siady

na czym polegaja siady?

siady 3s dipsy 3s podciaganie 3s zolnierskie wyciskanie 2s uginanie ze sztanga A/francuz lezac B 2s

Niezwykle ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń. Jeżeli nie jesteś do końca pewien jak wykonywać dane ćwiczenia ( Martwy Ciąg/Siady/Wyciskanie etc.. ) radzę poprosić kogoś bardziej zaawansowanego w tym temacie aby skorygował Twój ruch, postawę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-07-23 14:58:41

Moja propozycja jest taka... NOGI: -siady 2s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s PLECY: -wiosłowanie 2s -Martwy ciąg 2s / Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s BARKI: -Wyciskanie hantli w siadzie 2s BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 3x w tygodniu reszta bez zmian. Możesz też zastosować system tyg. patrzyste A,B*,A* tyg. [...]

Normalny trening HST z tym,że siady i MC w jednym tygodniu były trenowane razem 2 razy,a w następnym raz.Podobnie jak u Smoga.Pozdrawiam.

tez cwiczylem MC i siady w jedym HST... wyniki masowe super, ale raz poszedlem pograc w pilke i jak zakulo cos w plecach to bolalo przez dlugo, plecy przed kontuzja tez czulem caly czas zmeczone i czulem ze sie nie regenerowaly. Chociaz ja przed tym nie cwiczylem nigdy siadow i MC dlatego mogloto byc dla nich za duzo jak na poczatkowa przygode z [...]

Witam ! Plan spoko bo masz siady i ciągi ale przerobiłbym go dodając to i owo A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu lub z tyłu) 2. Wyciskanie (pozioma lub skos) 3. Unoszenie hantli w bok/opadzie (składanka łączona) 4. Wiosło z martwego pktu ( lub Wodynowsie wiosłowanie półsztangą, zobacz u mnie w dzienniku) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. [...]

Zdecydowanie solidny trening siłowy, bazujący na podstawach, czyli siady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wyciskania.

aha..a jesli chodzi o siady to lepiej przy treningach SW robic przysiady pelne czy do kąta 90 stopni,slyszalem ze jesli sie robi cale to kolana sie psuja.

Jeśli to do mnie to akurat moje zwykle siady widział jakiś czas temu znajomy wybitny trojboista i jest bardzo dobrze. Jeśli idzie o to ćwiczenie to nie twierdzę, źe robie dobrze po prostu staram się głęboko usiąść dotknąć pięt do podłogi co na tą chwilę słabo wychodzi no i jeszcze problemem pewnie będzie pozycja sztangi nad głową ale nie mogę tego [...]

I działa jak nie oczekujesz mega wzrostu wymiarów tylko podkreślenia mięśni to super sprawa. Bo jak robiłem siady i wykrok. To wygladałem komicznie. Wielkie uda a słaba góra.

[...] je pewnie genetycznie duże i grube, dobrze pod 60 cm, więc raczej wzrost obwodu o 10 cm po latach nie jest jakoś olbrzymi. Ja na miejscu autora jak tak się boi robiłbym siady 5x5 plus wyciągi i wszystko Dobrze to ująłeś. Ja wolałbym mieć nogi jak patyki gdy zaczynałem, bo wtedy mógłbym je katować i budować mięśnie a tak od zawsze mam zbite [...]

[...] złapiesz prawidłową technikę i pamiętaj plecy jak najbardziej prosto, jeżeli będzie za lekko to dołóż pare kilo ale nie przesadzaj, bo znowu zaczniesz się przechylać i zniechęcisz się do tego, generalnie stosuj zasadę " najpierw technika, potem ciężar", najlepiej jakbyś miał lustro albo kogoś kto by ocenił technikę gdy wykonujesz siady.

FBW z podziałem na A/B i rodzielasz siady od martwego.

FBW to sie rozumie ze siady martwy ohp masz opanowane ?

j/w choć nie musisz w każdym treningu mieć przysiadów... zamiennie dawaj co trening siady/mc

Georgu: Zdaje sobie sprawę że siady to jedno z najważniejszych ćwiczeń w kulturystyce, i że świetnie wpływa na cały rozwój. Ale czy robienie nóg 5x5 przy dużej intensywnośći z powodu dużych ciężarów 3 razy w tygodniu nie powoduje szybkiego przetrenowania?

[...] nie od kija bo już jakąś siłę napewno masz więć na początek będzie to sam gryf i takie obycie techniczne zajmie Ci z 2 miechy zanim wejdziesz na jakieś ciężary ale dwubój to nie tylko rwanie i podrzut to także siady przód tył podciągania (taki przedłużony martwy ciąg) wyciskania na barki i inne ćwiczenia uzupełniające.....decyzja należy do Ciebie

dzieki wielkie! a wiec tak: A MC 10/8/8/6 drazek 8/7/6/5 wyciskanie skos lekko górny 10/8/8/6 zolnierskie 10/8/6 B siady 10/8/8/6 wioslowanie 10/8/8/6 wyciskanie skos dolny 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 9/7 mlotkowy z suplinacją 9/7 francuskie 9/7

siady .... proszeze do oceny, clzowiek sie uczy na bledach :P http://www.youtube.com/watch?v=5y7B8A6XZcA http://www.youtube.com/watch?v=YCIBJn7dxCE