siady

[...] widziałem. Art jest dobry, jeśli miałbym napisać o wszystkich ćwiczeniach wielostaowych w których brzuch dostaje to musiałby wymienić pewnie kilka setek ćwiczeń zaczynając od MC, siady,drążek,poręcze,wiosłowania a skończywszy na dynamicznych typu power clean czy push press i wiele, wiele innych mało uzywanych cwiczen np. tych od V. Girondy. Pzdro

Plan który podałem jest ok. Z tym stazem nie ma co kombinować z takimi planami - same podstawy, przysiady, MC, wiosłowania, drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu. Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np: Siady 3s Wyciskanie leżąc 3s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki MC 3s Arnoldki 2s Wyciskanie [...]

[...] sztangielek (barki) 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do karku 3b. wiosłowanie ze sztangą 4 francuz jednorącz 5 coś na brzuch +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b. wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4. coś na brzuch Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 2a. [...]

kurde, chcualbym tyle targać na mc czy siady :) pozdro panowie. Raptacz w jakiej kat startuje Twoj kolega ?? Skad jedziecie może dało by rade sie z wami zabrać, bo nie wiem jak u mnie z transportem będzie :(

[...] 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: 1.Dość ciężko ale z zapasem 5powt a zmęczyło konkretnie 2.No siady już dosyć dobrze wyglądają może i nawet zapas był ale lżej niz ostatnio 140 3. 4-te z pomoca nie potrzebną bo było lekko i pewnie bym podszedł pod 5-te powt cóż teraz [...]

No ładnie w tym MC idzie Krzychu robi box siady a nie podkłada ławki Ja też je robie i Ty tez rób, bezpieczniejsze dla kolan http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-01/ Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-04 22:02:53

[...] wcześnie na pochwały Sogr Niechby mieli ale pamiętaj ten się śmieje kto się śmieje ostatni bic44 Pana Janka najwyżej w 50% jego maksa Cokta Przegonisz szybciej niż Ci się wydaje , tylko ćwicz uparcie Tak jak napisał Raptacz, box siady wykonuje między innymi on sam , jakiś czas temu Wuchta , tak ze nie jesteśmy osamotnieni w tym cwiczeniu

Ania nagraj kiedyś te siady,bo jestem ciekawa jak to jest jak ktoś podaje sztangę tym bardziej takim cięzarem właśnie przypomniałam sobie,że mi kiedyś chyba Mileny mąż podawał sztangę wtedy jeszcze nie było tych stojaków...ale to było chyba 25kg

Hubert - dzięki hm tylko siady i MC klasyk na jednym treningu to może nie być zbyt miłe to najlepiej by było jakbym wywalił prostowanie na maszynie pewnie i dodał to MC, ewentualnie zamiast siadów mógłbym dać suwnicę, ale wtedy jak tą superserię zrobić, wspięcia też na suwnicy czy jak? hm niby by się chyba dało.. No i w takim wypadku jak piszę [...]

Siady widzę lekko. Co tydzień dorzucasz kg? A jak tam fitnesman Kamil robił brzuch?

Ładny tren odstawiłaś, RDL impressive Suwinicy Ci nie przepuszczę A w ogóle to już dawno miałam zapytać: jak Ty dajesz radę na jednym treningu robic i siady, i RDLa? ........ Rodzi się we mnie potrzeba wykonania treningu 10x10 50%max

na czym polegaja siady?

[...] tu mnie kamera speszyla i wyszlo jak wyszlo W przyszlym tyg mam progresje po 6 powtorzen, a w nastepnym po 3 powtorzenia wiec mysle ze moznaby lekko wiecej dolozyc Co do atakow berserka - zachowac zalozona ilosc powtorzen? Bo w tyg 5 w sumo mam progresje po 5 powtorzen a berserk to by na 1 powt trza bylo zrobic Podobnie jak z reszta- siady

Dokładnie. Czasami rozdzielam to na dwa posiłki, po 200g Dawno mnie nie było, a to wesele, a to ognicho Trzymam się założeń diety. Dzisiaj Push (lepiej mi wchodzi pull) 10x 2 serie wl - 70kg PP - 45kg Dipsy - +4kg (boję się, że źle to robię ) Siady - 95kg I mam do Was pytanko. Nie wiem jak zmierzyć to bf. Raz wychodzi 13%, drugi raz 11%. [...]

jezeli chodzi o siady - pauzy nie sa potrzebne Kontrolowany ruch i plynny, schodzisz wolniej na dol, i wstajesz - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym. wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na glebe? jezeli tak to od razu zmieniaj na zwykle wioslo bez [...]

adzik123jezeli chodzi o siady - pauzy nie sa potrzebne Kontrolowany ruch i plynny, schodzisz wolniej na dol, i wstajesz - pauz nie potrzeba nie ma tu zadnego celu w tym. Ta rada zostanie wprowadzona na stałe już w piątek. adzik123wioslo - mowisz ze ciagniesz z ziemi- w sensie ze robisz "pendlay row" ? po kazdym powtorzeniu odkladasz [...]

ja sie powoli wprawiam...juz mi smierc w trakcie wykonywania w oczy nie zaglada...ale faktycznie te siady miazdza plecy...fajne sa

a to widzialem pisalem chyba nawet ze slabo nauczyłem sie wspiecia i siady na bosaka robic, jestem miszcz?

jak niby te 190 podrzucic do gory 1. idziesz do klatki 2. montujesz sztange na najwyższych zaczepach, żebyś miała wyprostowane ręce 3. zakładasz odpowiednie obciążenie 4. teraz już nie ma problemu, żeby ściągnąć sztange z zaczepów i robić siady ze 190kg nad głową Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-10 12:15:06

[...] sie i popracować nad mostkiem tak to wszystko ok, ładnie z zatrzymaniem bez latania sztangi. Sezonowcy i nie tylko z Twojej siłki moga sie od Ciebie techniki uczyć siady pierwsza klasa, najlepiej 1sze i 4te (na filmie) powtórzenie ale już jest coraz lepiej, i coraz częściej plecy idą pierwsze do tyłu a nie pupa w góre Zmieniony przez [...]