aa to co innego, cofam siady i martwy. i chyba tez wybiore sie do lekarza bo jak Ty masz cos takeigo (a po zdj. nie widac) to ciekawe co ja musze miec bo na moje "lekarskie" oko to mam gruba skolioze ledzwiowa i moze tez nie powninem pchac sie na duze ciezary.. a co do trenignu to ja swoj ukaldalem ostatnio przez 2 dni ok. 7 godzin
[...] na ramiaczka, i po rozgrzewce jestem troche spocony to mi sie po prostu ten gryf zeslizguje i wybija z rytmu (co powtorzenie poprawic go musze) tak czy siak bede walczył , siady przednie troche problemow bo i ciezary tak bardziej na 'oko' byly (jak wspominalem rzadko je robilem wczesniej) i tak np. juz 1 trening 10tek mialem na wiekszym [...]
[...] bedziesz musial stawac szerzej a plecy na tych filmikach co dalem ok? mi sie wydaje, ze proste, ale pewien nie jestem a szerzej stawiac sie chyba nie da, staje najszerzej jak sie da. siady mam jutro, wiec postaram sie nagrac robie na suwnicy, nie mam innej mozliwosci. nie ma stojakow, poza tym cwicze sam. o jakich ogranicznikach mowisz??
[...] w brzuch , wywalajac go na wierzch jakbys byl w ciazy wtedy latwiej trzymac plecy proste jesli to nie wystarczy bedziesz musial stawac szerzej wyc od czubka... moze byc przysiady - nie dosc ze podales nieaktualne to takie ze nic nie widac, filmik denerwujaco krotki a szybkosc ruchu mowi mi ze ciezar byl maly skoro byl maly to trudno oceniac jak [...]
[...] 100kg*10 110kg*10 120kg*8 1. Ładuja sie filmiki na YT, powiem tak: zmneijszyłem o jakeis 2 cm rozstaw stop + zacząłem mocniej dotykac tyłkiem ławki + przebyłem ciekawą rozmowę z Wodynem (jeszcze raz dzięki ) = nareperowały mi sie siady . Mogłem więcej, ale poki co nie wolno mi szarżować 2. OK 3. Ostatnia seria dosyć cięzko. Za***isty trening
Główne podstawowe cwiczenia: mc, siady, wyciskania na barki i klate. Dodatkowo cwiczenia tricepsu i nadgarstkow. Wazna koordynacja bioder. Poza cwiczeniami silowymi. najwazniejsza jest technika. Podczas przeskosku wypychaj biodra a cale cialo pojdzie za nim a na koncu reka i dłoń. pozdro.
W dzień siadów robiosz siady, siady przednie, wolne siady z zatrzymaniem. Natomiast w dzień ciągów po klasycznym mc robisz ciąg na prostych nogach/rumuński. Co do pływania to jeśli pływasz rekreacyjnie to myślę, że nie powinno to jakoś bardzo kolidować z treningiem(przynajmniej na początku zmagań z TS)
[...] ćwiczące na maszynach rehabilitacyjnych, robiących bezsensowne cwiczenia izolowane bo jakiś koks z Muscle Mag'a pisze że tak trzeba. Instruktorzy którzy odradzają głebokie siady albo martwy ciąg jako niebezpieczne, zabójcze wręcz ćwiczenia. Ludzi wydających bez sensu tone kasy na odrzywki, które najczęściej i tak nic im nie dają. I pomyśleć, że [...]
Jesli chodzi o dolny odcinek kregoslupa, to jak robi glebokie siady to rowniez, bedzie problem, ale niestety wiekszosc to tzw 'pipy' (nie chcialem nikogo urazic) i robia plytkie siady... zdr.
[...] filmików ale od przyszłego tygodnia obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x 90 kg dodatkowo 2. Suwnica - UWAGA! Przy podaniu ciężaru [...]
[...] 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg A. w **** ciężko, w 6 serii ledwo wstałem ostatnie powtórzenie (a nie miałem asekuracji). siady bardzo głębokie. B. ciężko, i to bardzo, nienawidze treningu nóg . C. miałem czas tylko na jedną serię ;/ od jutra mimo tego, że mam masę obowiązkow itd, to będę robił [...]
W priorytety sie nie baw bo to jeszcze nie jest ten poziom... Najwazniejsze cw to MC i siady dla ciebie... Dzieki nim podskoczy i bicek i klatka i reszta zgraji Tak dobrze przeczytales te cw oddzialywuja na cale cialo... Lecz w twoim przypadku nie przesadzaj z ciezarami, a najlepiej by bylo bys to jeszcze skonsultowal z lekarzem sportowym zdr.
mc http://pl.youtube.com/watch?v=24AItTdlbi8 ; http://pl.youtube.com/watch?v=IDpHzhB1dOE ; a tutaj wyciskanie od czubka http://pl.youtube.com/watch?v=5xWLdT0CNO4 i przy okazji siady (dynamiczne), ale to juz nieaktualne, teraz robie sumo i juz nie ATG, tylko plytsze. http://pl.youtube.com/watch?v=jNljpybv9zw
to podwojne dno jest w sumie podobne do zatrzymania, tyle ze bardziej meczace PS a wymyslil je kiedys na samym poczatku kariery nie kto inny jak sam Żuber ... bo mu zwykle siady za lekkie były PS nie liczac tych co wymyslili to przed nim a o czym pojecia nie mam
czyli ostateczna wersja wygląda następująco: 1. siady 3s 8p 2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3. wyciskanie płaska 3s 8p 4. wiosłowanie nachwytem 3s 8p 5. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p 6. pompki na poręczach 2s MAX 7. drążek podchwyt 2s MAX więcej serii w siadzi niż uginaniu bo w FBW to ćwiczonka złożone ze sztangą raczej :)