[...] Trening z rana, poszedł bardzo dobrze – ostatnia seria siadów 3x140kg, mogłem wymusić jeszcze 2 ale na razie jadę bez powtórzeń wymuszonych. Co do tej serii niestety siady były płytsze niż w pozostałych, lecz czułem że angażuję więcej mięśni. Konkretnie się zajechałem na treningu, a po nim szama, kima – tak było dwa razy xD Mimo że [...]
Podobno mało kto wyciąga jeśli chodzi o aspekt kulturystyczny w siadach, np Bonac,Seatch Feroce, czy Jordan Peters robią jako podstawe Hack siady. Ty już za dużo razy "poprawiasz technike" w siadach, moze po prostu one nie są dla Ciebie. Spróbuj wyprogresować 2-3miechy na hackach jako głowne ćwiczenie, i po efektach zobaczysz co i jak w Twoim [...]
trafne spostrzeżenie, ale wcześniej nie trenowałem na siłowniach tam gdzie były hack siady, no teraz będę robił je jako główny bój i zobaczmy co będzie. Zresztą od września pewnie wejdzie masa już pod okiem Przema, więc plan treningowy będzie jego
[...] to jest bez sensu. Ułóż stały schemat, którego będziesz się trzymał, a nie skakał po siłowniach i robił co chwila co innego. Bez siadów, i innych ćwiczeń sprawiających problemy. Ale za jakiś czas priorytet i tak nas nie ominie. spoko tylko wiesz te siady to po prostu chciałem spróbować czy mogę. Ogarnę trening i podeślę do sprawdzenia :-)
[...] maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x350 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 7x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze aż [...]
[...] maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 10x 8x200 i drop set Hack sq 12x 12x 10x 6x110 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x380 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x MC Sumo 10x 8x 6x 4x 4x180 Wspięcia siedząc 12x60 x4 Cardio 20min Waga 95,7 Odczucia: No [...]
Bardzo słabo przespana noc.. trening musiałem zrobić z rana bo zaraz nie będę miał czasu a czułem się kiepsko od początku.. siady fortny 5x125 o jedno więcej, ale klasyki słabsza technika i mniej o 1. W niedziele lub sobotejeszcze raz zrobię nogi jak powinny być przetyrane. Waga 91,2
[...] 12x50 Uginanie podudzi leżac 15x25 12x30 12x35 10x40 Uginanie stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym zapasem, tak samo jak suwnica (jest lekko rozwalona) i MC. Próbowałem robić hipy ale nie… czuje jakby pępek miał mi wystrzelić do góry. Trening spoko ale [...]
przyczepy swoją drogą, ale nie wiem czy kojarzysz Tomek Srebrnik koleś z mojego miasta, on robił nogi w 1h siady, suwnicę i coś tam jeszcze raz na tydzień i mu rosły , to jak z moim barkami sądzę że jakbym ich nie trenował to i tak w jakiś sposób przy klacie by mi rosły xD Dzisiaj DNT domsy na klacie są, ale na nogach jeszcze większe, dzisiejsze [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj trening z rana , jakoś dzisiaj słabo się wyspałem. Przed treningiem rolowanie i mobility około 15min, prostowanie ud w formie „rozgrzewki” lecz dzisiaj siady nie pykły tak jak chciałem, dodałem 2,5kg ale coś zaczął mnie boleć odcinek L –i też jakoś brak energii na trzech ostatnich seriach. Wypychanie nóg na suwnicy w [...]
[...] suwnicy nogami 5 serii Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 2 serie na maxa MC na prostych nogach z hantlami 3 serie Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie Przysiady bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie na maxa Odczucia: Głód daje się o sobie znać kilka razy budziłem się w nocy-piłem wodę i [...]
[...] mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Prostowanie jak zwykle traktuje jako wstępne zmęczenie, choć i tak dokładam kg lub powtórzenia. I dzisiaj siady poszły super, może w ostatniej serii nie tak głęboko ale za to przy dropie jajcami do ziemi xD Suwnica jak zwykle hardcore ale zwiększona liczba powtórzeń co mnie [...]