Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
mozesz pokombinowac z liczbą powtorzeń- super sprawa. Robiłem kiedys test na 12-9-6-2 jechałem takim planem Mikrocykl 12 powtórzeń
Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk ściskający 1s Wioslo pólsztanga 2 s Barki hantle 1 s Biceps sztanga 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3-4 serie
Mikrocykl 9 powtórzeń
Martwy 3s / siady 3 s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. sciskajacy 2 s Wioslo pół sztanga 2 s Barki hantle 2 s Biceps sztanga łamana 2 s Triceps dips 2 s Brzuch 3-4 serie
MIkrocykl 6 powtórzeń
Martwy 4s / siady 4 s Klatka sztanga skos 4s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. sciskajacy 2 s Wioslo pól sztanga 3 s Barki hantle 3 s Biceps sztanga łamana 3 s Triceps dips 3 s Brzuch 3-4 serie
Mikrocykl 2 powtórzeń
Martwy 5s / siady 5 s Klatka sztanga skos 5s Drazek nachwyt 2s Wioslo półsztangą 4 s Barki hantle 4 s Biceps sztanga łamana 4 s Triceps dips 4 s Brzuch 3-4 serie
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk