siady

Na początek spoko tylko bakuje mi jakiejś formy wyciskania na barki Dodatkowo obserwuj czy dół grzbietu wytrzyma siady i ciąg na jednym treningu

Zła kolejność: Siady Wiosło Wyciskanie skos Military press Ściąganie Uginanie ramion Jeśli chcesz uwidocznić dolną część klatki to daj zamiast wyciskania na skosie, dipsy. Pzdro

Po co wchodzić na ścianę/ w postaci treningu dzielonego. Wracasz na prosty schemat, trening, które obejmuje siady/wyciskania/ciągi. Z czasem dokładasz izolowane ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Masz przykładowe plany, zainteresuj się tym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony [...]

[...] je rozbudujesz. Do tego fajnie było by zainwestować w serię masaży. Napewno pomogą. Po takim 3/4 tygodniowym relaksie zaczniesz sobie robić lekkie programy siłowe. A za 2/3 miesiąc jak będzie wszystko ok zaczniesz spokojnie zdrowy robić siady, ciągi i każde inne wymagające ćwiczenie. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-07-06 16:28:12

Liczy się głównie rekurencja dla poszczególnego boju/ćwiczeń. Jeśli będziemy robili 3x w tyg siady to szybko zauważymy, że siła rośnie b. szybko, ale rozwój masowy ud stoi w miejscu. I tak powstają sylwetki ludzi ważących po 100kg w udach nie przekraczających 63cm (tragicznie mało), ale wstających te 220-240kg. Co kto lubi, rzecz jasna stawy [...]

Nic się nie dzieje jak się targa dużo żelaza na siłce w młodym wieku ze wzrostem. Wiem sam po sobie, bo ćwiczę pół roku z jak dla mnie dużymi ciężarami, robię siady, ciągi i inne wielostawowe ćwiczenia, i urosłem odkąd ćwiczę od 172 do 177 cm (6 miesięcy jak wspomniałem). A dodam, że miałem strasznie krzywe kolana i odkąd ćwiczę nogi, to mi się [...]

po ćwiczeniach z obciążeniem,zarówno mięśni brzucha jak i wykonywaniu cwiczeń przy których brzuch pracuje(np. siady,ciagi)

A ja właśnie bym sie tych prostowników uczepił na jednym treningu siady i martwy moze być cięzko( ale nie musi) jak bedziesz czuł ze prostowniki są zmęczone to mozesz stosowac zamiast ciągu jakies wiosłowanie co drugi trening żeby odciązyc troche prostowniki A poprawki Georgu

1. Siady 2x 2. Podciaganie 2x szeroko do karku 3. MC 2x / zamiennie z wioslem sztangielka 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi (bic) 2x 8. Pompki szwedzkie 2x 9. Brzuch 2x Mysle ze teraz ok ;)

Jezeli chodzi o BlinGa to troche ma slabe ciagi i siady jak na 15-to latka ale wyciskanie juz niezle ...

To jak przysiady robisz z cięzarem własnego ciała to nóg prawie nie trenujesz, to tak jakbyś na biceps robił uginanie bez hantli, siady trzeba robić z obciążeniem.

[...] Nie wiem dlaczego, ale z tego co wiem to sile dynamiczna (ta rowniez odpowiada za wyskok) buduje sie na duzych ciezarach i malych ilosciach powtorzen. Z cwiczeniami typu siady, rwania, podrzuty, wysokie ciagi itp. Czy jest w stanie ktos mi wytlumaczyc tak duza rozbierznosc pomiedzy podejsciem do wyskoku od strony silowni, a od strony [...]

więcej info o sobie- staż i ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach. po za tym podchodzisz do tego w 100% źle :) dieta - brak, ćwiczenie nóg brak :) Czym się robi masę? "siady i dobre żarcie" poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity

kwestia gustu ;-) i przekonan osobiscie uwazam ze wlasnie to trzymanie sztangi z duzym ciezarem dziala pozytywnie na chwyt + pozytywnie na ciagi/siady ( przyzwyczaja organizm do duzych obciazen )

[...] mozesz jeszcze zwolnic opuszczanie Wioselko - tutaj bym jeszcze nieco mocniej sie pochylil. prowadzenie sztangi wyglada ok, skup sie by inicjowac ruch z lopatek i bedzie oki siady - troche startujesz z kolana, a powinienes ruch inicjowac poprzez wysuniecie bioder, tak jakbys chcial usiasc na krzesle, pozniej wlaczaja sie kolana naturalnie. trzeba [...]

[...] pracę z wyniesieniem jej do punktu "góra" Ja to się o przysiadach nie powinnam wypowiadać, ale zdecydowanie Madzia ma rację co do ustawienia względem racku. No i płytkawo te siady, przecież ciężar widać że jeszcze nie jest wymagający dla Ciebie. W martwym dałabym sobie chwilę więcej czasu w tej pozycji gdzie biodra są na maksa cofnięte i dwójki [...]

Plan Treningowy Treningi w pon, śr i pt. FBW 1.Bieg 5min 2.Przysiady ze sztangą 5 x 12 3.Martwy ciąg 5 x 10 4.Wyciskanie sztangi 4 x 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 6.Odwrotne pomki 3 x 10 7.Unoszenie przedramion 3 x 8 ze sztangą prostą stojąc przede wszystkim podzielilbym sobie plan treningowy na system a i b, tak [...]

Juz 2 tydzien po polozeniu sie do szpitala po 1 tyg zanim wyszedlem tragedia, spadel glikogeu i 78 w pasie z 82, prz malym bfie i tak. Teraz robie nogi na suwnicach, trozke wytrzmalosciowo np 4x100 siady z kamielka 10k itd. Spadkow w wygladzie brak, co do sily sie okaze

Wyciskacze, którzy przeszli na trójbój szybko podganiją siady i ciągim, a ławę mają mocną. Z takiego mezaliansu rodzą się świetni zawodnicy. Przykład: Paweł Pracownik i Robert Szczepański.

[...] 60gramów wpc. Trening - no co tu jest do układania, wybierz sobie po 1 ćwiczeniu na każdą partię, ułóż dwa zestawy tego czegoś i rób na zmianę. Na nogi też coś rob, jak np siady odpadają, to może wypychanie na suwnicy będzie ok? Może wykroki? Jest sporo tematów na forum, jak układać, FBW, poczytaj, ogarnij, wrzuć do sprawdzenia. PS - moze ten [...]