siady

Jeszcze Mateusz w Air Maxach robił te siady:D

[...] na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Nogi jak to nogi, musiało być dobrze :-D Choć musiałem nieco zmienić trening. Po wyprostach szły siady do ławki na smithcie, ale doszedłem do wniosku, że muszę bardziej oszczędzać plecy, więc na tym lżejszym treningu czwórek zrezygnuję z siadów. Zamiast tego poszła [...]

[...] ale już czuć było mocne zmęczenie. Bez efki pre wo byłoby słabo :-P W hackach udało się dodać 5kg, ale w regresie 1 powtórzenie mniej. Dalej zamieniłem kolejnością suwnicę i siady na smithcie. Stąd od razu w siadach +10kg, ale na suwnicy -20kg, a i tak było ciężko. Jakieś sztywne nogi tam czułem %-) Dalej już lżej. Jutro koniecznie off, bo już [...]

[...] się tego treningu, tymbardziej po tym, jak ostatnio mi w ogóle nie poszedł. Ale dzisiaj było już mega ;-) W hackach znowu dodane, i to jeszcze nie był max :-D Dalej siady na smithcie, gdzie ostatnio smith mi odjechał i nie zrobiłem tego ćwiczenia. Dzisiaj już go obciążyłem, i od ostatniego treningu dodałem aż 10kg w sumie. Poszło, choć [...]

[...] 200kg 8. HT smith jednonóż 4x10 30kg + 1x20 25kg 9. Przywodzenie 4x12 77,5kg + 1x20 60kg + aero 20 min Kozacki trening ;-) Ten zestaw dużo lepiej wszedł niż poprzedni. I siady na prawdę fajnie, gdzie miałem obawy. Ciężar oczywiście nie duży jeszcze, ale zrobione ze sporym zapasem. Suwnica sposobem Lukiego, czyli mniejszy ciężar, ale oparcie [...]

[...] świetny trening ;-) W siadach celowo zostawiłem lekki zapas, bo czułem trochę kręgosłup po wczorajszych wiosłowaniach, i nie chciałem go mocno przeciążyć. Zarówno zwykłe siady, jak i na smithcie poszły na prawdę lekko ;-) Dojechałem się potem całą resztą, tam już palenie było ogromne :-D Dupa też dobrze zrobiona, choć hipy też dość lekko [...]

Nie chcesz robic tylko siadów na smithie bo masz jakis konkret powod? Ja juz nie robie zwyklych siadów od dlugiego czasu a te na smith wchodza mi idealnie. Ja tez zdecydowanie lepiej czuje uda robiąc siady na shmithcie, no i wygodniej mi się robi.

[...] słabo. Główna niby lekko, ale właśnie ustawienie mi średnio pasowało, i nie poszło tak jak chciałem. Regres w ogóle słabo. No ale ogólnie nogi poczułem. Dalej za to zwykłe siady ze stopami wąsko, i tu było super. Ciężar nieduży, więc ze stabilizacją nie było problemu. Rozgrzany siadałem dużo głębiej niż normalnie, i tu czwórki już paliły ;-) [...]

[...] może poszerzyć. Duże ilosci jedzenia, pewnie ja poszerzają ale to juz nie będzie trwale. Dokładnie Mati jak mówisz, i myślę że też ćwiczenia jak rack pull czy MC lub nawet siady, wykonywane "na chama", oby więcej nayebać też pozytywnie nie wpływają. Jedzenie na pewno nie, inaczej Kacper Tofil po swoich 2 kilogramowych kaszkach na scenie miałby [...]

popuri niby tak. ale też nie jest tak że czym większym obciążeniem jesteś w stanie operować tym większe uszkodzenia? A o nie nam przecież też chodzi. po co robić siady 100x6 120x6 140x6 160x6 180x6 jak można zrobić 100x6 120x6 140x4 160x2 190x6 albo i nawet przeskoczyć na 200 bo tak to mniej więcej wygląda. Myślę że ta druga opcja da więcej [...]

[...] potrzebują dużego klamotu. Nikt kto ma duże nogi mało na nie nie dźwigał. Krzychu, Przemek, Winter, Marian itp. Mi tak samo kiedyś rosły mega jak robiłem na serie 170 kg siady, a teraz mozolnie jak cholera. A co do innych metod - uważam, że testowanie różnych na sobie jest fajne jeśli uważasz się za trenera wszechstronnego i skupiasz się na [...]

Cayek mi nogi najbardziej urosły jak regularnie co 7 dni trenowałem je z takim zawodnikiem z początku lat 00. Malo znanym ale startowal min z Adamskim, Słodkiem. Nogi głównie siady z 8-10 serii w tym ze 3 do totalnego upadku. Nigdy większego progresu w nogach nie zrobiłem.

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 12x145 / 16x122,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x145 / 12x145 / 16x125 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 1s bo 15x190 / 15x190 / 20x161 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x50 / 15x50 / 19x45 / 22x40 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22 / 19x19 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

[...] 75kg + aero 20 min Dobry trening dzisiaj, choć w siadach na hack maszynie dałem sporo za mało. No ale za to mocno zwolniłem ruch, i w sumie i tak fajnie weszło. Dalej zwykłe siady siłowo też z zapasem, no ale lekko stabilizacja siadała... Jak będzie tak dalej, to zamienię je na smitha. NA suwnicy i w odpychaniu już mniejszy zapas, i tu już dobra [...]

[...] trening petarda ;-) Dobrze spałem w końcu, i od rana sporo energii i chęci. Progres wszędzie spory, w hackach aż +7,5kg a poszło dość lekko w sumie ;-) Dalej były zwykłe siady, ale musiałem zmienić je na smitha. Stabilizacja nie ta, i walczę bardziej z trzymaniem pozycji niż ciężarem. Smith dobrze wszedł, ale tu już niewielki zapas :-D [...]

Oj też mam to samo... Kurde jakieś wiosła, siady klasyki czy ciągi a tu trzeba stopowac Co do formy to niezmiennie kosa:D

Chuyowo, i nie raz to się nasila tak jak dzisiaj właśnie. Jak miałbym robić jakiekolwiek siady, to w życiu by nie poszło. A no wczoraj było jakby lepiej, i jak robiłem wyciskanie sztangi, to kontrola prawie jakby było normalnie. Ogólnie często mam takie jazdy, że np na 5 min tracę czucie w całej ręce. Mięśnie działają, ale dotykam tej ręki i nic [...]

[...] 6b. Przywodzenie 4x15 80kg No i dzisiaj czwórki, więc to musiał być dobry trening ;-) Poprzedni zestaw był przyjemniejszy, ale pompa dzisiaj to masakra :-D Mega weszły mi siady, po tym ćwiczeniu już nogi mega czułem. Potem łączone tylko je dobiły, choć suwnica jednonóż tak bardzo asekuracyjnie, no ale mam problemy z ćwiczeniami robionymi [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x130 / 10x130 / 16x112,5 10x135 / 10x135 / 16x115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 16x170 10x210 / 10x210 / 16x180 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x27,5 / 12x27,5 / 17x7,5 12x30 / 12x30 / 17x10 4. Sissy sq 3x max 15x / 13x / 13x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +2 / [...]

[...] Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą po treningu. Ciężar też dobrze dobrałem, jedynie siady na smithcie poszły dość lekko, cała reszta idealnie, czyli ciężko ale z lekkim zapasem. Od rana z dobrym nastawieniem, jeszcze tuż przed moim treningiem Mati wysłał [...]