siady

[...] mięśni, czy może doprowadzi do regresu?? Raczej nic nie przyniesie, bo te cwiczenia slabo obciazaja organizm. Wlasciwie ja bym zasnal na takim treningu samych ramion... A może jest inna możliwośc zwiększenia bica & trica?? Może 2 razy w tyg a z mniejszą intensywnością?? Cwiczenia zlozone/wielostawowe typu siady, ciagi, wiosla, wyciskania...

na silownie najwyzej po zdjeciu szwow czyli za jakis tydzien i to tez jakies izolowane cwiczenia i na maszynach, odpadaja ciezkie siady, martwy, wycisk na plaskiej, moge sie podciagac, robic pompki na poreczach jakies inne cwiczenia w pozycji stojacej, na siedzaco i w lezeniu na brzuchu

[...] 4.Jaki czas treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min) 40-60min 5.Jakie cwiczenia sa najlepiej widziane??? Ciezkie podstawowe cwiczenia, siady, mc, wiosla itd 6.Ile powtorzen???(wyczyt.15 powtorzen) Jak na mase 6-12 7.Stosowac progresje czy cwiczyc stałym ciezarem??? To juz zalezy co na ciebie lepiej dziala [...]

[...] na finanse, może to ulec lekko zmianie, się zobaczy. Na siłowni zacznę od jakiegoś FBW na większej ilości powtórzeń 1-2tyg, żeby się rozruszać, tam będą raczej postawy typu siady, mc, press, ławka, wiosło. Później poleci PFS Wodyna, żeby wzmocnić się w zakresie własnego ciężaru ciała. Ile to będzie trwało - nie wiem. Jak nie będę zadowolony z [...]

Siady 3s Mc na prostych 3s wyc lzac 3s drazek 3s wyc na barki 2s dipsy 2s No teraz juz ok... Jakies zacmienie mnie dopadlo xD zdr/

Profil aktualny jak co. 250 przed mp juniorów, na mp 2x spaliłem ten ciężar, później miałem przerwę, po przerwie chyba z 2-3 treningi jeszcze się fajnie ciągnęło, a później już coraz gorzej. Ciąg miałem zawsze mocniejszy nawet niż siady w sprzęcie. Aha, ciągi robię na jednym treningu z siadami, ale w sumie wcześniej też tak robiłem.

Kur*wa rozpisałem się i zamknałem stronę, ale ogólnie: - Jan Wegiera przed MŚ 8 treningów w tygodniu ( Wl 4 razy, siady 2 razy ciągi raz na tydzień) - Wilk 6 treningów WL w tygodniu przed zawodami, Wcześniej Wegiera wyciskał po 5 razy w tygodniu. A jak macie jeszcze jakieś wą ty to google i hasło " Bulgarian Blitz". I co spece ? [...]

Nogi i barki razem to słaby pomysł. Co do ilości serii, to zależy czy wliczasz w to serie wstępne czy tylko robocze. Mi czasem na same siady czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi.

Nogi i barki razem to słaby pomysł. Co do ilości serii, to zależy czy wliczasz w to serie wstępne czy tylko robocze. Mi czasem na same siady czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi. Mowa o seriach, jak to okreslasz, roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie [...]

Wszytskie ćwiczenie gdzie wywierasz nacisk na ściany brzucha, czy to mc, siady, trening brzucha> Zależy też co jest przyczyną, moze poczytajki przepukliny, nie problem pwoiedzieć boli to nei rób ale dlaczego boli to już do tego trzeba dojść.

przy treningu co jest duzo zlozony cwiczen jak siady , ciagi czy wiosla spokojnie wystarczy po treningu 2-3 serie

[...] czy skos to zalezy od ciebie. Wyciskanie wąsko w tricu jako 1. Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli na boki 3s. Nogi - zamiast mc na prostych daj zurawia bo trochę prostowniki dostaną. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wykroki 4s, siady możesz dać 5s, żuraw 4-5s. Pzdro

[...] lepiej wyglądać. Nie oszukujmy się, teraz wyglądasz po prostu jak dobrze odkarmiony budowlaniec, naprawdę Ci na tym zależy? Kolana szwankują? Są techniki rehabilitacyjne dla kolan, np przysiady z gumami, poduszkami, box siady. Uwierz, jak będziesz zwiększał masę to nieleczonym kolanim tylko zaszkodzisz, bo będą obciążone, będzie jeszcze gorzej

Ja robie w ciaglym ruchu, no cwiczenie strasznie meczo***ne ale mi sie wydaje ze nie az tak jak siady przynajmniej dla mnie. Pozdro

Dokupić sprzętu, bo 10 kg hantelkami nic nie zrobisz. A sprinterzy nie ćwiczą kalisteniki żeby zwiększyć siłę barków i dynamikę, tylko pizgają siady, podrzuty, wycisk na barki i klatę sztangą, robią normalną siłkę. Nie licz na to że hantelkami poprawisz swoje osiągi na takim poziomie, jaki chcesz mieć. Ja bym wziął jakiś prosty plan siłowy typu [...]

hst to w sumie FBW możesz pojechać takim FBW "mniej poukładanym" ale filozofia ta sama, całe ciało na jednym treningu. przykładowy plan: A 1.siady 3-4s 2.wycisk płaska 3s 3.drążek 3s 4.młotki 3s B 1.mc 3-4s 2.wycisk barki 3s 3.wiosło 3s 4.pompki na poręczach 3s A po 5-8powt. B po 10-16powt. albo przeplatać.

spanikowałeś a niepotrzebnie tak jak ci mówili miałeś bak pumpsy co jest normlane przy większości ph dlatego jeśli ktoś z was wchodzi na epi to radze na te 6 tyg odpuścić ciągi i ciężkie siady .pamiętam że na epi nie mogłem oderwać 150 kg w ciągu z ziemi gdzie normalnie robiłem tym ciężarem pewnie 12 powt z dużym zapasem

Avasso może spokojnie robić siady i ciągi na jednej sesji. Nie ma problemu ze stażem i (mam nadzieję) z techniką Jak robisz ciągi po siadach to nie przekraczaj ciężaru który zrobiłeś w siadach i tyle. Z resztą na zmęczonych nogach i tak nie pociągniesz dużo w mc.

[...] MC, Siady + 5kg na tydzień, Płaska, żołnierz + 2,5kg na tydzień Wiosło - tu właśnie pewien jeszcze nie jestem jak dać O, napiszę jeszcze swoje obecne maksy dla 5 powt. bo w sumie to pomoże określić co i jak. Przysiady 140kg x5 Płaska 95kg x 5 MC 180kg x 5 Wiosło 100kg x 5 Żołnierz 70kg x 5 Pozdrawiam, i wybaczcie, że tak to ciągnę.

normalnie największe efekty są przy najcięższych ćwiczeniach takich jak siady,ciągi,drążek,wiosła...czyli jak widać nogi i plecy są tu najważniejsze