siady

Kwestia pocenia sie jest indywidualna. A trening no coz....maszynowy jest. Gwarantuje Ci, ze jakby Cie przerzucic na siady z prawdziwego zdarzenia, martwe ciagi, zarzuty, push pressy, pompeczki i inne cudenka to bys sie niezle zmeczyla. Od uginania bicka, tricka, wypychania czegos tam na maszynie zadyszki nie bedzie. Obciazenia masz dziwne, 3 kg [...]

[...] wersji, to Fans będzie miał wymówkę. Wiedział też, że to nie w czasie jet problem a w hoojowej kondycji tego młodego zawodnika. Miał rację {{:-( Zrobiłem ławkę, opuściłem siady i przeszedłem do MC, po drugiej roboczej serii wybiła 16min a fans zaczął rozglądać się za telefonem po karetkę. Obyło się bez karetki, ale ostatniej serii i tak nie [...]

7.11.2016 Na siłowni na której trenuje w poniedziałek w ramach wf albo ciężary są cięższe albo ja słabszy - zawsze gorzej sie trenuje myśle że to kwestia rozgrzewki, bo niestety nie ma zbytnio opcji zrobic sensownej bo prowadzi wf-ista który przecież wie najlepiej... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 6x65kg [...]

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.Wyciskanie 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia . Maszyna zesputa, więc wymyśliłem patent: wspięcia z obciążeniem doczepianym na łańcuchu. Cieżary zaczne dopisywać, jak zbliże się do swoich starych maksów. Narazie wszystko leciutko. Może akurat dopracuję [...]

Półtora godziny dla początkującego to moim zdaniem za dużo. Powinie zacząć od podstawowych ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciagi, wyciskanie na klatę , wiosłowanie itp. Na razie za wcześnie na robienie oddzielnie bicepsów, tricepsów itp. I nie przeplataj ćwiczeń cardio z siłowymi. Najlepiej Cardio w dni gdy nie robisz siłowego, [...]

[...] nikt nie jest w stanie dokładać co trening, bo w końcu trafi na scianę. Po pierwsze, zaniżamy ciężary. Po drugie, jeśli idzie ciężko to powtarzamy dany ciężar i jedynie dokładamy ruchy. I tyczy się to ćwiczeń siłowych typu siady, mc , wyciskania, ohp...itd. W izolacjach ciężar nie jest istotny. Tam można już bawić się tempem i skracać przerwy.

[...] końca wiedziałem jak się za niego zabrać. Teraz już wiem, że muszę dochodzić do 60-80% ciężaru z pierwszego tygodnia mezo cyklu oraz utrzymać strukturę treningową, czyli pon siady, wtorek off, środa wycisk nad głowę + podciąganie, czwartek martwy, piątek ławka + wiosłowanie, sobota coś długiego, niedziela technika. W 4tym tygodniu mezocyklu będę [...]

Dokładnie niektóre ćwiczenia są typowo siłowe jak Siady wyciskania ciągi wiosła, a np taki biceps na modlitewniku nutę będziesz przecież robił na 3 repy

No to chyba normalne, że ćwiczenie główne robisz na niskich repach a dodatkowe na wyższych. Siady 6-10, po czym suwnica, atlasy i wykroki na 10-15.

[...] suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko(przerwy tyle co na dołożenie cieżaru i łyk wody) 5x12 -ostatnia 10 20-stek na stronę +1 seria 3 placki na stronę na 100 powtórzeń -hack siady 4x12 -ostatnia 4 placki -dzień dobry na hack maszynie 3x20-15 ostatnia 4 talerze -siady bułgarskie na smithcie 40x12 60x12 80x12 -uginanie nóg siedząc 3x15-8 -spięcia [...]

[...] 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki 2x12-15 Plecy wioslo 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 mlotki 3x8-10 plan B Nogi siady 4x6 MC na prostych 3x10 dwojki i 4 na maszynie 2x10 Bary ohp 4x6-4 wznosy bok 3x10 facepull 3x15 Tric porecze 3x8 sciaganie drazka 3x10-15 cwicze 3 razy w tyg i 3 dni [...]

[...] nawet nie złapałem tej wody :-) Jestem bardzo zadowolony bo udało mi się trafić z tym ładowaniem , a robiłem je drugi raz dopiero . Dziś trening na czczo : PUSH cięzki siady 3 x 10 lekkie serie (3x 45kg) siady 5 x 5 (90kg x 90kg x 90kg x 90kg x 90kg) , 60sek przerwy wyciskanie skos ujemny 5 x 5 (85kg x 85kg x 85kg x 85kg x 85kg) 60sek [...]

No moźe ale na jakiej podstawie taki wniosek? Tydzień remu siady Mc i wycisk były na 3 to dlaczego teraz powinien być przeskok od razu na 1?

4.11.2016 W lidlu promocja na łopatke mieloną i karkówke więc wyszedłem z 3kg mięcha - ludzie sie na mnie dziwnie patrzyli ;-) . Dzisiaj w nocy jakies dolegliwości żołądkowe mam nadzieje że już się nie powtórzą. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65 kg 8-8-8-7 5x70kg WL 40kg 9-8-8-8-8 OHP 25kg 8-8-7-8-6 Pompki na [...]

DT dzień 10tek Siady 50/60/70/80/90 Wspięcia 110x30 Mc z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90 Mc sumo 100/110 Było mega hardkorowo , ale nie odpuściłem i w sumie jestem z siebie dumny. Myślałem ze zemdleje 2 razy ;p 13.11 mija rok od kiedy śmigam na siłownie wiec wrzucę jakieś fotki dla porównania ;p

No i wystarczy Kebul, rozpiska konkursowa to marzenie ściętej głowy. Ja zrobię jak napisałem wcześniej, albo 6 min na ławkę żeby ta stówkę spróbować na 10 razy i 6min na siady, żeby tą 120kę na 20 razy szarpnąć. Zastanowię się jeszcze

Witam idę zaraz na trening nie wchodząc w zbędne szczegoly za 2 tyg. Robie swoje max. W tym tygodniu zauważyłem osłabienie w Mc i siadach. Ktoś rzucił źe to może przemęczenie. Czy w takim układzie jeśli siady robie 2 x rysie mocno tj 1 dzień tył i 3 dzień przednie. To można dzisiaj odpuścić siady przednie?żeby dać noga i plecą trochę odpoczynku?

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -------- 11. POZIOM BF%: na oko kol 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: scolioza wiec siady i matwy mam ogrniczony ciezar i jeszcze kilka innych cwiczen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wosy mam puki co. 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

03.11, Ławka: ( miedzy każdą serią wyciskania, normalnie czy wąsko rozciąganie gumy ) 20 x 10 60 x 5 75 x 3 82,5 x 4 x 4 Wąsko: 45 x 6 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 Siady: 55 x 5 x 5 ( technika, technika, technika ;-) ) Mc: 62,5 x 5,5 75 x 3 80 x 5 92,5 x 5 105 x 5 80 x 10 (technika, technika, technika )

Jak będziesz miał jakiegoś splita itp że np robisz 3 ćwiczenia na nogi siady wykroki i wyprosty to wtedy mozesz pobawić się liczbą powtórzeń, siady zrobić ciężko a w izolacja prostowanie nóg np wejsć na wyższe zakresy powtórzeń. mozesz sobie zrobić test 80% i sprawdzić co u Ciebie dominuje [...]