siady

Cześć chłopaki, czytając dziennik TEn-a doszedłem do wniosku, że przy moimch siadach wogóle nie ma odbicia, a to bardzo poważny błąd, bo będę miał problem ze wstaniem z maxymalnym ciężarem. Proszę znawców o jakieś rady, bo zostało mi tylko 4 treningi siadów. - te siady dynamiczne to było do tego Twojego braku odbicia

Dokładnie tak jak mówisz. Jak będziesz czuł, że na następnym treningu nie dasz rady trójek zrobić to wchodzisz na dwójki a potem jak z dwojkami będzie problem to jedynki. Dociskanie możesz zacząć od 95-100%(coś w tym stylu, intuicyjnie dobierz ciężar, żebyś mógł dokładać ciągle choćby po 2,5-5kg). Podobnie z wąskim i resztą ćwiczeń. intuicyjnie [...]

[...] Przed rozpoczeciem treningu, polecam zrobic sobie 2tygodniowa zaprawe, czyli przygotowanie nog i organizmu do konkretnego wysilku, mozecie robic 3x w tyg. przysiady, wspiecia na palce, biegi, sprinty. Rozgrzewka: Aby zminimalizowac ryzyko wystapienia kontuzji przed treningiem nalezy sie dobrze rozgrzac i rozciagnac, tutaj taka [...]

Spoko, plan jest w miarę ok Można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od największych ale może zostać też tak Jeśli nie bedzie Ci brakować sił na siady i martwy później to zostaw Brzuch do tego streching po treningu , rozgrzewka przed i jedziesz pozdro

To że robisz bardziej statycznie to nic nie szkodzi. Na maksymalnych ciężarach i tak traci się część dynamiki(i trochę blokuje ją psychika). Jeśli chcesz poprawić dynamikę siadu to po normalnych siadach zawsze możesz zacząć robić siady dynamiczne 8s x3powt na 65%maksa najszybciej jak umiesz

radosuaf dał spoko zmianki jednak ja stosowałbym zamiennie siady z martwym ciągiem ich połączenie na jednym treningu jest dość wymagające Co do klatki czujesz z męczenie w innych mieśniach??? opisz sposob wykonania jesli chodzi o mnie brzuch po każdym treningu i łydki też pozdro

no nic ide robic siady,narazie szczapy

[...] Dynamike to masz, trzeba Ci przyznać Widać, że jest jeszcze problem słabych nóg i dupa najpier ucieka w górę i potem dokończasz jak dzień dobry(hehe ostatnio też takie siady dzień dobry podobne mi wychodziły). Ogólnie jest ładnie tylko boję się, że na maksymalnych ciężarach może zabraknąć dynamiki(przydałoby się jeszcze trochę siły [...]

dałem dałem soga i to dawno :) siady wiadomo podstawa, ale ja np. obecnie z nich w ogole zrezygnowalem/rezygnuje i jest ok nogi reaguja bardzo fajnie na rozdzielenie na 2 sesje treningowe: 4glowe / 2glowe , jak - gdy sa trenowane razem - wszelekiego rodzaju superserii, supersety, dropserie , przynajmniej u mnie , na takim wlasnie treningu robilem [...]

[...] 150/3x8 Biceps(sztanga łamana) 40/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Brzuch - skłony boczne Dość szybko mi poszło dzisiaj.Po wczorajszej naradzie z trenerem robiłem siady do pudła wyhamowując ruch minimalnie przed pudłem,tak na wyczucie.Szkoda,że aparatu nie wziąłem bo nawet nie mogłem ocenić jak te siady wyglądały. Na maszynie do [...]

[...] z dzisiejszych zmagań najpierw zobaczcie co działo się w sobotę: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 122,5/3x3!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 90/4, 95/4, 97,5/4,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – poprzednim razem (9.04.2008) było 112,5. Znów postęp! Trochę ciężko [...]

Technika w wyciskaniu dynamicznym okey chociaż trochę za dużym ciężarem zacząłeś. Powienieneś od 65kg. PS: Siady też ładnie. Widać poprawę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-06-23 22:05:26

[...] sztangi 130x10secukd, 150x10 sekund w 2 seriach Wrażenia: Siła się skończyła. Szczyt mocy był tydzień temu po nie udanych dwóch próbach już nie chciało mi się trenować i chciałem iść do domu. Moc może była ale chwyt powiedział niet. W wakacje praca nad chwytem i to ostro. Jedyny dobry aspekt to siady o jedną dziurkę niżej czyli dobrze rokuje.

imo: siady/mc - na zmianę co trening wycisk płaska wiosło wycisk na barki drążek podchwytem dips

[...] konca rozumiem to z tym siadaniem?? chyba chodzilo koledze przykucniecie) Szrógsy J unoszenie barków tzw. Kaptury sztanga ładujesz do syta i 3 serie po 6 ruchów Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 3 serie po 12 ruchów głębokie siady ciężar średni od 19dni robie A6w,rower. Jako aeroby,wkrótce dojdzie bieznia. Pozdrawiam i czekam na porady [...]

Ok wielkie dzieki :). Chcialbym jeszcze prosic o opinie Kradama czy jesli bol minie to po przerwie moge normlanie wznowic cwiczenia - Mc,siady,wyciskanie na barki czy mimo wystzsko wybrac sie do lekarza ? Czy przez jedno podniesienie ciezaru w nieodpowiedni sposob faktycznie mozna nabawic sie powaznej kontuzji ? Boje sie troche ze bedzie to sie za [...]

przy FBW wiadomo, najlepsze siady i ciągi. MC jest nie zastąpiony ale ewentualnie jak juz mówiłem "dzień dobry"

Ja w tym wypadku polecilby, wersje 5x5. W oby masz siady i w jednym razem zMC , wiec jak tak jest okej i dajesz rade to i dasz rade zrobic skrocona. Jeszcze zalezy od tego czy to pierwsze FBW lub jak wygladalo te 6msc stazu. Pozatym dieta, bez diety cudow nie zrobisz. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-21 13:12:31

wraca forma, nie ma co, chyba muszę zacząć jeszcze cięzej pracować bo te siady u Ciebie mnie dobijają

Ja sie nie upieram na te siady Hack moha być zwykłe. Tylko w palanie "A" beda siady i MC ciżko będzie A ja już tym planem co tu wkleiłem to zrobiłem w sumie w dzisiejszym treningiem 5 razy go. treaz mam robić takod poczatku cykl czy kontynuować dalej?? ja myśle ze kontynuować go. tylko ciężary zmiejszyć troszke od poniedziałku i już [...]