HST NEGATYWY

które to juz HST? jaki staz
mozna pobawić sie trochę seriami, albo powtórzeniami...

Kiedyś było jedno później długa przerwa kolejne teraz 2 tyg negatywow i 2 gie hst. Czyli 2 po przerwie. Coś polecasz?

Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 01/03/2014 16:57:57

mozesz pokombinowac z liczbą powtorzeń- super sprawa. Robiłem kiedys test na 12-9-6-2
jechałem takim planem
Mikrocykl 12 powtórzeń

Martwy 2 s /siady 2s
Klatka sztanga skos 2s
Drazek nachwyt 1s
Hantle wycisk ściskający 1s
Wioslo pólsztanga 2 s
Barki hantle 1 s
Biceps sztanga 1s
Triceps dips 1 s
Brzuch 3-4 serie


Mikrocykl 9 powtórzeń


Martwy 3s / siady 3 s
Klatka sztanga skos 2s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 2 s
Wioslo pół sztanga 2 s
Barki hantle 2 s
Biceps sztanga łamana 2 s
Triceps dips 2 s
Brzuch 3-4 serie

MIkrocykl 6 powtórzeń


Martwy 4s / siady 4 s
Klatka sztanga skos 4s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 2 s
Wioslo pól sztanga 3 s
Barki hantle 3 s
Biceps sztanga łamana 3 s
Triceps dips 3 s
Brzuch 3-4 serie


Mikrocykl 2 powtórzeń


Martwy 5s / siady 5 s
Klatka sztanga skos 5s
Drazek nachwyt 2s
Wioslo półsztangą 4 s
Barki hantle 4 s
Biceps sztanga łamana 4 s
Triceps dips 4 s
Brzuch 3-4 serie

Lepiej Tobie szło wszystko na tym?

lepiej tzn;)? chciałem wypróbować czegoś nowego i sie udało- polecam, sila fajnie poszła, kwestia masowa to efekt diety