[...] do spisywania diety i aktywnosci fizycznych w dzienniczku. Próbowałem sie bawić w futbol amerykański ale dzieki swojemu wrodzonemu kalectwu rozwaliłem rzepke. generalnie siady nwet te na kibel robie z bólem takie tam podsumowanie przedwypadkowe waga 90kg siady 160x6 bez pasa mc 180x6 bez pasa wl 115x6 rwanie 60x5 podrzut 90x1 [...]
Mam ten sam problem. Pomagają głębokie siady które wzmacniają kolana do tego jak masz wysoka rzepke . Nie napisałeś dokładnie ale tak wnioskuję to możesz dać 2 siady cy jakieś inne ćwiczenie na głowę przyśrodkową. Poszukaj w necie np siady podwojnę, kolarskie..można tez dac mobligacje rżelki i 4glowego. aha po 1.5 roku treningów kolana bolą duo [...]
Masz podstawoe bazowe ćwiczenia, więc tu się nie ma co przyczepiać, rozumiem że jak trenujesz np 3 dni to robisz siady, mc, siady a kolejny tydzien mc, siady, mc ?
Z kaloriami niby nisko ale waga i tak idzie opornie. Mam duże tendencje do tycia i muszę z tym mocno uważać. Co do treningu to czy lepiej będzie w tym kierunku? A Siady ze sztangą x4 Łydki ze sztangą stojąc x2 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Wyciskanie na płaskiej wąskim [...]
[...] gościu u nas na siłce ma 53 w łapie i on sie mnie pyta czy może zająć ławe bo w sumie podnosi 30 kilo wiecej odemnie w ławie a co śmieszniejsze, nie odzywa się nic jak robie siady, dodam że sam je robi ciężarem 80 kg i sapie jak zarzynany wół. Szkoda że ci goście są tacy słabi nie wszyscy jasne niektórzy chociaż raz w zyciu robili jakis cykl na [...]
jesli nie cwicze trojboju to czy warto mi cwiczyc ciagi,czy szkoda kregoslupa?czy warto go cwiczyc ktore miesnie on rozwija,i jeszcze jedno 2 lata robie siady i mam pytanie czy jak zaczne robic ciagi to bedzie mi mniej szlo na siady,a tak wogole to jakby co to bede robil siad a potem ciag na jednym treningu jakby co...
[...] wprowadził do trengu ćwiczenia ze sztangą. wtedy wszsytko ruszyło - w rok doszło jakieś 20-30cm. były to te same ćwiczenia które teraz ja polecam innym forumowiczom , czyli siady , wyskoki , wstepowania , wspiecia, chopy przez płotki." - to pisal hans I ja mam teraz takie pytanie czy moglby mi ktos wytlumaczyc ja kze sztanga mam zrobic siady , [...]
[...] sztangielkami/sztangą podchwytem 5x 12>10>8>6=6 przy hantelkach stałe obciążenie można barki: Wyciskanie z klatki 5x 12>6=6=6>15 Podciąganie sztangi do brody 5x 15><6 Nogi: siady 4x 12><6 prostowania 4x 15><6 uginania 3-4x 12><8 wspięcia stojąc 3x 25-20 lub 12 powt. Lub ośle wspięcia wspięcia siedząc 2-3 x 20-25 PLAN II 3 dniowy Podział [...]
Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]
niedawno układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy nie przesadziłem z treningami w których uczestniczy tric plan wygląda tak: pon klata, siady, barki wtorek wolne środa plecy, bic czwartek klata, tric piątek siady, bic, barki sobota wolne niedziela bic, tric czyli tric jakby nie patrząc jest katowany w 4 dni dzisiaj [...]
Wrzucam dwa plany do oceny,poprawy itp. Oba są autorstwa Senegrotha. Lekko je zmodyfikowałem. PLAN I 1 trening 1)Przysiady 50%/8; 60%/6; 70%/3; 80%/3x2; 90%/2x3 2)Siady "na pudło" 4x4 3)Odejścia (na zmianę z siadami 1/3) - tu nie wiem jak z obciążeniem i powtórzeniami 4)Uginanie nóg 3x8 2 trening 1)Przysiady(dynamika) 45-50%/3-5 x2 ; 60%/3-5 [...]
A wiec tak staz ponad 2latka.... itp malo wazne ;p Trening, i tu pojawia sie problem, plan typowo trojbojowy a wieec: Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki+siady(nogi) Klatka wg. twojego autorstwa planu 10tygodniowego. Tylko jak z reszta??Mozesz cos poradzic jak z reszta? moze jakis nowy planik [...]
Siema mam problem a mianowicie trenuje już miesiąc zaczynałem od ATC dwa tygodnie potem poradziłem sie jednego z forum i powiedział że ATC jest niepotrzebne i dał mi taki plan w skrócie: A: 3x Siady 3x Wyciskanie na ławce Prostej/klata 3x Wisołowanie B: 3x Siady 3x Podnoszenie sztangi stojąć 1x Martwy ciąg No i teraz już ponad 2 tygodnie trenuje [...]
[...] nie wiem czy odpowiednio dobrałem procenty w ćwiczeniach pomocniczych. Tak więc pyt. czy te procenty są odpowiednio dobrane ? Pierwszy Pon. Nogi+Barki+Przedramię Nogi : Przysiady- rozgrzewka 40/8,50/6,60/4 Przysiady- 70/6/6/6, 80/3/3/3, 85/2/2 +2,5kg do wszystkich seri co tydź. 1/2 przysiadu- 90/3/3/3 Uginanie nóg na maszynie- 8/6/6/6 [...]