siady

[...] trening jeffa cavaleira) Na triceps a potem na biceps, potem supersetuje dropsety na biceps i triceps 2 razy a potem 2x12 uginanie ze sztanga i francuskie Niedziela Przysiady ze sztanga 5x5 Wykroki z hantlami 5x8 Platforma 5x12 wstpiecia na palce na 1 nodze 5x20 na noge Allahy z wyciagiem 5x15 Allahy tak na bok na skosne 5x16 To na [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x95, 10x120 -hiptrhust 10x150, 15x130 -boxy 20x120, 10x135 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x20, 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,64,64 -przywodziciel 20x93, 10x125, 25x100 -odwodziciel [...]

Ciężkie siady. Dobre ujęcie.

[...] plecy i nie pracuję mi to co powinno, jesli o trzymanie brzucha chodzi itp. Ale w sumie przetestować nie zaszkodzi, a może akurat się z tym polubię. Nic się nie rozleniwi - siady nadal będą, mc nadal będą. Wyeliminujesz tylko pozycje w których długotrwale trzeba utrzymywać dużą dźwignię wywierającą nacisk na dyski międzykręgowe lub/oraz [...]

[...] wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę) 3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach 5. Przysiad bułgarski z hantlami 4x15 6. Martwy na prostych 4x15/10 7. Uginanie podudzi leżąc 4x15/8 + drop Łydki... Nogi [...]

Widziałem gościa robiącego z dwiema 50 kg sztangielkami bułgarskie siady - to już kosmos.

OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam. Możesz zacząć od 4 x 10 i na 8 zejść po kilku tygodniach.

Robisz siady i odrazu po nich wspięcia na palcach ?

[...] ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z którego nie mogę być zadowolony.. siady poszły opornie-tak samo jak wykroki, wyciskanie na skosie ujemny dołożyłem serie „rozgrzewkową” i poszło troszkę lepiej! Hex press każda seria do upadku mięśniowego [...]

[...] rysunek zapiekł po 200 byłem pewien że już po rysunku. Nie będę starym wyjadaczom tłumaczyć w czym rzecz, chyba tylko chwytem rwaniowym można by popróbować. Więc planu nie ma jak ciągnąć, siady i ławka w schemacie Ajazego, plecy improwizacja. A propos improwizowań(nie mówcie Ajazemu ;-) ) sprawdziłem jak się sprawy na ławce mają. Dobrze jest ;-)

Chętnie poczytam może zmienię zdanie i uznam,źe zawsze i wszędzie dłuższa przerwa jest lepsza ale na tą chwilę podtrzymuje. Dzisiejsze siady, myślę źe spokojnie mogę powiedzieć ,źe robione na 100 proc. Co daje ogromną dawkę informacji. Mi. Nadal trzeba szukać punktu do trafienia ale jest lepiej ,odejście nadal do poprawy ale też widać poprawę, [...]

Dzisiaj szykuje się rekordowo ciężki trening. Siady juź na plus 170 , przy czym jeszcze będę korygował technikę ,potem mocne wyciskanie praca tez jyz na ponad 130 ,tu główny cel skrócić przerwy o kilka sekund, potem reszta pierdołek jak tydzień temu. Trochę boli prawe kolano , nic poważnego raczej, posmarowalem i zobaczymy. Trening po 17 wiec [...]

OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam.

W push jakieś wykroki mogą być, a siady siłowo w fbw.

[...] tematów na forum. Dobre wskazówki miło widziane. Ostatnie 1,5miesiąca byłem na FBW po rocznej przerwie. Cel masa/siła Trening 3dni w tyg. Trening Push/Pull Push: -przysiady 4x8 czy może 5x5?? -prostowanie nóg na prasie 2x10 -dipsy 4s. mogą być zamiast WL? Bo WL już mi się trochę przejadło rok temu, a priorytetem jest dół klaty. [...]

[...] jak najgłębszy... no ok zgadzam się z tym ale jak ktoś ma słabą mobilność to prawidłowo nie jest w stanie zrobić pełnego zakresu w prawidłowej technice. Ja ostatnio zrobiłem siady tak głęboko żeby pośladki dotknęły prawie pięt i nagrałem sobie z boku jak to wygląda no i niestety dla mnie za nisko bo pojawia się buttwink w końcowej fazie. Czyli [...]

z udami to moze lekko perspektywa przekłamywać, ale fakt że na nie nie narzekam, potrzebna tylko lepsza separacja i można się skupić na tych bardziej opornych kończynach ;-) jak widać do czwórek siady ATG nie są potrzebne, dwójki i tyłek można inaczej przyatakować więc trzeba sobie radzić na tyle na ile warunki pozwalają

[...] w serii, tym trudniej utrzymać koncentrację na poprawnym wykonaniu ćwiczenia. 5 wydaje się być optimum i tyle. A kolega musi nauczyć się ćwiczenia...lepiej jak zrobi siady 3 x week po 5 x 5, niż na jednej sesji siady trochę, suwnica w ch**, uginanie siedząc jeszcze bardziej w ch** i na koniec coś tam coś tam x 50 dla początkującego? [...]

Dlatego nie trzeba się tym sugerować aż tak. Ja też nie zrobie pełnego z wzorową techniką i wyciągniętymi rękami a zwykłe siady ze sztangą idą bardzo dobrze.

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 4. [...]