siady

z dziś: -siady 60x10 60x10 100x5 150x5 160x5 175x5 185x5 200x5 -fronty 110x10 110x10 110x10 -uginanie stojąc 3x15-12 -prostowanie nóg 3x12 na koniec brzuch ciężko siady lekko,po frontach aż dostałem kolki%-)mam tak słabą wytrzymałość,że 10 powtórzeń nawet śmiesznym ciężarem to dla mnie wyzwanie}:-(chciałem dziś zajechać na potreningowy do macka [...]

[...] taki procent, abyś do nich jeszcze raz doszedł w dajmy na to po 4 tygodniach. Druga - możesz plan nieco odświeżyć, zmienić kolejność ćwiczeń bardziej pod push and pull - ale siady i tak zostawiłbym w każdej z wersji. Trzecia - możesz przejść w inny zakres powtórzeń, np. 3x8/3x10/ czy 12/10/8. Ale że sam gram w nożna to wiem, że u mnie przejście [...]

[...] tym wypadku. Mam pod ręką taki plan, sam układałem, mogę zresztą wkleić. Push (lekko) 1. Push Press 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Pompki na poręczach 3x MAX Pull(ciężko) + siady 1.Przysiady 5x5 2.MC 3x5 3.Wiosło 5x5 4.Drążęk 3x MAX 5.Uginanie sztangi 3x10 Push(ciężko) + siady 1.Push Press 5x5 2.Przysiady 5x5 3.Wyciskanie leżąc 5x5 4.Pompki na [...]

Można też uzupełnić siady równoległe pełnymi, jak to robią trójboiści. Generalnie, jeżeli ktoś nie trenuje pod TS, może powinien robić siady pełne, ale połączenie równoległe + pełne też się sprawdzi.

[...] x 12 10 dużych sztabek x 20 poprzednio tak samo 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabki x 15 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 20 poprzednio 16p 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 8 +70kg x 8 +80kg x 20 poprzednio 70kg x 20 +40kg x 30-35 3. Pull throughs 3 sztabki x 10 4 sztabki x 10 5 sztabek x 10 6 [...]

Venc - kvrwa ale Ci ryją musk %-) Ty masz przeyebane bez kitu %-) rób głębokie siady i nie pyerdol. Pisałem i napiszę jeszcze raz - chvj, że ogon Ci się podwija. Mi przez jakiś czas też tak się robiło, ale w końcu, po jakimś czasie trenowania i rozciągania udało się :-)) więc nayeb ciężaru i rób, nie czaj się jak pies do jeża. Techniki się uczysz [...]

[...] towarzyszą olimpijskie ciężary, a 200kg wzwyż nigdy nie jest obojętne dla stawów... Najczęstszym nieporozumieniem jest to, że osoby mylą pojęcia, faktycznie głębokie siady wywierają najwyższy nacisk na nogi, ale przy tym angażują w równomiernym stopniu wiązadła kolanowe, a dodatkowo po kolei każdy mięsień płynnie przejmuje ciężar. Im [...]

Witam oto sprawozdania z tego tygonia :): Poniedziałek(podnoszenie) Dwubój : Rwanie techniczne (40-95) nowy rekordzik ^^) Podrzut techniczny (40-105) i tu jestem rozczarowany jakiś osłabiony byłem Siady przednie:(90-120) Wtorek(podnoszenie): Podrzut techniczny (40-118) nowy rekordzik ale troche lipny zarzut podrzut z 3 zarzutami i na 3 góra [...]

To postaram się pomóc - jak umiem oczywiście.Uproszczona forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie [...]

ja zaraz dam siady;-) i obecnie tylko mam siady...bo kurde mały uraz barku sie przyplątał, mam nadzieje ze mały i trzymie już kilka dni, dwa dni nawet musiałem trening odpuscic, ale myśle że w tym tygodniu ponagrywam wszystko w piatek chciałem dipsy nagrac ale bark bolał juz przy samym ciężarze ciała...

