siady

Nie musisz ich jakoś mocno ćwiczyć bo wtedy mogą się skrócić. Najpierw je rozciągnij tak, żebyś mogła swobodnie siady robić

Mnie siady najbardziej do******lają

[...] 35 +1 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 37 +1 6 DZIENDOBRY 44 +1 http://www.youtube.com/watch?v=alQsZBuqu9k http://www.youtube.com/watch?v=plbG9cCo6Jk szlifuje siady, juz lepiej to wyglada jednak ciagle kolona uciekaja do przodu, ale bedzie lepiej z czasem bo sie rozciagam regularnie.nagralem 2 filmiki z serii roboczych. ogolnie [...]

teraz siady już lepiej fakt ale co powtórzenie to płyciej. Kolana ok ale jeszcze głębokość nie ta. A jak z ułożniem sztangi na plecach?

[...] i ciezko mi o wzorowa technike.sztange trzymam na czworobocznym i delikatnie jeszcze obnizam-zrobie filmik od tylu nastepnym razem to moze cos mi doradzisz w tej sprawie.a siady coraz plytsze bo i ciezar dla mnie nie maly.moze dobrym pomyslem bedzie zrobic regresje ciezaru o 10kg co mysle ulatwilo by mi opanowanie techniki.jak myslisz Wuchta?? [...]

plytki te siady, prawie jak boxy tylko bez lawki musze na jakims trneingu zrobic ppress'a to Wam pokaze jak sie stówke dźwiga

Trening 12 16.11.2009 Martwy ciąg 20 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie [...]

[...] mięcho WODYN Okej. Poprawki wprowadzam w życie. Z wyciskaniem spróbuję - jak nie pójdzie to chyba zaniżę ciężary, chociaż ta ilość ruchów jest po prostu masakryczna A siady z podwójnym dnem też ucinamy 1 serię? Albo 2 na 15tkach? <prosi> I co z pompkami na poręczach? Bo coś cinko to widze... ************************************** [...]

[...] polany oliwą, z piersią z kurczaka i buraczkami. Posiłek 4: Makaron durum + cyc. *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg - hack-przysiady: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x50kg - przerwy 15s [...]

Z bobovity na MASĘ Dziś kopyta katujemy wszyscy siady sównica wyprosty uginanie leżac wspięcia siedząc ośle wspięcia i wspięcia stojąc + grzejnik

A mogę Ciebie poprosić bo masz doświadczenie w tym rozumie Gdzie nasz skarb :> ? Ewelinka ;********* OO Ewelinę biorę na barana i siady będą intensywne Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-11-17 09:22:44

ziom - ja na siady nie wiem, czy 70-80kg wezmę, więc tak i tak echinacea ponoć dobra TO MODERATORZY CHORUJĄ??

Tydzień 1, trening 1 15A 1 Wyciskanie na skosie 30/35/40kg 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' [...]

u mnie też*****owy trening,a siady szkoda gadać,znowu 225 niezaliczone.. wydaje mi się,że do czasu robienia siły g**** zdziałam z tej materii,zajrzysz i poradzisz? pzdr

Wspięcia na palce robil bym na sztandze, ogolnie suwnice bym wyrzucił bo to nie ma sensu. Robisz siady na wolnej sztandze to i cwiczenia pomocnicze tez. Ja zawsze do ostatniej serii siadow dorzucam minimum 20kg na wspiecia na palce(w zaleznosci jakim ciezarem bede robil nastepny trening na tylu koncze wspiecia) No i rozgrzewka wydaje mi sie bardzo [...]

Gruby wątpię bym się skusił po prostu ciągi na 15-stkach mnie strasznie irytują siady okej ale nie ciągi. I o jakim planie mowa

skl15 dlaczego tragiczny?? co byś zmienił?? ciężary nie są duże: miedzy innymi to: klatka od 60kg-72kg, biceps jakieś 12 kg,siady 30kg

[...] przypomniało mi sie ;] Wczoraj Wy Dziś ja "ćwiczyłem" "nogi" (odmienieć ) Nawet nie wiedzialem ze cos starej sily zostalo w nich :D rozgrzeweczka potem siady 30kg x12 na rozgrzewke 50kgx12 (j.w) 70kgx10 (4 serie) w kazdej serii moglem jeszce po 2 powt dolozyc, ale nie chcialem "szalec" potem jeszzce wykroki 3 [...]

Moja propozycja jest taka... NOGI: -siady 2s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s PLECY: -wiosłowanie 2s -Martwy ciąg 2s / Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s BARKI: -Wyciskanie hantli w siadzie 2s BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 3x w tygodniu reszta bez zmian. Możesz też zastosować system tyg. patrzyste A,B*,A* tyg. [...]

[...] nogi to jedne z największych mięśni i dzięki temu, że będę je ćwiczył, schudnę dużo szybciej oraz mieśni mi urosną szybciej. Może i tak, ale co z tego? Tylko zaczełem robić siady i zaraz bolą mnie stawy kolanowe, chociaż prowadze rozgrzewkę. Zaraz ktoś napisze post... jo, jo wszystkich zawsze bolą kolana. Ale czy uważasz, że mnie to interesuje? [...]