siady

Cybul jaki max w 1 powt? siady i mc jakie maxy? bo widzialem ze piszesz o TS.... a tak wogole jaka waga?

[...] filmik 190x3 b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x10, 130x8, 130x6 c) ściąganie drążka z góry szeroko 4x10-8-8-6 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) pseudo siady 150x8, 150x8, 150x6 b) wyprosty siedząc 7-x15, 90x12, 100x10 c) martwy na prostych 70x10, 100x6, 120x5 d) uginanie leżąc - wszystkie sztabki na10powtórzeń 3serie [...]

[...] koszykówka), a widzę że tak. Ogólnorozwojowe dyscypliny świetnie przygotowują pod trening na siłowni. Ja bym oparł plan na podstawowych ćwiczeniach - masa drążka, poręcze, siady, wyciskania (ale bez zbędnego szarżowania - w ilości 5-15 powt) poprzedzonym treningiem ATC. Do tego piłka nożna, koszykówka, basen czy inne sporty które lubisz. [...]

SPLITU CZUŁBYM SWEGO RODZAJU NIEDOSYT Mam takie pytanie, ćwiczyłęś kiedyś FBW? Jeden z najbardziej męczących planów. MC,siady, wyciskanie i podciąganie na drążku na jednym trenigu, to jest jazda

[...] to odpowiedział mi co mogę polecić - oglądanie filmów z ciężarowcami i szlifowanie techniki. Jak masz możliwość to zapytaj na treningu kogoś doświadczonego. Robię nieraz te siady ATG i sztanga nie ma prawa się zsuwać. Trzeba utrzymywać prostą pozycję, łokcie wysoko, a sztanga spoczywa NA CIELE, ciężar nie jest oparty na nadgarstkach. Ręce tylko [...]

11 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: rozgrzewkowe + 70*15, 90*8, 120*6, ~140*4 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: inna siłownia 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: inna siłownia 4. Wykroki chodzone: 12*12, 17*10, 17*10 5. Wspięcia na palce stojąc: inna siłownia Komentarz: trening na innej siłowni niż moja, stąd nie zapisywałem [...]

[...] mojej przygody z siłownią nie wyobrażałem sobie siadów po martwym trenuje ts... i do tej pory sobie tego nie wyobrazamm, bo to byly dla mnie stracony trening, albo mc albo siady byly by stracone Wstepne zmeczenie nie potrzebne moim zdaniem. Nie ma takiej reguły, że drążek na początku, a martwy na końcu. zgadza sie nie ma, ale po dobrze [...]

[...] a) barki -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10/10/10 -unoszenie ramion w przod ze sztangą 6/6/6 -sztrugsy 30/20/15 b) nogi -siady 10/10/10/10 -wspięcia na palce w staniu MAX/MAX/MAX posiłek potreningowy: -160g schabowego -100g ziemniaków -100g kalafiora -kukurydza czas treningu: około 1,5h Po [...]

Siady ze sztanga na barkach 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie z za glowy 2s Superseria: Podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow (lub delikatnie weziej) 2s Pompki na poreczach 2s zdr.

skup sie na podstawowych cwiczeniach (apropos tego co na pierwszej str) podciagania,wiosła,ciagi,siady,wyciskania, będą najlepsze dla ciebie przy budowaniu masy,pzdr.

zrob tak jak ci napisalem i mam nadzieje ze robisz mc i siady?

Mono creapure - kaizen Za resztę kasy dobrego białka ile wlezie. Rób siady i ciągi bo nic z tego nie będzie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 12:01:34

[...] swojej wagi ciała, ciężko powiedzieć coś o technice. To samo wiosło - ciężar musi być odczuwalny - czyli z 50 kg co najmniej. Co do strzelających kolan - dobra rozgrzewka konieczna, przeprosty, krążenia, siady połączone z krążeniami, kolanko do klaty, wymachy na zewnątrz i do wewnątrz itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 12:09:25

tez racja podstawowe cwiczenia ciagi, ciezkie wiosła, podciagania, wyciskania, siady w jakims nieprzeładowanym fbw coby podstawy zbudowac ******lenie sie w rozpietki bez sensu,zdr.

był pod okiem ekspertów na bank były dieta... nie wiem mysle ze tez suple... scigacz_89 ja tez nie robie martwego... miałem problem z kolanem kilka 3 lata temu ale siady Robie heh :P

arus, jak robisz siady i Cie kolano nie boli to mc tez mozesz robic. ja mialem skrecone kolano, jakos nie narzekam, tylko miesnie sie wzmacniaja. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-07-17 16:25:34

[...] dac linka do tego planu ale moj jest jednak troche inny ja trenuje 3 razy w tyg i dzieki za opinie. Mimo tego chce wystartowac w 56. Animal- plan mi idzie dobrze jedynie co to siady ma problem ale to z technika a nie z braku sil. po za tym niedlugo wejde na trojki pewnie wiec nie jest zle. Zmieniony przez - Czaro504 w dniu 2008-07-17 21:06:07

[...] siebie ćwiczenia). Ty dałeś ni z gruszki ni z pietruszki dwa całkowicie inne ćwiczenia, które inaczej angażują mięśnie. Jeżeli ci chodzi tylko o pracę pleców, to mogłeś dać siady - też je bardzo mocno angażują. Coś na potwierdzenie moich słów (kulturystyka.pl/atlas) 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie [...]

glebokie, zadne polprzysiady, etc. dupa ma isc na lydki. problem jest taki, ze nei mozna jechac caly czas ciezko przy przysiadach 2x w tygodniu. sa plany z takimi rozwiazaniami, ale ja bym radzil: - w dzien z martwym ciagiem zrobic sobie jakas suwnice na wyzszych powtorzeniach (16-20powt. spokojnie), moze byc nawet wypychanie jednonoz bez [...]

glebokie siady w rozstawie nie wiekszym niz na szerokosc barkow. inaczej pojdzie duzy nacisk na prostowniki/dwuglowe/posladkowe. zamiast suwnicy mozesz prostowanie na czworki zrobic w dzien z martwym, to bez znaczenia.