[...] podrzut i rwanie to najszybsze ruchy, gdzie cała "akcja" trwa 100 milisekund. Nie ma eksplozywności- nie ma bojów. " Racja. Miałem na myśli mniej złożone ćwiczenia typu- mc, siady, thrustersy. Rwania się nie chwytam nawet. Próbowałem w sobote robić siady rwaniowe i pozycja mało stabilna pewnie wszystko w środku za słabe na tego typu wygibasy.

[...] JAKI JA JESTEM BEZDENNIE GŁUPI, ŻE NIE ĆWICZYŁEM PROSTOWNIKÓW... Ogień, ogień i jeszcze raz pompa \-) Dostrzegam potencjał, zwłaszcza, że zmieniam styl siadania i piątkowe siady będę wstawał nogami, a nie plecami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a114712ac184655a282a962690e3375.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=iemltvpdJUw&feature=youtu.be [...]

[...] nóg 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 Trening; w chvy sieka była prostowanie nóg Wiesiek mnie tam zakatował w seriach łączonych robi robotę, Suwnica - siady tam bardzo fajnie wchodzą za tydzień tam dam więcej ale dziś dobrze czułem czwóreczki ! reszta ćwiczeń na wielki + , po treningu przyszedłem na chawirę i poszedłem spać [...]

powinno być dobrze;-) wt.03.02.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 205x1 220x1 225x4 225x4 pierwszą serię na 225 delikatnie spłyciłem druga już była ok -siady z zatrzymaniem 145x3x3serie -prostowanie nóg 2x20 -uginanie 3x12 na koniec brzuch,dziś trening w innych godzinach niż zwykle,tylko po jednym posiłku ale jakoś poszło

3.07.12 4tydz BS Trening przysiady 42/53/63/74/84 wyciskanie płasko 32/39/47/55/63 pendley rows 36/45/54/63/72 bic 3s + po tr 15min pływania , nie umiem pływać ;/ brat 10kg cięższy bez przerwy godzinę potrafi ja mx minutę ;p zdjęcie posiłku po treningowego (makaron durum + sos + mięso mielone + tuńczyk) [...]

[...] Wiesiek mnie motywował i tylko czekałem aż powie ( dawaj jeszcze pięć ) czwórki i dwójki dokvriowne i ukrwione !!! Siady na suwnicy i PULL - lepiej czuję niż normalne przysiady na wolnej sztandze, choć dzisiaj trochę na regresie technicznie chvjowo później poprawiłem i ogień był aż w głowie mi się kreciło + Pull na wyciągu dolnym w super serii [...]

No to przynajmniej tyle, że zaczniesz robić siady i MC, , bo bez tego ani rusz. I nie dziwota, że masa stoi w miejscu, skoro i siłowo słabo. Co do planu - nie nadaje się, temat był już wałkowany xxx razy, dla Ciebie będzie dobre FBW 3x/tydzień trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to jest trening dla Ciebie. Przeczytaj od deski [...]

[...] Porownania z dupy. Jak juz cwiczyc - to mniej kontuzjogennie niz crossfit. A wiele z tych cwiczen jest cholernie niebezpiecznych - zle wykonywanych (np. rwanie, podrzut, siady, martwy). Bez bazy silowej I techniki nie maja wiekszego sensu. Poczytajcie o metodyce treningu - bo siedze w tym wiele razy dluzej niz trenujecie. Moze sie wam [...]

hmmm to jak, ćwiczyć rampą, same wielostawowe ćwiczenia po jakieś 5s ? np:A) podciąganie, martwy ciąg 5s/8powtórzeń , siady 5s/8p, wyciskanie na płąskiej 5s/8p, wyciskanie zza głowy 5s/8p , biceps ze sztangą 5s/8p ABS B) podciąganie, martwy, siady, puch press, wyciskanie na skosie, biceps hantelkami z suplinacją, ABS ?

wt.17.07.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 205x1 225x1 235x3 -siady sztanga wysoko na kapturach 100x10 120x10 120x10 -uginanie nóg 6x12-6 na koniec brzuch i 10 min.interwałów na rowerku%-)czas spalić odrobinę fatu,pilnuję teraz bardziej miski,daję mniej węgli zbaczymy co z tego będzie\-)