siady

[...] na stojaco: 25x10 + 30x10 30x10 + 35x10 35x10 + 40x10 40x10 + 45x8 Odnosnie treningu: mam nadzieje ze nie sprawdzi sie powiedzenie ze jaki pierwszy trening taki caly rok siady poszluy super, klata tez szla za***scie dopoki przy drugim powtorzneiu cos mi nie "peklo" w prawym barku:/ npotem juz bolal mnie bark, ale mimo to przy [...]

[...] mieć mocny podrzut czy rwanie. Nawet nie wolno, nawet był o tym art. że ci najlepsi siadają tylko do 115% ciężaru z podrzutu i to wystarczy. Paul Anderson miał ogromny przysiad a podrzut dużo mniejszy niż reszta. Pewnie Dimas i reszta robią na maxa siady ale raczej rzadko. Za to w podrzucie czy rwaniu oczywiście maxuje się dużo dużo częściej.

przez moja głupote.... duzo kg na siady, suwnice... raz sobie mysle zrobie przysiad na smithie atg i zrobiłem kolano strzykneło potem bol i bol ...ehh

No, kurna siady 2x w tygodniu - to rozumiem, byle tylko stojaków starczyło Żebyś się tylko nie przetrenował z tymi podwójnymi treningami... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-04 21:57:59

[...] silownie czyli od 3 lat, zawsze cwiczylem 5 razy w tygodniu, jak zaczne czuc przetrenowanie badz bedzie zastoj to od razu zmienie na partie 1 raz w tygodniu i tylko plaska i siady bede robic 2 razy Obliques: jestes teraz strazniczka brzucha i lydek Xspeed08: dzieki KingCold: tak, narazie odkad wrocielm na treningi cwicze caly czas takim systemem [...]

[...] seria to 60% tego co w 3 ostatnich a druga seria to 80% tego co w 3 ostatnich. Spróbuj tak, ciężar taki żeby zrobić te 3 serie na końcu. Stopniowo dodawaj po 2-5kg co tydzień. ja akurat w mc zawsze bardzo szybko robiłem siłę. 5tyg. i z 120w serii na 160-175 ale za to siady ostatnio kulały, w ogóle sobie na jakiś czas je odpuściłem teraz

[...] tak; podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie takie rady trzeba było napisać tak wyciskaj sztangę na płasko i rób przysiady z sztangą na nogi to działa na wszystko!! Nie wiem czy uwierzysz mi na słowo, więc: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest [...]

[...] . - masz szklana kule? robilem ten trening zawsze, bedac i na suplach i nie na suplach, i narazie przytylem 27kilo, teraz sobie powiekszylem obwodowo o ilosc cwiczen i o siady ktorych nigdy nie robilem, nogi mi ida az za dorbze o czym swiadcza wytarte uda i to ze nie moge sie zmiescic w spodnie... pozatym gybys nie zauwazyl to robie ten [...]

ok, dam takie ograniczenie. zakwasy na nogach dzisiaj kosmiczne. ledwo sie przetoczyłem do kompa. plecy nawet luz, ale nogi to koniec. ps. to tego wczoraj jak konczylem robic siady tylne to dokladnie w momencie jak odlozylem sztange na stojaki to zaczal mnie bole lep , jakos tak z tylu glowy. jak dzis wstalem to tez pobolewa. dziwnie. no ale moze [...]

[...] zanim wyrobie to co mi kazalas to 2 tyg mina pewnie, i nie wiem w jaki dzien to jeszcze wrzucic dlatego ze starsznie uda po tym bola i okolice podbrzusza i boje sie ze siady mi przez to "oslabna" Ownage: kumam, ale mi sie cwiczy dobrze takim planem, w momencie jak poczuje zastoj, sila przetsanie isc, przestane rosnac, przetrenuje [...]

[...] 25 Wszystko co jest na maszynie x 20 Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 sztabka x 20 3 sztabka x 20 3 sztabka x 20 -------Śmierć kliniczna----- odnosnie treningu: siady poszly juz ciezko, 8 powtorzenia dawaly sie silnie odczuc, na bary dzisaij 85x3 poszlo pieknie, czuje ze za tydzien machne 90 na 1 powt, sztangielki tez niezle, zawsze [...]

3 serie zasadnicze - na biceps/triceps drążek/poręcze zamiennie A/B. Możesz dla kaprysu robić też siady na zmianę przednie/tylne. rodzyn2000, popracuj trochę nad tym planem .

[...] jak pisale ? "uginanie nadgarstkow -zrobmy ograniczenie do 50% przysiadu tylniego " ok. "martwy ciag - sadze ze za duzy zapas zrobmy tymczasowo ograniczenie siady tylne plus 10kg za jakis czas okaze sie pewnie ze za lekko " tak, tez sadze ze zapas jest sporo za duzy. ograniczenie - ok. Zmieniony przez - swiezak18 w dniu [...]

[...] 4s- 10p -Wiosło hantlem 4s- 10p Bary: -Wycisk zza głowy 4s- 10p -Wycisk sprzed głowy 4s- 10p -Wycisk hantli 2s- 10p -Arnoldki 2s- 10p Piątek: Nogi: -Siady 6s- 8p -Hack przysiady 4s- 8p Triceps: -Francuz sztangą 4s- 10p -Wycisk wąsko 4s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p W związku z takim połączeniem partii mam pytanie: Czy jest ono [...]

i można startować w dowolnej konkurencji?? hmmmm mnie by siady interesowały :) a możesz podać tak jak już ktoś pisał 3 pierwsze wyniki w każdej konkurencji??

[...] 3s -Wiosło sztangą 4s- 10p -Wiosło hantlem 3s- 10p Bary: -Wycisk zza głowy 3s- 10p -Wycisk sprzed głowy 3s- 10p -Wycisk hantli 2s- 10p -Arnoldki 2s- 10p Piątek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4s-8p -Siady 4s- 8p -Hack przysiady 4s- 8p Triceps: -Francuz sztangą 3s- 10p -Wycisk wąsko 3s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p

Siłka?? Ale Z pleców nici... Siady też pewnie...

nie no moge robic wioslo jednoracz, na wyciagu zrobic sciaganie do brzucha karku klatki. martwy sobie odpuszczam, ale siady dlaczego? jak kolega wczesniej napisal to tak jakby cos podnosic z ziemii na ugietych nogach tylko z rekami za glowa;d

Czesc Wodyn A Mozna by do tego planu dorzucic ciezkie siady?

A mi wlasnie panowie forma wraca W niedziele łądnie robilem wspiecia na palce na wolnej sztandze 160kg x 12, a dzisiaj siady do krzesełka 40cm 122,5kg x 8 Mam nawet gdzies fote uda, moim zdaniem niezle sie prezentuje, dam pozniej