siady

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 5x200, 9x170, 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 295x15, 295x25, 185x1min -Bułgar smith 80x12, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,50,50 -Prostowanie obunóż 22x75, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x200, 12x170, 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 200x1min -Bułgar smith 80x12, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,60 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x60, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x200, 10x160 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 15x400, 20x360, 25x320 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x100, 20x100 6. Siady sumo na smithie 3sek negatyw 10x90, 10x90, 10x90 30 min cardio komentarz do treningu Udany i mocny trening Siła bardzo zauważalnie na plus a też ciągle [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x202, 10x162 3. Hipthrust 9x200, 13x180 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 15x400, 20x360, 25x320 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x110, 20x110 6. Siady sumo na smithie 12x92, 12x100, 12x100 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 15x35, 15x35, 15x35 30 min cardio [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 6x212, 10x172 3. Hipthrust 9x212, 12x212 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x440, 25x440, 25x440 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x125, 20x125 6. Siady sumo na smithie 12x120, 12x120, 12x120 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x40, 20x40, 20x40 30 min cardio na [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x215, 10x175 3. Hipthrust 12x220, 12x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x125, 25x130 6. Siady sumo na smithie 12x122, 12x122, 12x122 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x42, 20x42, 20x42 30 min cardio na [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x220, 10x180 3. Hipthrust 12x230, 10x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x140, 25x140 6. Siady sumo na smithie 12x130, 12x130, 12x130 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x45, 20x45, 20x45 30 min cardio na [...]

Jedrzej musisz koniecznie zaczac robic cos wasko siady/wypychania

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 6x222, 10x180 3. Hipthrust 10x240, 12x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x460, 25x460, 25x460 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x140, 25x140 6. Siady sumo na smithie 12x132, 12x132, 12x132 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x50, 15x50, 15x50

nie wiem po co w ogole z tak przerosnietym kuprem robisz te normalne siady, won na fronty xD <3

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 9x200, 9x180 3. Hipthrust 12x200, 12x200 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x370, 25x370, 25x370 5. Siady sumo na smithie 12x100 12x100, 12x100 6. Podciaganie 3x max 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x50, 8x50 9. Facepull [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 3. Hipthrust 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x400, 25x400, 25x400 5. Siady sumo z hantlem 20x60, 20x60, 20x60 6. Podciaganie maszyna 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x60, 15x50 9. Facepull jednorącz 20x25, 15x25, 15x25 [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x200, 9x160 3. Hipthrust 10x200, 12x180 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x420, 25x420, 25x420 5. Siady sumo smith 12x140, 12x140, 12x120 6. Podciaganie maszyna 12x47, 12x47, 12x47 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x130, 12x130 8. Sciaganie linek wąsko 12x60, [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x210, 9x170 3. Hipthrust 12x210, 12x210 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x420, 25x420, 25x420 5. Siady sumo smith 10x140, 12x120, 12x120 6. Podciaganie maszyna 12x47, 12x47, 12x47 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x130, 12x130 8. Sciaganie linek wąsko 9x65, [...]

1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 8x220, 8x180 3. Hipthrust 12x220, 12x200 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 20x425, 20x425, 20x425 5. Siady sumo smith 10x140, 10x140, 10x140 6. Podciaganie maszyna 12x47, 12x47, 12x47 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x130, 12x130 8. Sciaganie linek wąsko 10x65, [...]

PT 1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 5x230, 8x180 3. Hipthrust 12x230, 12x200 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 20x435, 20x435, 20x435 5. Siady sumo smith 10x140, 10x140, 10x140 6. Podciaganie maszyna 12x47, 12x47, 12x47 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x130, 12x130 8. Sciaganie linek wąsko [...]

Wow teraz dopiero zajrzałem do dziennika i zaraz mocne siady się rzuciły w oczy :D

[...] nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x9, 300x7, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 45 min Wreszcie bol w pachwinie odpuścił na tyle, że znowu mogę robić siady <3 Vsquat spoko, ale co siad to siad Także na nowo wracam na pełne obroty

Przysiad ok, głębokość spoko, ale co z tego jak rzuca Cię strasznie. Imo wniosków w ogóle nie wyciagasz, nogi ciągle małe. Katujesz te siady na max ciezarze, które widać nic Ci nie dają, poza budowaniem ego.