siady

Teti, dawaj, dawaj, po to też ten wątek powstał! by siady skontrolować. Bo tak, to nikt nie chce się nagrywać! ;-D Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-07 12:21:35

Nabieranie masy ma większy związek z przyjmowanymi kaloriami niż z wiekiem ;) W wielu ćwiczeniach tj. MC, siady, wyciskanie żołnierskie musisz mieć spięty brzuch by zwiększyć stabilizację tułowie jak i ciśnienie tłoczni brzusznej przez co dodatkowo asekurujesz kręgosłup, a jeśli o nim mowa to co u Ciebie jest z nim nie tak? ;)

Mógłbyś teraz zmodyfikować na coś takiego: A 1. Siady 5x5 2. Wyciskanie pozioma 5x5 3. Wiosło 5x5 + dipsy 3x8 + przenoszenie sztangielki leżąc 3x8 B 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Drążek 3x5 + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 + jakieś izolacje na nogi 3x8-10 Mniej więcej, ale planów jest mnóstwo. Poczekaj jeszcze na to, co Trec Team [...]

Daj ankietę działu. Czemu niby oszczędzasz mc i siady ?

[...] założeń. To, co warto jeszcze zrobić, to wrzucić filmy (w dobrej jakości) z nagrań, w jaki sposób wykonujesz technicznie, najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy też wyciskania. Każdy z nas popełnia jakie błędy w tym kierunku, a w szczególności osoby dość początkujące. Zdecydowanie warto [...]

[...] nie powinienes laczyc grup miesniowych tak, zeby sie wzajemnie meczyly (no chyba, ze wlasnie takie masz zalozenie treningowe, zeby dodatkowo wykonczyc miesnie). Przyklad: siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa. Zakladajac, ze wykonanie serii zajmie Ci powiedzmy 30s, to pracujesz w cyklu 90s, a [...]

A siady 5x5 wycisk płaska 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 B mc 5x5 wycisk barki 5x5 drążek 5x5 coś takiego bym zastosował u siebie

Zacznij od zmiany schematu żywienia. W tym przypadku rodzaj treningu nie będzie miał dużego znaczenia. Dobrze, że oparłaś program na ćwiczeniach wielostawowych, ale w mojej ocenie Twój program może być za ciężki. Robiła kiedyś siady razem z MC? No i wywal izolację. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-10 19:14:37

barki są raz przed klatką wariant A po klatce wariant B, są dla mnie ważniejsze od klatki Martwego nie robię problemy z kregosłupem. Siady też robię delikatnie lub zamieniam na suwnicę. 5 serii kazde cwiczenie ( 50% 60% 70% 85% 100% -załamanie ruchu) dzień A podciaganie sztangi szerokim nachwytem wzdł€ż ciała-barki Zmieniony przez - [...]

[...] 2)przysiad /okej 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa siady moze byc Dzien dobry 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w [...]

Kiedyś próbowałem robić na jednej sesji siady z ciągami ale jakoś zbytnio mi ta metoda nie podchodziła co nie zmienia faktu, że warto ją przetestować bo na niektórych działa rewelacyjnie - Jarot jest świetnym przykładem Ja osobiście przychylałbym się do rozkładu, który zapodał Dziadi. W Twoim dotychczasowym treningu była dość krotka przerwa [...]

Tomax generalnie wybierz taki program,w ktorym poswiecisz ponad 90% na ciezkie,zlozone boje: siady,ciagi,wyciskania zacznij od minimalnej objetosci(bardzo malo serii),malej intensywnosci(male ciezary wyjsciowe). ACT to jeden wielki wynalazek-szkoda czasu. oto,co proponuje(przyklady): (patrz moje posty) do wyboru,do koloru. podstawowy full: [...]

Kiedyś na nogi robiłem masę ćwiczeń - siady klasyczne i przednie z róznymi rozstawami nóg, wykroki, step-upy, zerczery do tego ciągi różnego typu i czasem skłony ze sztangą... Teraz mój cały trening ud to tylko przysiady ATG i nie widzę żadnej różnicy. No oprócz tej że jestem coraz silniejszy.

Nagraj swój przysiad , mam znajomego który miał problem z kolanami przez to że siadał do środka tj. kolana pokracznie wpychał do środka , na dodatek robił 1/2 albo 1/3 siadu. Poleciłem mu Pełne ATG siady z wolną fazą negatywna , pomogło i technika dużo na +. Nie żebym pisał to dla cb ale może pomoże to w twoich problemach.

[...] (full body workout). Bazuje on w oparciu o ćwiczenia wielostawowe/złożone i właśnie technikę w tych ćwiczeniach według jego założeń powinniśmy szlifować. Istotne będą siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Na nich polecam oprzeć swój trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]

Wyniki siłowe... Piszesz, że wstajesz 190x10-12 MC 190x6. Może zejdź na mniejsze powtórzenia jeżeli masz wystarczająco ciężaru. Jeżeli nie możesz zabrać się za jakiś typowy plan dla 3boistów. Klatkę robisz z zatrzymaniem czy bez? Jeżeli beż to zacznij trochę z. Siady również możesz porobić z martwego punktu. MC z zatrzymaniem w 3 pozycjach lub też [...]

Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Klatkę aktualnie ćwiczę 5x5 82.5kg martwy ciąg 5x5 110kg OHP 5x5 55kg a co do nóg to niestety byłem przez długi czas zwolniony z jakiejkolwiek siłowej aktywności przez co aktualnie siady robię jedynie 5x5 85kg, ale progresuje bez żadnej przerwy

MC i siady w jednym dniu nie będzie za dużo na kręgosłup?

No u mnie rozgrzewka to jak pisałem, ok 5min biegu, krążenia, pompki planki siady i po 2 serię rozgrzewkowe w fbw Czyli tylko, przy ćwiczeniach z założeniem 5x5 robić rozgrzewki? Czas liczyłem od momentu wybicia do piwnicy do momentu wyjścia. Przerwy 2 minutowe przy tylu seriach wydłużają tak trening. Robię od gwizdka do gwizdka xP

ja jak miałem 14 lat normalnie siady trzaskałem - mało ważne, że z ciężarem 15kg, ale trzaskałem kolego, ćwicz całe ciało, to do wakacji 2012 zdążysz