siady

[...] w stosunku do ciuchci :-) Popatrzyłem na rozpiskę i stwierdziłem, że się uwinę w godzinkę z prysznicem. Nawet jakoś to na początku szło. Rozgrzewka 9 minut. Później siady 8x3x170kg. 8 serii zrobiłem w 8 minut więc całkiem sprawnie. Ławka jednak już nie poszła tak żwawo ;-) Niby powtórzeń niewiele ale serii aż 22 a do każdej trzeba się [...]

Kurde, to Ty liczyłeś a nie nagranie. Masz nie liczyć tylko trzymać na wdechu. Sorry... na tym to polega. Wdech, zatrzymanie powietrza i usztywnienie kadlubka. Zejście, wstanie, wydech. I od nowa ;) silne masz plecy w uj, tak na moje. I tak siady jak MC wyciągasz plecami. Wzmocnisz 4-ki to i MC sie poprawi.

Dzięki kabo za dokładny opis. Myślę, że jak będzie trochę wolnych środków to zamówię sobie na allegro - tam jakby co mam darmowy zwrot paczkomatami %-) Fansie Ty nie bój pasków na razie nie kupuję, za to dzisiaj w przerwach między ćwiczeniami uskuteczniałem trzymanie hantli i zwis na drążku. Więc na łatwiznę nie idę - najsampierw stare rosyjskie [...]

Tydzień 2, dzień 1 Rozpoczynamy drugi tydzień. Od jutro włączam rower. W ostatnim czasie mam też do ogarnięcia codziennie kilka rzeczy online, które bym mógł ogarniać w sumie na telefonie. Jak nabiorę wprawy to może będę z samego rana wskakiwał na bieżnię i pomaszeruję pod górę w trakcie ogarniania. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Jak to Ajazy [...]

Tydzień 2, dzień 5 Znowu udało mi się wcześniej zrobić trening i ponownie czuję, że mam wtedy o wiele więcej energii. Chyba naprawdę w przyszłym tygodniu spróbuję robić rano i zobaczę co z tego wyjdzie. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x4x160, 6x4x185 Cztery powtórzenia mieszczą się jeszcze w mojej strefie komfortu ;-) 6 serii też mi w miarę ppasuje bo [...]

Tydzień 3, dzień 1 Zaczyna się robić ciężko ;-) Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Poszło ok chociaż coś mocno plecy mi się spinały. Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x5x112,5kg W seriach roboczych ciężko ale bez przesady. Chyba następnym razem coś nagram bo w sumie samemu mi ciężko ocenić czy robię jakąś pauzę na dole czy nie. [...]

Tydzień 4, dzień 5 Siady 10x70, 8x90, 5x120, 6x6x185 W porównaniu do 6x6 w MC to luzik. Ale ostatnie repsy czułem i dobrze że siódmych nie trzeba było robić ;-) WL 10x20, 10x60, 8x80, 5x100, 6x2x112,5 Serie robocze z zatrzymaniem. Trzymanie sztangi leżąć 2x10sekx150kg Zatrzęsły się rączki przy drugim podejściu WLW w gumami Moje pierwsze [...]

[...] ;-) Wczoraj godzinka kręcenia na rowerze. Godzina ze średnią kadencją 93 i tylko z trzema, dosłownie 2-3 sekundowymi przerwami w kręceniu na poprawienie spodenek. Dzisiaj siady 4x4x207,5. druga seria bez pauz na dole, pozostałe z pauzami. Tak jak MC nie lubię tak przysiady cały czas ładnie wchodzą. po przysiadach szybkie WL 6x2x112,5kg i 3 [...]

Czołgu, to nie jest moje ostatnie słowo ;-)(znaczy waga, 600 to na papierze) Kabo, i MC, tylko siady zostały, do których na razie nie mam werwy, ale pojem, to może przyjdzie

Chyba można powiedzieć, że się wdrożyłem w trening. Pierwszy raz od sprawdzianów maxów nie miałem przez cały trening ochoty żeby skończyć i pójść do domu :-) Zrobiłem nawet mały bonus ponadprogramowo. W końcu czysta miska a nie grillowo/majówkowo/imprezowe żarcie i picie. Sam się zdziwiłem ale już miałem dosyć i tęskniłem za zdrowym żarciem. [...]

