siady

[...] 20x80kg 15x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga Odczucia: Trening poszedł spoko, zmniejszyłem ciężar i robiłem głębsze siady. Suwnica spoko, jedynie na frontach nie mogłem dać z siebie 100% bo back pumpsy były tak ogromne że szok. Resztę ćwiczeń spoko, po treningu szama, zakupy. HC - 240g B / [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 4. Hip thrust [...]

Dzisiaj "zrobiłem" najgorszy trening jaki mogłem, jedynie wykroki poszły normalnie, później tak plecy bolały że hack siady to pół przysiady i też odczuwałem ciężar az 50kg- testowałem też w pasie i bez ch**nia straszna. Zwykle siady to max 65kg i jak nisko zszedłem to też bolał, suwnica tak samo, nawet na przywodzicielach i odwodzicielach... to co [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x52,5kg 3.siady szeroko 4x 15, 12, 10 ,10 15x70k / 12x80kg / 10x90kg / 10x100kg 15x70k / 12x80kg / 10x90kg / 10x100kg 4,siady stopy wasko 3x15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg [...]

Nightingal - tak wiem, ale dziś nawet Sene zasugerował , że dobrze iż na 2 poprzestałem (były to 2 powolne, głębokie siady a nie jakieś połóweczki jak to często bociany na siłowniach robią i cieszą sie z 'rekordów'), Jeszcze na koniec zeszłego roku miałem dość mocno naderwany półścięgnisty uda, długi czas nie robiłem siadów, a potem ciężary 40-50 [...]

mozesz pokombinowac z liczbą powtorzeń- super sprawa. Robiłem kiedys test na 12-9-6-2 jechałem takim planem Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk ściskający 1s Wioslo pólsztanga 2 s Barki hantle 1 s Biceps sztanga 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3-4 serie Mikrocykl 9 powtórzeń [...]

[...] Ona nie robi treningu bez siadów, ciągów i zarzutów. Martucca po redukcji. Siady, ciągi, zarzuty - podstawa Zmierzyłem sobie dzisiaj rano uda. z 67cm spadły do 65. Robię siady, ciągi i zarzuty. DUDA robił siady i ciągi na redukcji, też mu uda zmalały i mięśnie się odseparowały. Mogę Ci dać full przykładów na to, ale Ty i tak będziesz widział, [...]

Z kaloriami niby nisko ale waga i tak idzie opornie. Mam duże tendencje do tycia i muszę z tym mocno uważać. Co do treningu to czy lepiej będzie w tym kierunku? A Siady ze sztangą x4 Łydki ze sztangą stojąc x2 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Wyciskanie na płaskiej wąskim [...]

[...] hitu na mnie tabata dziala najlepiej i co wazne ciagle mozna robic progres obciazenia, czyli nie ma opcji zeby sie na nia uodpornic zawsze mozna dac z siebie 101%. Te zwykle siady bez obciazenia juz dawno mnie nie kopia, teraz robie ze sztanga 60kg siady i wyciskania na barki w jednym powt. Odpoczynek w siadzie ze sztanga na plecach 10s i tak 8 [...]

[...] OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 PRZYSIADY 42; 57; 63; 72 (+5kg) REKORD! OPINIA: Zadziwiające, ale z treningu na trening przysiady mi co raz lepiej wychodzą. Pełne, głębokie i ciężkie siady. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 10; 12 13 (+0kg) [...]

Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]

to ten nowy plan już tydzień nim ćwicze Niedziela Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na płaskiej 8x55kg 8x60kg 6x65kg 6x70kg Podciąganie 4s max Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie sztangi 8x30kg 8x35kg 6x40kg MC 8x70kg 8x70kg 6x70kg Środa Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg [...]

Moze zamień siady poniedziałek z sobotą? Trójki na ławce będą lżejsze niż 1 czy dwójki w sobotę , to doj** siady.... i na odwrót. A fronty dobre są przed ciągiem, dobrze rozciągają i przygotowują do boju :)

[...] jak pikawa bije. Masti zrobił chwyt marketingowy wsadzając nazwę bliską memu sercu, ale to jest dla mnie nie wykonalne. Fakt, że popieprzyłem trochę obciążenia i zrobiłem siady ciężej niż rozpisane, ale i tak nie wygląda to zbyt dobrze. Ba, nawet kiepsko to nie wygląda.Jednym słowem tragedia. Bez przerw od pierwszego do ostatniego gwizdka: [...]

Zwykła rąbanka, siady i mc plus 10kg, ławka plus 2.5kg i tak jeszcze 3 tygodnie Siady: 6x3x130 (4) WL: 6x3x112.5 (5) MC: 6x3x130 (4)

[...] tak właśnie wyciskam) to nie jestem w stanie tego położenia barków osiągnąć. EDIT(bo nie zauważyłem wcześniej %-) ) Fan, jeśli myślisz o zawodach, zacznij pogłębiać siady. Na moje niewprawne oko to kilku centymetrów brakuje do zaliczenia. I nie doszukuj się złośliwości w mojej opinii ;-) Szajba, jakbym miał się doszukiwać złośliwości w [...]

Siady z ławką udało się trachnąć w bardzo eleganckim stylu. Martwy odpuściłem, żeby jednak nie kusić losu, półdupek rwie nadal, znośnie i niech tak pozostanie. Na ławce próba powrotu do dawnej pozycji i ustawienie łopatek wedle zaleceń. Niewiele można się spodziewać za pierwszym razem, ale jestem zadowolony. Nie wiem czy to przez to, czy taki [...]

Dopiero dzisiaj trening, W Niedzielę był szwagier z wizytą no i wczoraj po tej wizycie nie było komu. Nie ta forma co kiedyś. Ławka poszła jak piórko, siady wręcz przeciwnie. Ostatnie powtórzenia w każdej serii z zatrzymaniami (ławka i siady). Już czuję w nogach. WL: 5x6x100 Przysziad HB: 5x6x140 Brakło czasu na więcej, bo musiałem skończyć zanim [...]

Ajazay,Jawor, dzieki za slowa otuchy ;-) Odnoszę wrażenie, że siady jakby głębsze? No chyba że tak zmiękłeś przez ten "urlop", że się głębiej w siebie zapadasz i stąd wrażenie głębszych siadów ;-) Ciekawe, ze o tym wspomniales. Jak przestalem cwiczyc, rowno po 2och tygodniach, praktycznie wszystko zaczelo mnie bolec. Szczegolnie plecy, do tego [...]

[...] jak to u mnie. Wiadomo, wszyscy mogą wydać osąd, ale to kokosanka ma doświadczenie sędziowskie w sporcie, ktòry mnie interesuje :-) W ramach bonusu, zamiast postojòwek, kabosiady. Apropos, Kabo, przemyśl na spokojnie to progresowanie u siebie. Czuć takie qrewskie przeciążenia przy hamowaniu pod tym kątem, że aż się zląkłem. Serio. Mnie nigdy [...]