siady

szrugsy całkiem wywalić? wiosłowanie wystarczy? (w dzien kiedy bede robił siady wg. Twojego polecenia )

Plecy - zostaw MC,ściąganie i jedno wiosłowanie na wolnym cięzarze. Klata - ta super seria raczej odpada. Zostaw 2 wyciskania jedno na skosie, jakieś jedno izolowane na koniec, mogą być te rozpiętki po 4s. Barki - Jakieś wyciskanie 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi - Siady 5s Wypychanie [...]

Gościu pisał, że ćwiczył tylko siady 10x8powt., raz/tyg. Wszystko napisane ;-) Kluivert - Swoją drogą jakbyś poszukał jest sporo napisane na sfd o nogach. Wystarczy choćby na podwieszonym spojrzeć, temat: MASA. Myślę, że szybko nadgonisz jak się przyłożysz, bo masz niezły potencjał do wzrostu. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-16 19:13:30

[...] startującym ze Szczecina (nie licząc zawodów akademickich). Trenuję w Fitness team 24 (choć tutaj bardzo szybko zaczyna brakować ciężaru, gdy robię martwy ciąg lub siady), na ZUT (jestem studentem) i czasem gościnnie na AM. Tu już jest lepiej jeśli chodzi o ciężar, jednak po pierwsze musisz być studentem tych uczelni żeby móc tam [...]

Jasia Gal moze i kiedyś przysiadała, ale obecnie zacina się na MP na 140 kg i od paru lat pali siady. Co do silnych dziewczyn to Anka Śliwińska na próbnym (pokazowym dla publiczności) starcie w strongmenach we Wrocku w ub. roku pociągnęła ciężarówkę, a Aneta Rutka z wagą ok. 47 kg przenosiła 70 kg-ową dętkę napełnioną wodą. No, i Rutka najwięcej [...]

ogólnie plan troche dziwny w barkach bym dodał unoszenie bokiem w opadzie tłowia na tylne akony, w nogach wrzucił jako 1sze czwiczenie prostowanie nóg a siady jako drugie, w plecach martwy jako pierwszy

[...] (4s - 10,10,10,10) b) Uginanie Nadgarstków Nachwytem w siadzie. (4s - 10,10,10,10). c) ----- 7. Nogi: a) Wspięcia na palcach ze sztangą w staniu. (4s - 12,12,12,12). b) Przysiady ze sztangą na barkach. (4s - 12,10,8,6). c) HACK Przysiady. (4s - 12,10,8,6). d) Prostowanie Nóg w siadzie lub Uginanie Nóg w leżeniu. (4s - 10,10,10,10). mozesz dac [...]

2x w tygodniu siady - raz ciężko raz lekko, za to ograniczona objętość treningu. U mnie to się idealnie sprawdza. MC/drążek nie zastąpią niestety wiosła. Ale jak pisałem, trzeba dodawać bardzo ostrożnie - mając na uwadze dodatkowe obciążenie na macie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-04 11:50:44

[...] dostalem tel,ze mam isc do pracy,cudownie Zarcie typu szybkie zakupy w tesco i na obiekt 11godz dymac.Po robocie,zero ochoty na trening i zawalona silownia.Maly byc dzisaj siady i push press ale,musialem male zmiany wprowadzic bo nawet stojakow nie bylo. Maszyna do wyciskania na nogi 120x20 (rozgrzewka) 160x20 (rozgrzewka) 240x15 320x10 360x10 [...]

[...] kolejność - uginanie- wiosło - wyciskanie. Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 Płaska sztangielki 3x8-12 Sztangielki siedząc 3x8-12 SS unoszenie bok stojąc / w opadzie 3x12-15 SS kolano/pompki tyłem 3x12 Ujdzie. Głębokie wiosło dynamicznie 4x5 Przysiad tył 8*8*6 MC na prostych 3x12-15 Najpierw siady i wiosło, MC na końcu.

Możesz dać podciąganie podchwytem. Za dużo na czworogłowy uda. Mozesz zrobić: SIady 4-5s Prostowanie/wykroki/suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Nie ma nic na tył barków, unosznie w przód zmień na unosznie na boki w opadzie tułowia. W plecach czemu nie ma mc ? Pzdro

Siady być muszą Daj je jako główne ćwiczenie na nogi i dodaj jakąś asyste w postaci albo wyciskania na suwnicy albo prostowania albo wykroków. Jedno ćwiczenie na dwugłowy i wspięcia na koniec. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-27 21:54:49

J.w technika plus trening silnych kopniecia . Natomiast z osób trenujących s.w. najsilniej tych co znam kopia ci którzy najwięcej siadają,wiec pewnie siady nie będą złym wyborem

[...] stangi, złożone wielostawowe ćwiczenia, nie za dużo ćwiczen izolowanych, do tego technika, technika, technika!!!! dam ci kilka przykladlow plecy - MC, podciaganie nogi - siady klata - jakies łamane ławki (zeby nie isc standardem plaskiej.. :) ale to z przekory bo łamane ławki rulez :) nie ma czegos takiego "ze ćwiczenia nie oplaca sie [...]

nie wiem ile tego bierzecie, ale ja lykam raz w tygodniu (na ciezkie martwe/siady) i nie mam zadnych problemow z libido po zazyciu. ale poza tym czuc, ze to cpalnia

To moze sprobuj cos takiego: Siady/MC (zamiennie co trening) 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo sztanga/ hantla w podporze 3s Wyc z za glowy 3s To juz nie konieczne: Drazek podchwytem/dipsy 3s zdr.

Zaproponowalem ci trening zgodnie z tym co pisales. Jak by to rozpisac na A i B to wyglada to tak: A: Siady 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo sztanga 3s Wyc z za glowy 3s *Drazek podchwytem 3s B: MC 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo hantla w podporze 3s Wyc z za glowy 3s *Dipsy 3s * Tych cw nie musisz wykonywac, bo jest to [...]

Co z tym kręgosłupem ? Staż jest istotny więc go podaj. Plan do poprawy. Jeśli boli to daruj sobie siady i mc bo zrobisz sobie krzywdę... Pzdro

[...] sie ciezka w zastosownaiu jak juz nieco dobodujemy tej masy na siebie, ale to zajmie pewnie pare lat, wiec nie ma cosie tym przejmowac :) jak opanujesz tehcnike poszczegolnych cwiczen i ruchow, to takie 180 cm ogarniesz sobie praktycznie wszystko. Wl, siady, wioslowanie, czy nawet wspomniane wyciskanie francuskie, czy klasyczne uginanie na bicole

[...] twarde bicepsy/tricepsy, barki pelniejsze, ale klatka i brzuch bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie wyciskanie hantla w pozycji stojącej i zawsze na koniec treningu plank 3serie 3min, [...]