siady

[...] w WL 130, a barki już w ogóle tragedia bo nawet 90 nie było na sztandze, także też sporą dysproporcję mam %-) ale prawda jest taka, że najbardziej mnie cieszą ciężkie siady i ciągi i to z tych treningów mam największa frajdę, wiadomo, że wycisnąć dużo też bym chciał, ale teraz po naderwaniu klatki jeszcze bardziej zapobiegawczo podchodzę [...]

https://www.youtube.com/watch?v=SO-Rf06TkWw Siady koniec 125 kg x 10. Na hacku co 15 kg seria , tutaj najwiekszy progress - jak skonczylismy to myslalem ze sie zesram po tych 5 seriach a na deser wykorki 5 serii:-)) Klatka na skosie z progresem 35 kg x 10 , pozioma bez zmian ten sam ciezar. Wyciskanie jednoracz ciezko mega i triceps z progresem - [...]

https://m.youtube.com/watch?v=HERtCxsmI04 Trening petarfa. Wszystko na plus z ciężarem. Tydzien temu tez z Zacharym ten sam trening robilismy Przemka planem i zakwas trzymal 4-5 dni :D Siady : 145 x 6 Wykroki : 70 kg x 8 na noge MCNPN: 30 kg x 12 To ostatnie serie , na każdej maszybie progress od poprzedniego week . Rampa na dwojke chyba 2 serie [...]

W tych adasiach. W nich robisz tylko siady, ewentualnie inne ćwiczenia na czwórki poza wykrokami chodzonymi, i ściągasz. A robić MC to już w ogóle nie ma mowy %-)

No pewnie, ale zerwać bica można i machając 10kg hantlą na modlitewniku. Tak jak robiąc siady zerwać czwórkę, czy klate przy WL. Jak jest ta max seria, to nachwytwm nie ma szans tego polecieć.

No pewnie, ale zerwać bica można i machając 10kg hantlą na modlitewniku. Tak jak robiąc siady zerwać czwórkę, czy klate przy WL. Jak jest ta max seria, to nachwytwm nie ma szans tego polecieć. dlatego paski służą pomocą ewentualnie nauka chwytu na "zamek" max w MC oznacza cieżar na jaki pozwoli Ci twój chwyt więc i go tez trzeba trenować... mix [...]

[...] , cierpliwosci i szacunku . Mysle ze Przem ma dosc filmow z treningow ktore mu pidsylam , ale dzieki temu poprawiam caly czas technike i ide tak z ciezarem bo dalej robilbym siady 6 x 80 kg i mc podobnie . Mowilem ze sie nie da a jednak. Bo z trzymaniem diety to nigdy problemu nie mialem a z Przemkiem moge jesc tyle ze bajka . Do tego zajaralem [...]

[...] Jak nie udało się z trejnerem to mnie ktoś inny przeora . Szkoda że się zlapalismy dopiero wczoraj na treningu i miał personala bo bym z nim nogi przeoral to na bank by było rzyganko i by napewno coś poradził na te siady . Choć mówił że jak się wyrobimy to popatrzy na siad i coś poradzi. Pozdro /SFD/2017/1/4/09aded76083f4a34bacd4ee7fbf6cd1c.jpg

są siady z dedykacja dla mnie? bo nie wiem czy ogladac %-)

Wczoraj nogi jednak polecialem sam. Po treningu interwal z cardio. Siady 150 kg x 4 w ostatnie serii. Dzis barki i biceps I cardio z interwalem. Wczoraj Pawel odbieral samochod i stwierdzil ze nie da rady przyjechac 55 mil do mnie bo musi samochod wyczuc %) dal znac z rana wiec polecialem na trening i my z Karola pojechalismy do niego. [...]

Wczoraj nogi + 25 minut cardio. Dzis plecy + 30 minut cardio Wczoraj siady skonczylem 150 kg x 7 Dzis baza polwioslo sztanga 120 kg x 8 Wczoraj byly jeszcze wykorki , suwnica mocno , MCNPN z hantlami ciezko , wyprosty , zginania , przywodzenie. Dzis podciaganie , wioslo na maszynie , sciaganie drazka , przenoszenie hantli :-) Zakupy zrobione , [...]

[...] stolu ale nawet 50% nie zjadlem po pojechalismy do MC bo tylko to bylo otwarte i zjadlem double cheesa , 2 chicken stripsy , lody i duze frytki . Dzis tragedia mialem robic siady ale mialem tak brzuch wywalony i mnie bolal ze poszlo co innego ale juz jest ok kupilem w aptece tabsy na trawiene laduje od wczoraj wieczor miete i mysle ze juz jutro [...]

https://youtu.be/HQp_MjTBY30 Siady 5 serii po 15 pow 50x 15 70x 15 90x 15 100x15 110x15 Reszta w filmie MCNPN 30x 10 37.5x 10 40x 10 40x8 Reszta cwiczen 15 pow Trening intensywny ale po piatkowych ciagach dwojki I prostownik zabite. Dzis bez cardio. Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/10/2017 15:20:47

Dzis nogi: 1.Wyprosty jednonoz na maszynie siedzac 5s 12-15 pow 2.Zginanie jednonoz stojac podudzi 5s 12-15 pow 3.Siady R6 i ostatnia seria 130x6 a potem dropset 130 x 4 , 110x 6 , 100x6,60x6 4.MCNPN ze sztanga R10 60 kh , 80 kg ,100 kg , 120 kg i 130 kg x 8 w ostatniej 5.Suwnica 3 serie po 15-20 pow + 3 serie ciezko 10-12 pow + ostatnia drop x5 [...]

[...] tym jak nagrywalem bylem juz glodny w uj %) 1 posilku nie bylo dzis bo zaspalem ale przynajmniej sie wyspalem wkoncu Siad 130 kg x 6 poszlo w ostatniej - Daniel ogolnie zamiast nagrac siady zdjecia zrobil 2 nastepnych serii Na koniec jeszcze laczona przywodzenie + obwodzenie 12-15 pow 4s Zmieniony przez - MalyMati w dniu 18/02/2018 15:28:33

[...] ruchowa i technike w kazdym z bojow. W tej fazie jest 12 treningow co dwa dni. Po ostatnim dniu musisz miec 2 dni przerwy czyli (pn-sr-pt dziala dobrze). Dzien 1: -siady 5-8x5 (5-8s. x 5p.) -lawka 6-8x6 -martwy 5-8x5 czy piszac tutaj 5-8s. x 5p masz na mysli od 5 do 8 serii, bo jesli tak to od czego ma zalezec to czy mam zrobic 5 czy [...]

siady troszke glebsze, jak wstajesz nie prostuj do konca kolan a co do monto to sie zadne nie rozpuszcza

Siady jak u Stuniela, dawaj do końca go. Tylek do ziemi Co do szamy to wiemy ocb :P Moze nie obcinaj węgli złożonych(obetnij cukry), zmniejsz IG tych węgli, ryz brazowy ig 30, kasza jęczmienna IG 15. Zobaczysz różnicę <yes>

No wlasnie do tych siadow to bylem pewien ze robie plycej, ale na filmiku dopiero zobaczylem ze nie. Bede nagrywal te siady, MC i inne cwiczenia. Narazie mam sporo ryzu bialego kupionego i makaronu. Jak beda sie konczyc to kupie cos innego. A co do wegli to duzej zmiany nie bedzie, tylko pewnie w makaronie, bo jadlem po ponad 200g na porcje. Ryzu [...]

Siady w laczkach ale bym ci pacyne na treningu za***ał