nigdy nie robiłem. jak reagujesz na hack przysiad? Nie robiłem od dawna, ciężko ocenić. jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe? Od kiedy bolą plecy robię [...]

jak dasz rade przysiady na jednej nodze to też dobre. A jakbyś robił przysiady bułgarskie ? ( czyli jedna noga na podwyższeniu z tyłu a drugą robisz przysiad jakby było mało to możne do tego jakieś sztangielki w łapy. Poszukaj w atlasie jest chyba pokazane jak robić owe siady. Do tego wypady ze sztangielkami albo przysiady wykroczne ( tam bierze [...]

30,07,2009 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (105*3+pas) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 130*60 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5(ostatnio 85*5) 1.poszło dobrze, zapas chyba jakiś był może jak bym miał asekuracje to próbował bym dalej no ale wyszło jak wyszło 2. 60 wspięć i [...]

lpawlowicz - jak robszi siady i mc w klapkach to jestes ***anym idiota eod

31.07.09 trening: przysiady(wolny ciezar): 8x60kg 8x80kg 8(chyba)x100kg 6x120kg suwnica:12x90kg 8x110kg 8x160kg 6x220kg siady wykroczne:8x19kg 6x23kg 6x23kg 6x25kg postowanie nog na maszynie siedzac:15x30kg 15x35kg 12x40kg zginanie nog lezac na klacie:8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg uginanie nog stojac:8x10kg (4 serie) dzien dobry: 8x40kg 8x50kg [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s x8pow -------- kontuzjogenne ćwiczenie. Ja bym zamienił na unoszenie sztangielek bokiem. 6.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.podciąganie na drążku nachwytem 3.Wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt i rozpiętki 3s x8pow --------- zrób samo wyciskanie sztangielek [...]

[...] bo to kwestia tak indywidualna, rzaklbym intymna jak rodzaj gaci a wiec hardkorowo dzis 15 na wolnych glownie poszly (w poprzedniem cyklu izolacja tu byla) i tak: 1. siady (i tu juz pizzda) 2. drążek (2poszły, 3cia wymuszone potrzebne) 3. wiosło klasyk (ciezko było STAĆ BEZ obciążeniaale poszło) 4. wiosło wyciag dalej bice cos tam [...]

Pt 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 (95x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 100x20 120x20 140x20 160x20 180x30 (175x50) 3.Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx9Lewa 8Prawa (24kgx12Lewa 6Prawa) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki [...]

1. Siady ATG 6x60kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg 2. WL 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x115kg 3. Podciaganie sie dynamiczne x16, x13, x10, x9 4. Mix na ramiona Z siadow mam filmik, ale cos sie psuje i nie moge zgrac niczego z komy. Dieta 1. Musli + bialko 2. Pizza + bialko 3. Kanapki + bialko 4. Tortilla wlasnej roboty + bialko 5. Wodka, piwa, czipsy [...]

siady, plecy, bic

A poza tym siady lepiej na wolnym ciężarze

Albo pare osób siady u mnie robi bez butów w ogóle... Obów wygodny musi być i chooj