siady

Ta rozpiska na siady mi się podoba, trochę kojarzy się z metodą cowboy.

Ajazy tym razem ulgowo mnie potraktował, na luzie poszło wszystko. Chociaż wodospad fanssa, już chyba można powiedzieć, tradycyjnie był. Wl: 8*50,4*60,70,80,4*4*90 WlM: 5*3*70 Wl 10*70 Wl z proca 3*120,130,140 Siady (przerw 6min w sumie):10*4*115 I cztery serie tego wariactwa sprzed tygodnia: 5*odwrotne wiosło i pompki i przysiad z wyciskiem 20kg [...]

FSQ 72,5 x 3 77,5 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 3 OHP 56 8s x 5p MC 150 5s x 3p (dwie nachwytem,3 przechwytem) Wyciąg górny szeroko 60 na 3 podejścia bez wstawania bieg bokserski z talerzykami 6min Siady chybcikiem(z gąbeczką ;-) ) OHP już trzeba było unormalizować przerwy Mam problem z ciągami, ale nie z ciężarem. Zapomniałem optymalnej pozycji, tylko w [...]

Mnie tam siady też się podobały... bo tańce już widziałam, musi Fanss coś nowego wymyślić ;-)

Zrób najpierw siady a potem ciągi jednego dnia, fronty odpuść. A ławkę wg planu Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-09-20 16:31:02

[...] zamiast treningu nasłuchiwanie czy zaczęło boleć bardziej czy jeszcze jest ok. Zresztą zaczęło. W związku z tym, zrezygnowałem z ciągów i po frontach koniec. A jutrzejsze siady stoją pod mocnym znakiem zapytania :-( FSQ: 80*5,85*4,90*3,95*2,8*102.5 Ciężko nie było, chociaż nadal uważam te fronty za głupkowate ćwiczenie dla cyborgów z barkami i [...]

Fans...to zróbmy tak. Odpuść siady i ciągi, rób ławkę. Na koniec zrobicie lekki sprawdzian tylko w ławce...a ponieważ jak schudniesz, to będziesz silniejszy, to w tym czasie Czołg trochę martwy podgoni%-), i jak się wyleczysz, to zaczniemy raz jeszcze 3boje? Bo ambicja ambicją, ale plecy masz jedne. Serio, i nikt nie będzie tu kopii kruszył o to, [...]

Fans...to zróbmy tak. Odpuść siady i ciągi, rób ławkę. Na koniec zrobicie lekki sprawdzian tylko w ławce...a ponieważ jak schudniesz, to będziesz silniejszy, to w tym czasie Czołg trochę martwy podgoni%-), i jak się wyleczysz, to zaczniemy raz jeszcze 3boje? Bo ambicja ambicją, ale plecy masz jedne. Serio, i nikt nie będzie tu kopii kruszył o to, [...]

[...] energii po korek, Francja elegancja. 2. Niegrzecznie się Antos odnosi do mojej forumowej siostry ;-D No to na tyle, plan jest nie tracić 105kg z oczu, czyli max +-2kg 3 razy siady i raz martw ciąg w 4 dni, dość ciekawie weszło w nogi :-) Jakby w ciągłym napięciu, w ciągłej gotowości. Przeszło mi przez myśl spróbowanie jakiegoś planu z siadami 5 [...]

[...] od tyłu (kto to mi podpowiedział ;-) ) i jest duże po do poprawy w prowadzeniu ramion. Mogą wpaść jakieś dodatkowe kilogramy za darmo, jak się uda naprawić ten błąd. Robocze siady zrobiłem w jedną piosenkę*. 8 serii /-)_ Przy analizie siadów, też takie małe spostrzeżenie, że powinienem się siebie słuchać i się nie rozciągać :-) WL: [...]

I słusznie Fans, słusznie..kiedyś zasugerowałem, że dla osoby początkującej lepiej jednak robić więcej serii na mniejszym zakresie powtórzeń celem nauczenia się ćwiczenia (o siady, ciągi i wyciskania mi chodziło) niż legendarne 3 x 10 i strrraszną zj**kę dostałem. Przestraszyłem się i tylko u Paatik i Tsu sie odzywam już..a i to oględnie%-)

[...] x 30 FSQ 3 x 3 x 80 MC 160 4 x 5 SQ: 10x3x110 kilka serii z progresem: wiosło hamer ściąganie hammer barki hammer barki linkowa klata hamer mlotki I telefon od żony, że obiecałem być na 7mą a jest 15 po a mnie nie ma @-) Już miałem szybciutko zbierać szpej a tu akurat smarkula ebony za siady się zabrała. No to trzy serie się pakowałem ;-)

Przy Twoim poziomie testosteronu? Jak to możliwe ;-D Ebony miała wszystkie potrzebne atrybuty ;-) (ale siady bardzo złe i płytkie, bardziej wypnę/wyprostuję niż przysiad).

[...] Poza tym, myślę, że zaczęliśmy ze sporo zaniżonego maksa, asekuracyjnie, więc tutaj nie ma co się spieszyć, na koniec planu będziemy znali maksa prawdziwego na daną chwilę..a wtedy Wasza decyzja, albo zrobimy 6 tygodni hardcore, 3 x na tydzień siady, ciągi i ławka, albo 13 tygodni planu takiego jak teraz z nieco zmienionym treningiem ciągów...

[...] godzinki do wyjazdu po dzieci. Co prawda wczoraj robiłem barki, ale całe szczęście Ajazy przewidział na dzisiaj tylko igraszki na ławce, to się wyrobiłem. Nie wiem kiedy te siady machnąć, musik z samego rana, ale czy uda si wstać wcześnie jutro czy pojutrze, to już życie pokaże ;-) WL 60 x 8 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 120 [...]

2 godziny temu mail być szpital, teraz już tylko ibuprofeny, jutro będziesz chodził a w sobotę siady robił :) będzie dobrze dzieciak.

W garażu byłem, rozpiskę wykonałem. 15min i po zabiegu. To teraz tak stopniujemy napięcie? Nie mogę czymś poważnym, to chociaż tak ;-) Kiedy dziennik Lokomotywy milczy przez 3 dni wiedz, że szykuje się coś poważnego... Nic poważnego, wewnętrzna walka :-P Nie ma się co rozpisywać, bo to historie dla psychiatry a nie na forum. Napiszę sam wniosek, [...]

[...] przyjezdzaja rodzice i pewnie bedzie podobnie, wiec pomyslowy Dobromir wykminil ulepszenie ;-D Beda wizyty w garazu 6 razy w tygodniu, rozbicie rozpiski Ajazego na szybkie wizyty okazalo sie mega proste, wiec pozostaje dzialac. Te 30 min zawsze sie znajdzie w ciagu dnia. Wczoraj siady 10x132.5kg, pewnie,szybko,latwo i przyjemnie. Dzisiaj WL.

Święta święta i po świętach;-D Poszatkowany, kombinowany, ale treningi na bieżąco z rozpiską. Siady idą pięknie, same ślicznotki, miodzio. Ławka bez zmian, czyli zdaje się być za ciężko. Dość napisać, że trzeci raz rozpisanych repsow z zatrzymaniami nie daję rady. Pierwszy idzie pewnie ale na styk więc drugi zapodaję z odbiciem. Ciągi ciężko [...]

Grunt to wsparcie :-)) Siady się robią, kilka wyszło na wariata to kolano lewe zaczęło bujać. Zaraz maraton 10*3*145 będzie gotów ;-)