siady

takie to na priv pisz \-) 2 dni off, dzis nogi i zaraz do pracy siady 5x6-10 bulgarskie 4x10 wypychanie 5x12-8 uginanie lezac 5x15-10 mcpn hantle 3x10 ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują %-) oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

Dzis Nogi siady 5x 70kg x 8, siła spadła, ale technike poprawiam w miare chyba wiadomo do perfekcji daleko%-) bulgary 3x spiecia 4rki 4x suwnica 3x 2jki maszyna 3x mcpn 3x nie za duzo objetosciowo, bo bylo fbw grane i bede kontynuowal ;-) cardio 10 min bieznia, bo czekalem na schody - prawie zawsze zajete a tylko jedne są \-) + schody 20 min [...]

juz po treningu FBW siady 15,12,10,8 - 70kg maszyna 2jki 15,12,10,10 nachwyt wiosło 5x10 wycisk hantli 4x10 + rozpiętki maszyna 4x12-10 boczne barki 4x15-12 linka tric + biceps dół 4x15-10 unoszenie nóg 5x + dziś cardio 20min schody, dobre tempo, HR 140-150 trening 4x w tym tyg, takze 3x wpadnie interwał tak czy tak w pracy lajt jak pisałem :-D [...]

witam ;-) DNT 1tabata burpeesy + 1tabata siady + bokserski do tego porozciagalem sie i tyle tak to rano w pracy, teraz odpoczywam i gotuje ;-D dzis próbowałem mintaja z lidla, bardzo smaczny :-)) https://i.imgur.com/mus5iee.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UuCq8mtK8J4 jutro to co lubie, trening z rana do jutra! ;-)

6/01 UPPER hantle płasko 4x8 rozpiętki brama 4x8 wiosło nachwyt 5x10 ściaganie linek 3x15 ohp 4x8 francuz lezac hantle 3x8 mlotki 3x8 allahy 4x interwał 7/01 lLOWER siady 5x6-8 wykroki 4x12-8 wypychanie 5x10-8 mcpn 4x8 suwnica 4x15 + łydy 4xmax tabata zamiast cardio, bo z czasem było słabo \-) 8/01 DNT Dzis wolne od treningu, planowo powinno byc [...]

siema dzis relax od pracy, fryzjer, gotowanko, zakupy i trening %-) DT Nogi - przysiady 4-5x8-6 - smith 3x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 20 min Dobry trening w miare tak sie bedzie prezentował, smitha bede chyba wymieniał co tydz z suwnicą dając ją na koniec ;-) Dzis [...]

[...] a to pewnie dlatego, że wczoraj o 22 już Mnie zmięło po kolacji i filmu nawet nie dokończyłem\-) Trening z rana po posiłku b+t Nogi *mobilizacja + lekkie rolowanie - przysiady 4-5x8-6 - suwnica 4x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 15 min dość szybko i dobre [...]

[...] max - brzuch - 15 min cardio Trening dobry, na mniejszych ciézarach, ale z przytrzymaniem i pełną kontrolą nad ciężarem wszędzie. Od następnego treningu już normalnie siady, bo noga już funkcjonuje 8-) Kumpel wrócił z wakacji to może coś pomachamy razem, filmiki będą mam nadzieje, jak sie ogarniemy, bo nie zawsze mamy te same zmiany czy [...]

[...] w piáteczek %-) Dzień zacząłem od jajówy mocnej kawy i treningu ;-) Wyszedł trening jakieś 2h po śniadaniu, bo musiałem sie w GP zarejestrować i chwile zeszlo%-) DT Nogi - siady 5x8 60,65,70,75,80kg + 1x6x80kg ost seria, musze qrwa stopy ogarnac by je 3mac przez całą seria w jendym miejscu tzn wbic je w podłoge, ale to podłoże gumowe Mnie [...]

cze%-) Ja tam długo też wysiedzieć bez wysiłku nie moge \-) 2 dni max Na imprezie też jest wysiłek Remik 8-) DT Nogi - siady 4x8 + 1x6x82,5kg + 2 regresy 10x60kg - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-8 - suwnica 4x10 - maszyna 2jki 4x12-10 + 3xinner+ 3xout na uda \-) - mcpn 4x8 22,22,24,26kg - wykroki 3xmax7kg - łydy 4x20 + unoszenie nóg 5x + [...]

[...] nogi też wdroże, zobaczymy jak bedzie, Bedzie po 2 rózne zestawy push/pull Dziś wyszedłem z domu na siłke, a zapomniałem spisać co mam robić w Push \-) Wyszło tak - PUSH - siady 5x10 - suwnica 3x15 - wyciskanie hantli skos + 4x12 - wypychanie wąsko maszyna siedząc 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x10 - pompki triceps 4x8 - lina za głowe [...]

siem ;-) W koncu, Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn [...]

[...] sztanga 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 10/08 OFF 11/08 DT LEGS - siady 3x8 + 2x6x85kg + 1regres 60xmax - wypychanie 5x10 + drop - bulgarskie 4x8 - mcpn 5x8 + drop - goblet sq 3xmax + łydka - unoszenie nog 5x + rozciąganie 12/08 OFF [...]

[...] pierwszy raz w życiu i juz czuje bede jutro umierał 8-), a pasuje dupe wzmocnić i 2głowe, bo czuje ze przy siadach nie dają rady a 4ki by jeszcze udzwignely... ;s DT LEGS - siady 70x8 80x8 85x8 2x90x6 + drop - hack squat 4x12 lekko z przytrzymaniem - wypychanie nóg 5x10 - mcpn z ketlami na podeście 5x15-12 - wykroki 3xmax - hip thrusty 3x15 + [...]

FBW robil i to podstawowy (siady/wioslo/plaska/military press/cos na bic/brzuch) duzo zrobil ale samo to ze wymiekl juz am zakaz wstepu

Panowie, skleciłem sobie planik na 4 dni w tygodniu. Powiedzcie co sądzicie Dodam, że jest to split partia 2x na tydzień, oparty na dwóch bazach: A - siady, mc na prostych i wiosło, oraz B - wl/ws, wyciskanie żołnierskie z paroma dodatkami. Wygląda to tak: A1 Przysiady 4s + prostowanie nóg na maszynie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]

ziom ciekawe siady, testowales?

[...] siłą rzeczy trochę zmodyfikuje mi trening. Także mam taki plan by na ok. 2 tygodnie wykluczyć ćwiczenia obciążające stopy. W związku z tym trzeba na krótko chyba wszystkie siady i ciągi odstawić, co? W jednym planie myślę żeby wprowadzić np. prostowanie i uginanie nóg, a do drugiego jeszcze nie mam pomysłu (może jakieś lekkie wykroki?). [...]

[...] tak by nie czuć dyskomfortu (taki czułam po MC i siadach tylnych). A może z czasem namierzę kogoś z kim będę mogła się skonsultować jeszcze raz. Także przywracam przednie siady do planu. PS. dowiedziałam się jeszcze że mam jakąś lekką wadę rozwojową w obrębie kości miednicy i podwiniętą kość ogonową (to obstawiam bo bolesnym rąbnięciu na [...]