siady

[...] TITAN to może dziko Ci coś doradzi. Wracając do treningu. Możesz spróbować schematem takim jak ja jadę ostatnio tj: PON ciąg+plecy+bic ŚR ławka+barki/tric/barki+tric PT siady Zacznij od ciężkich 3x3 na 85-90% maksów i przez 2 tygodnie spróbuj dodawaj co trening po 5-7,5kg, potem wejdź na 3-4serie po 2powt(mozesz na koniec tego machnąć jedną [...]

[...] siły, skupienia nie wiem... wszystko tutaj szło nie tak i jeszcze zmęczenie po 1a i 1b dochodziło. Pot do oczu mi leciał #-P 2b. Małż podawał mi sztangę bo stojaki na siady były zajęte. Ze stojaków myślę, że 40 by poszła lepiej. Tutaj bardzo czułam zmęczenie po siadach. 3. Ok, starałam się jak najbardziej spinać tyłek. Cały tył czułam. 4. [...]

[...] przysiadami... Okazało się że ja po prostu nie umiem chyba przysiadać To znaczy, kolana idą w przód mocno, środek ciężkości nie jest na piętach, i stąd obawy mam też o przysiady, a nie tylko o mc. Ćwiczyłem później tak jak ma być, czyli dvpa w tył na max, no i faktycznie za wiele nie trzeba wtedy robić żeby plecy proste były, jakoś tak same się [...]

[...] co by tu robić po nowym roku, no i wymyśliłem, że pewnie jakiś dzielony by się przydało zarzucić. I wpadła mi do głowy myśl która mnie trochę zastanowiła, tzn : skoro siady stymuluja taki wyrzut hormonów (ponoć), to czy ma rację bytu taki plan : pn klatka + bic : ale, trening rozpocznam 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy [...]

oki postaram się jakoś nagrać prostowniki prostownikami tylko ja mam obawy co do dolnego odcinka pleców, bo wydaje mi się że właśnie proste one nie są na samym dole, ale nagram to się zobaczy, bo na siłce nie ma kogo spytać nawet, kilka osób robi siady, ale takie siady to se można... Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-12 22:05:22

[...] 45/0 Miałem nagrać ciągi, ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. Próbowałem na tym treningu pomęczyć jeszcze siady, ale po pierwszej serii uznałem, że nie ma sensu Czułem duże zmęczenie, już w pierwszej serii. W tym tygodniu nie było sensu, biorąc pod uwagę tylko jeden dzień [...]

[...] tym dniu (duzej ilosci koffy etc ,malo jedzenia) I odpowiedzi ustnej z Chemii fizycznej (hardcore ) Poszedłem na trening i czulem zayebista moc. Wszystko poszlo lajtowo , siady od pudla bardzo lekko , odejscia chyba dopiero drugi raz robilem wmiare lekko. Do tego zwykle siady 175/5 i tylko na tyle poniewaz jak juz mowilem ten dzien mnie [...]

[...] 5 Siemano! Rano wleciałem na siłownię, a o 13 wlatuje do roboty.. Coraz bardziej myślę od wyjazdem za granicę gdzieś w kwietniu! Dziś na siłowni jeden cel miałem - zrobić te siady i jednak się nie udało.. Trochę zabrakło, no ale cóż nie ma co płakać tylko lecimy dalej tutaj! Trening: 1.Przysiady ze sztangą 5x116kg, 5x124kg, 4x130kg 2.RDL 5x10 - [...]

[...] i jest zayebiście :-)) -------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +15kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 poprzednio 20kg x 10 3a. [...]

[...] ode mnie :-)) -------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy tydzień 10 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 7 + 1 leciutką pomocą kumpla (ale chuy, nie zaliczam) 2. Fronty na smithie +30kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 10 [...]

[...] więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie siedząc – nie było maszyny. Rozgrzewka – 6 minut w tempie 12,00km/h Przysiady – zacznę od tego, że siłownia jest OK, ale ten kto wstawiał urządzenie do siadów z asekuracją, to raczej nie miał pojęcia co robić. Już drugi raz tam robiłem nogi, za [...]

Dzień 10ty, treningowy Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki (jak tydzień temu)) -przysiad 20,15,12 (65(60), 85(80), 105(100)kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60(60), 90(80) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100(100) kg) -spiecia [...]

[...] lydek siedząc 25,2*12-15 (30 (25,30,35) kg) Komentarz: AAA. No więc generalnie do treningu przystąpiłem pełen entuzjazmu. Tak pełen, że zamiast 65kg (chciałem wykonać siady tak samo jak tydzień temu ze zwrceniem uwagi na nie blokowanie kolan) włożyłem 80. Poszło 20 powtórzeń, specjalnie się nie zastanawiałem nawet, czy łatwo czy nie. 105 [...]

Dzień 22gi, nietreningowy. Czyli wczoraj. Dzień 23ci, treningowy. Czyli dzisiaj. A miało być tak pięknie, hrhr. 14 dni ekstra wolnego zaczynam liczyć jednak od jutra, dzisiaj rano byłem jak co sobotę na kursach maturalnych, od nich też mam przerwę na ferie. Zjadłem sobie 3 posiłeczki, i wyruszyłem trzaskać nogi. Dobrze się czułem, XS mnie troche [...]

Dzień 32gi, treningowy. Ajjj, poźno wstałem. Będzie mi ciężko zjeść wszystkie posiłki przed 12stą, ale nic. Dzisiaj zdecydowałem się ćwiczyć nieco wcześniej, bo po 2gim posiłku. Tak właśnie wyglądał standardowy-przedtreningowy, tj. prawie 200g kury, 100g ryżaka i 0,5 porcji truskawkowego Wheya. Już na wstępie piszę, że nie miał kto filmów robić. [...]

[...] na bank, że dieta - Carb Cycling. Satreb - tylko nie spam Aga_921 - będę szokował no cisnę Rrumcek - dzięki Myron - no grubo postaram się o 2-3 filmy z tabaty: - same siady - siady + bieg -> tego się boję pokazywać bo na necie NIGDZIE tego nie ma - siady + brzuszki może.... polaco_92 - WITAJ! dzięki dzięki i zagląda, bo tak jakoś [...]

a ja siady - mc - siady, następny tydzień mc - siady - mc itd.

[...] Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu): Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki Schemat 3(klatka 2x i siady 2 razy) nie polecana] Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki+siady(nogi) Pozdro Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]

Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]

Moi drodzy przepraszam za milczenie ale ten czas tak szybko leci ;-) Jawor - Ostatni raz w brydża grałem prawie 40 lat temu, musiałbym sobie wszystko przypominać, zresztą i tak nie szło mi najlepiej }:-( Ajazy - Czasami trudno stwierdzić co szkodzi a co pomaga :-?. Niestety z biegiem lat trochę urazów i dolegliwości się nazbierało dlatego te moje [...]