siady

26.03 Legs 1 1. Wypychanie nisko wąsko 2x350x25 2.wypychanie wysoko szeroko 2x400x15,20 3. Siady (wolny negatyw) 120x9 100x12 4. Bulgary shmith 3x10 5. Zginanie obunóż 3x12-25 6. Zginanie jednonoz 3x12 7. Przysiad sumo 2x50x10 8. Wykroki chodzone 2x20 Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj [...]

[...] jesz jak 50kilogramowa kobieta i nic na tym nie zbudujesz i jeśli chcesz naprawdę coś zbudować to lepiej znajdź czas na zjedzenie dwóch obiadów... Ktoś też o treningu wspominał i ma rację. Nie przyciągaj żadnych linek tylko weź się za normalny trening wielostawowy. Ćwiczenia takie jak siady, martwy ciag, wyciskania, drążek muszą być w planie!

wspięcia i siady to push nie pull, wykroki też push, bo wypychasz cieżar a nie ciągniesz.

Witam.czy ten plan ma jakiś sens?Priorytet jest na zwiększenie siły w wyciskaniu. PON push siłowo: -WL 5x3-5 -OHP 2x3-5 -WL wąsko 3x3-5 WTO pull siłowo -siady 5x5 -Wiosło sztangą 5x5-8 -wznosy na barki 2x6-10 -wspięcia na łydy 4x10-15 CZW push hiper -WL 2x3-5 -WL hantli skos dodatni 3x6-8 -??tutaj nwm czy dodać cos na barki?? -francuz hantlą 3x5-8 [...]

[...] - poza standardowym już bólem kolan - bardzo fajny, pierwszy raz robiłem wejścia na skrzynię z hantlami, dało popalić na koniec w składance konkretnie. Bałem się trochę o siady przednie, ale na mocno rozgrzanych nogach było zdecydowanie lepiej niż siady w 1 ćwiczeniu - ciężary kobiece, ale jak długo czegoś nie robiłem, to nie będę szalał. [...]

26/3/208 Warm up: Lekko 2min AIRBIKE 3 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 97,5-102,5-107,5-112,5-117,5kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg https://youtu.be/m4H4sj8Hufk Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 62,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg [...]

24.03.2018 Nogi Trening Suwnica nogi wąsko 300x14. 240 x21 190x26 Siady 135x5 120x10 100x18 Prostowanie 65x17 45x25 Uginanie lezac obunóż 50x30 55x25 Dzień dobry 65x20x20 Wykopy hammer 50x20 Odwodzenie 95x25 75x30 60x28 Przywodzenie 100x45. 80x50. 60x55 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50

Były grane nogi, ciężko było, ból pod łopatką trochę dokuczał, siady na 85kg/6 + 2 x siady z podwojnym dnem co masz za problem ?

W takich butach to się biega a nie siady robi, stopa ma przylegać jak najwiekszą powierzchnią, w biegach chodzi o co innego jak najmniejsza i języki zawijane, co powoduje bujanie.

Fans dobrze gada dać mu.......%-) Takie kończenie na 90% to najgorsza opcja, fizyka panie, fizyka. Już tu ze dwa razy wspominałem. Siady do równoległości zawsze są więcej niż 90% i toby było minimum. Ale jak nie dasz rady głębie, to co zrobisz, jak nic nie zrobisz.:-?

Dzisiaj spoko trening, dość krótki. Nogi + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg) Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : [...]

[...] się na więcej". No ale 42,5kg i 45kg weszły! Nie na 10p, ale zrobiłaś! Marudna kobita. Ja bym się cieszyła. Podejrzewam że 40 by mnie naprawde przygniotło i na raz by nie było... No i okna wymyte - dla mnie same sukcesy. Idę sobie jeszcze raz filmiki pooglądać :) Kurczę - ładne te siady! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-24 20:48:45

[...] jak to u mnie. Wiadomo, wszyscy mogą wydać osąd, ale to kokosanka ma doświadczenie sędziowskie w sporcie, ktòry mnie interesuje :-) W ramach bonusu, zamiast postojòwek, kabosiady. Apropos, Kabo, przemyśl na spokojnie to progresowanie u siebie. Czuć takie qrewskie przeciążenia przy hamowaniu pod tym kątem, że aż się zląkłem. Serio. Mnie nigdy [...]

cze %-) 22.03 DT Były grane nogi, ciężko było, ból pod łopatką trochę dokuczał, siady na 85kg/6 + 2 x siady z podwojnym dnem Reszta ćwiczeń ze spieciem lub przytrzymaniem. 23.03 DNT Kijowy dzień jakiś, cały dzień głowa nawalała... Dziś jestem po pracy, jem pije kawe i ide zrobic klata biceps. Nogi obolałe na maksa, nie wiem czy treningiem tak [...]

[...] stres też zrobił swoję. Po gastroskopii oraz innych badaniach nic nie wyszło, więc lekarze postawili taką diagnozę. - Lumbalizacja kręgu S1 - Martwy ciąg i ciężkie siady to nie dla mnie. Plecy by nie wytrzymały. Siad przedni bardzo fajnie wchodzi, nie odczuwam bólu. Ok, koniec użalania się, czas na dietę ! I Posiłek: - Jaja 3 szt - [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 3x25/15 2. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x15/12 + 1xMax + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/12 4. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/20 + 1x10 + 1x15 5. Siady 4x15/8 6. Wypychanie na suwnicy klasycznej wąsko 3x20 7. Wyprosty 3x15 + 1x max 8. Wykroki chodzone z workiem 3x ok. 75 [...]

Albo wbić bolesnego propa w dupę i siady/mc robić - ał...

23.03.2018 Wczoraj zap****** w pracy, więc był zaplanowany dzień wolny od treningu. Po pracy wstąpiłem do Żabki po paczkę od SFD, wróciłem do domu i 2h drzemki :-) Po drzemce posiłek i jeszcze trochę pracy w domu. Wieczorem mieliśmy oglądać serial, ale jakoś tak wyszło, że jednak był wieczorek muzyczny %-) Dziś wcale luźniej nie było w pracy, ale [...]

[...] sztangą, którą tak bardzo chcesz omijać, z niewiadomego powodu. Sugeruję wprowadzić podstawowe ćwiczenia mające największy wpływ na kompozycję sylwetki. Będą to: ciągi, siady, wykroki, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli złożone ćwiczenia na nogi, pośladki i plecy. Jeżeli lubisz fitness, to śmiało można również ćwiczyć. Jednak nie jest on [...]

O załamaniu nie ma i nie było mowy. Wiadomo, gorsze chwile były i dalej są, ale nawet przez myśl mi nie przeszło, żeby s tym skończyć czy coś takiego. Nie ukrywam, że podłamałem się trochę tym, że raczej teraz na Władka to nie będzie formy. No i tym brakiem treningu nóg... A nawet jak zacznę je robić, to gdzie jakieś ciężkie siady...