siady

[...] 12x50 Uginanie podudzi leżac 15x25 12x30 12x35 10x40 Uginanie stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym zapasem, tak samo jak suwnica (jest lekko rozwalona) i MC. Próbowałem robić hipy ale nie… czuje jakby pępek miał mi wystrzelić do góry. Trening spoko ale [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x135 12x115 Wykroki chodzone 22 x 12/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 9x320 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 Wykroki chodzone 12x25 x4 25x 12 x12 x15 x13 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 12x340 13x300 12x220 12x260 10x300 11x350 12x320 Przysiady bułgarskie 12x30x4 12x32x4 Przywodziciele na maszynie 20x65 13x65 [...]

przyczepy swoją drogą, ale nie wiem czy kojarzysz Tomek Srebrnik koleś z mojego miasta, on robił nogi w 1h siady, suwnicę i coś tam jeszcze raz na tydzień i mu rosły , to jak z moim barkami sądzę że jakbym ich nie trenował to i tak w jakiś sposób przy klacie by mi rosły xD Dzisiaj DNT domsy na klacie są, ale na nogach jeszcze większe, dzisiejsze [...]

[...] w dziesiątkę bo pompa jest ogromna. Inne czucie miesnia, inny ból, zupełnie inny niz przy zakresie ruchów 6-8 ruchów. Ciekawe jak to będzie jak się rozkręcę? Może te siady 200kg pójdą w niepamięć? Insulina 5iu na czczo z 5iu gh Biogene do tego tabs ECA z preparatu T6. Taki sam zestaw po treningu siłowym rzed cardio. Gh i insa leci teraz [...]

Teraz skromnie w udzie. Dzis robiłem siady. Drugie po przerwie na 160kg w tasmach na kolanach pierwszy raz w życiu i nigdy wiecej tego nie powtórze. Prawie sie zabiłem :-) Z drugiej strony moze za mocno je zacisnalem chcoc tasmy do 160kg to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/hASb3v.png http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/NVHBzc.png [...]

[...] treningiem) BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Mocny trening. Dałem 5kg więcej niż w poprzednim tygodniu (na siady). 1h15min. Miska … OK. W ten dzień wyskoczyło mi ładowanie. Może nie do końca ładowanie, ale do rzeczy. Przez weekend (piątek popołudnie/wieczór) poleciałem w [...]

[...] to 5 min truchtu, 8 serii 20/10 szybkich pół-siadów z wymahami rąk (średnio 23 repsy). Max tętno 85%HRmax (154) Dzisiaj druga tabata wg planu: 5min bieg w miejscu - Szybkie siady - Burpees - Mountain climbers - Speed skips i powtórka 3min bieg w miejscu (choć ciężko było na max) 90%HRmax było (165) Co już jest dla mnie OK. I taką będę robił. [...]

Czwartek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/18/a4dfd4f751ee467fbc821f5fa4728464.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Kompleks sztangowy http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs [...]

No i waga dzisiaj 89,9. Taką tez przyjmuje do tygodniowej kontroli. No to śmigam siady porobić i.... %-)

Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. Reszta ok. Martwe ciągi i inne cwiczenia gdzie lędźwia dostają - odrzucam do [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Dzięki Logan. P&P - to podczas tego właśnie ćw mam najwyższe tętno. Tak naprawde czekam tylko na siady, wiosło i MC :-)).Podobnym sposobem wykluczyłem Dzień dobry, które z 50kg nie było do zrobienia dla mnie raczej Sprawdze te innne repsy nast razem

:-). Macie racje. No i teraz poważniej - starszy - jak było widac - w kazdym Ćwiczeniu sie "kolybie". Młodszy robi wszystko bardziej stabilnie. No ale ogolnie to mnie przeraża jak oni maja idealnie ruchy opanowane. W sensie ruchomości stawów. Masakra. Siady to młodszy po korektach to robił az sie patrzec chciało :-)). A mała wiadomo :-) cud [...]

[...] 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x8 12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x8/ 120kg x6 110kg x11/ 120kg x9/ 120kg x5 Najciężej szły siady. Pod koniec już miałam wrażenie, że plecy kuliłam :-( Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Płyny: woda, zielona, czerwona, dzika róża, melisa Warzywa: brokuły, [...]

skl a wiesz dlaczego wolisz rap ? bo jesteś takim cieniasem, że musisz tacie pół browca wypijać Odin, ja 5x5 wykonywałem trochę inne tj. siady zawsze na początku, bez bica i trica robiłem ABABABABA na zmianę, więc MC wypadał czasem w pon i pią, na tym się przejechałem, pod koniec cyklu przetrenowanie (wystarczyło więcej stresu i nauki w [...]

Jak ja teraz robie siady w koncu z normalnym obciazeniem, to odechciewa mi sie wszystkiego innego i wychodzi ze caly moj trening to x seri siadów na x powt nic nie liczone... jak padam to znaczy ze czas zakonczyc trening

[...] wody na treningu pierwszy trening po wakacjach, na klatkę zauważyłem że lepiej szło niż na nielicznych treningach wakacyjnych, po 5s WL praktycznie żadnego zmęczenia potem siady, ale jakoś źle mi się robiło, taki dyskomfort czułem dziwny, ale to pewnie z powodu że przez całe wakacje siadów nie było więc chyba 3s i sobie darowałem, bo ledwo z [...]

siady to ja robie dopiero na koniec treningu ostatnio liczyłem i wszystkich powtórzeń na nogi mi wyszło ponad 250..