Rano 30min marszu, wieczorem trening siłowy. Dieta trzymana, nawet za mało trochę wyszło. Okno od 14-21. Siady: 8x70, 8x90, 5x120, 5x160, 5x180, 5x190, 5x180kg, 4x180 Ciężko %-) WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x125, 3x127,5, 5x3x120 Nie wiem czy to mniejsze wymagania jakie sobie narzucam, czy wynik mniejszych zakwasów na górze ale z WL [...]

Dzieje się trochę i chyba w najbliższym czasie się niestety nie poprawi. A treningi coraz dłuższe mi wychodzą ;-) Dzisiaj 1h45m. Siady: 8x70, 8x90, 3x120, 3x160, 3x210, 4x3x195 Zwiększyłem przerwy do 4-5min i udało sie wyjść ponad 2 serie z ciężarem roboczym ;-) WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x130, 3x135, 5x3x125 WLW 5x90, 5x100, 4x5x92,5 [...]

Ajazy czy Ty przypadkiem nie próbujesz cichcem zrobić ze mnie trójboisty?%-) Te aktualne treningi niczym nie przypominają tych miłych pięćdziesięciominutówek z października. Dzisiaj bite 2h mimo, że wcale nie szalałem z długością przerw. W ostatnich tygodniach cały czas byłem z 2-3 dni do tyłu z treningiem. W ten weekend nie dałem rady zrobić [...]

Sorry, kopiowałem z notatek w telefonie i mi się źle nazwa ćwiczenia A skopiowała . To były oczywiście siady bez pauzy co zresztą widać po filmiku. Ciężary wpisane poprawnie Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-09 00:03:18

[...] będziemy widzieli więcej! Fajnie. Ale 2 godziny takiego treningu to kurczę chyba przesada, ciężko jak diabli być na 100% tak długo. Dlatego zaczynam od ciężkich ćwiczeń jak siady i MC. Później to już głównie akcesoria, które też zajmują czas ale nie są już tak męczące. Dzisiaj zrobiłem w sumie 30 serii czyli wychodzi mniej niż 3,5min na serie [...]

Ja nie rozumiem. Boli, marsze absolutnie nie, ale siady pomimo bólu tak, bo trzeba plan realizować? Jak dla mnie żadnego rozsądku tu nie ma.

...siady w trakcie. Aktualnie spokojne 170%-) No to faktycznie bardzo chory byłeś %-) Nadal nic nie wiem :-) Doszedłem do 190kg dokładając po 10kg i robiąc 2 repsy. Przy 190 już drugiego się nie odważyłem. Czułem że coś jest nie tak, miałem też wrażenie, że podświadomie przenoszę większe obciążenie na prawą nogę co też się objawiało dyskomfortem w [...]

[...] z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej :-)). CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset -wypychanie na suwnicy jednonóż 4s+dropset -przysiady 5s -seria łączona wchodzenie na podest + wyskoki jednonóż. Tak jak mówie, dzisiaj pełne skupienie na odizolowaniu czwórek a następnie cięższe siady a po siadach seria [...]

Siady robiłem jako 3, i wykonywałem je bardzo dokładnie nisko schodząc do ziemi sam spróbuj :-). Wydaje mi się, że wykroki z dwoma sztangielkami 25kg po całym treningu to też dobry wynik ale na ciężary dopiero będę wchodził, dopiero co zacząłem masę. Za 2/3 tygodnie wejdę już na konkretniejsze ciężary :-)).

Jestem, jestem :). Poniedzialek:czworki, lydka, kolko -Przysiady ze sztanga z tylu 4s x10 + 3s x21 -wykroki ze sztanga w miejscu + wyskoki z podestu 4s 20+20 na noge -Wyprosty + syzyfki 4s 13+13 -Wspiecia na palce(maszyna hack siady) + wspiecia(wypych glowa w dol) 7s 16+16 -Kolko stojac 3s x8 Wtorek: Dzisiaj trening spontaniczny na innej silowni [...]