siady

[...] żeby w tył nie polecieć znowu, no i z głębokością tak se według mnie. 2. Jakoś tak ciężko trochę, nie żeby jakaś walka była, ale tak bezpłciowo. Sen 5h + męczące jednak siady, no i wczorajszy trening.. 3. Chyba wyczaiłem jak to ma być, ale nogi nie moje.... długie spodnie se wziąłem nawet, dresy, a i tak piszczele rozyebane 4. Bez siły już [...]

[...] w soboty nie mogę tak, bo muszę do domu wracać a nie będę wracał wwieczorem (tym bardziej że we wiosce liga halowa ruszyła pełną parą, to trzeba być obecnym ). Tylko te siady... Ale nic, tym razem już na prawdę wiem jakie błędy robiłem, trudno startuję znowu od 60 w seriach głównych, wolę nawet nie zrobić progresu przez cały cykl niż dalej [...]

[...] / 85x3 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 15x10 Komentarze : 1. Technika w dvpie dalej chyba, dzis gorzej bylo niz ostatnio, z nowym planem siady wprowadze chyba na kazdym treningu na początku z ciężarem 40kg razy max bo sie musze w koncu oduczyc yebanych nawyków. Przynajmniej na początek. 2. Nie dam nic obciąć, [...]

no np. głębokie siady nie no joke

[...] naleśniki : 3 jajka + 5g oliwy TRENING Był pseudoPUSH, nie będę dawał dokładnej wypiski bo nie mam. Na początku dipsy, szły słabo, ale jakoś było. Spłycałem niestety. Potem siady, lipa bo dalej kvrwa się składam i plecami podnoszę, nie dokończyłem ich bo się wkvrwiłem po 3 powt z 75, wywalilem ciezar i zrobilem jeszcze ze 3 nieco dokladniej, [...]

[...] bardzo przydać i chyba je spróbuję jeszcze się zastanowię i poszukam też czegoś innego, bo niektóre serie łączone mogą być nie lada problemem u mnie na siłowni, np żuraw + siady tylnie Ludi - 1- muszę spróbować wersji rowerkowej i się przekonam choć HIIT to HIIT, a biegowy nie ma porównania z tabatą, chyba że ktoś nie daje z siebie maxa, a [...]

[...] w środę za tydzień zrobię PEŁNĄ morfologię + badanie moczu i w razie czego uderzam do specjalistów także tak by to wyglądało a teraz na dniach będę sobie w domu ćwiczył siady bez obciążenia, lub z kijkiem jakimś, albo nawet z moim gryfem, tylko krótki jest oraz znalazłem rozwiązanie problemu swoich nadgarstków: [...]

Sene Tak naprawdę to siady i martwy,robię bez specjalnego przykładania się do tych ćwiczeń. Nie mam ochoty na stare lata,czegoś urwać lub poważnie uszkodzić. Gdybym kiedykolwiek miał startować w TS,to tylko na imprezie takiej jak najbliższe majowe MP weteranów. Z tego co wiem to weterani nie mają minimum,żeby być sklasyfikowanym w TS. Jednakże [...]

siady z 23 kg, to jak "idź stąd i nie wracaj" lepiej siady na jednej nodze

trening 10 - A (nuki+bary+trice) I. siady (silowo-bez podkładek, szeroko) 60-120x5 130x3 II. siady (podkładki, 2/3 góry) 60-90x8 III. zza głowy (hack) 50-80x5 60x8 IV. bokiem stojąc (sztangielki) 9x15 13x12 17x10 13x14 V. wyc wąsko 60-100x5 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-10 14:25:57

TRENING NR 1 - A (push) I. siady+wspięcia 60x12 + 60x25 70x10 + 70x25 80x8 + 80x max II. rozpiętki 1x10 1x10 III. wl 40x12 50x10 60x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x6 1x6 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x8 1x8 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 4x12 5x10 jako, że pierwszy trening to rozwine: ad I [...]

zmiana treningu, wejście na 3ki i każda partia 2x/week trening nr 19 - A1 I. siady 135x3 135x3 (3ci płytko) 135x2 (2gi z pomocą) II. wspięcia 150x25 III. ujemna, średnim do 120x3 (3cie z pomocą) IV. wyciskopodrzut do 70x3 trening lekko bo niewyspany siady ciężko szły, ale w końcu 2tyg to troche za długo na przerwę pomiędzy treningami ujemna troche [...]

[...] 1. Wyprosty jedno nóż siedząc 15x 20kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg 2. Siady 10x 10pow - 90kg 3. Suwnica 15x 140kg, 14x 180kg, 12x 220, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 330kg 4. Hack siady 3 serie 12x 90kg Dwójki: 1.Uginanie leżac 3serie 12x 50kg 2. Uginanie siedzac 3serie 15x 55kg 3. MCNPN 3serie 15x 60kg Cardio - NIC, ledwo do auta doszedłem:P

Wczoraj trenowałem nogi:) 1.Siady ze sztangą z tyłu 5 serii 10x 110kg 2. Suwnica 5 serii 12x 250kg 3. Wyprosty siedząc 5 serii 12x 50kg 4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha 5 serii 12x 70kg wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 50kg 2. [...]

Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

Kogut konkretne plecy jesli chodzi o ksztalt Zgadzam sie z chudzina jak ktos robi martew Ciagi i siady ma duzych ciezarach wymusza to rozwoj partii wokol pasa i nawet ak zejdze fat to te miesnie zostana wieksze i tym samym talia szersza. Ale prawdziwie sili sa Ci co robia te siady i ciagi. bo sila wychodzi z nog i plecow I z takim chlopem ciezko w [...]

[...] ja niedługo wchodzę na stałą suplementację (minimum roczną) NOZ'em. może w październiku test dopiero zrobię. Do tego czasu siła, siła i jeszcze raz siła tym planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 B siady 5x5 wycisk na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 na zmianę trening A i B. na koniec coś na brzuch i 2 serie na biceps. btw: nie [...]

Niech ta herezja, ze siady moga Ci zaszkodzic opusci raz na zawsze Twoja glowe Gdybym w swoim czasie robila siady i wykroki a nie zapyerdalala jak tepa c.ipa po biezni zeby byc chuda to bym nie trafila na sale operacyjna i w ogole wszystko byloby fajniejsze w zyciu* *- zabrzmialo wystarczajaco dramatycznie? Odkad robie przysiady (jako tako) [...]

[...] i deficycie. Siady 15 x 105kg dobrze. Mogłem więcej, ale nie chciałem za bardzo męczyć nóg przed WODem oraz mój nowy maks by poszedł za bardzo do góry%-) bo robię teraz siady wg planu Juggernaut Method 2.0 i w każdym 3 tygodniu na 4 jest sprawdzanie maksa i wyliczanie nowego maksa. Żeby dokładniej to zrozumieć trzeba przeczytać ich książkę [...]

ja np mecze gram w piatek a siady robie w sobote...czyli teoretycznie na meczu jestem wypoczety ale za to siady w sobote ida roznie...czuc zmeczenie niestety. Ale poniedzialek znowu trening wiec musi tak zostac...Cala madrosc wlasnie polega na tym jak to wszystko ulozyc zeby ze wszystkiego czerpac korzysci