siady

Etap 2 dzień 6 10.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 70kg Suwnica 320kg x20 350kg x15 370kg x10 400kg x7 Hack siady + wykroki chodzone 60kg x10 65kg x10 70kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 253g Węgle 149g Tłuszcze 96g kcal ~2470

[...] III stopnia , jeżeli chodzi o dokładność. Leczona operacyjnie. Operację miałem pod koniec czerwca , następnie sporo rehabilitacji. Dziś biegam , pływam i staram się robić siady.Nie minęło sporo czasu od tego , a rehabilitanci nei dawali dużych szans na pwrót do uprwiania jakiegokoliwek sportu. Co prwade rekreacyjnie , ale daję rade. Do teraz [...]

Zaległa rozpiska z wczoraj :-) 25.10.2014 Sobota więc pospałem dłużej. Dzień mi się zaczął jednak niezbyt przyjemnie, sprawy osobiste głównie... No ale, zjadłem omleta i pojechałem na siłkę zrobić nogi. Endorfiny uderzyły do łba i potem już było tylko lepiej. Trening mi się udał, śniadanko dodało mi jakoś wyjątkowo bardzo dużo energii + porcja [...]

17.11.2014 Poszedł Legs Day bo dzisiaj przecież święto klaty i bicepsa %-) I jak zwykle po oszamaniu porannego omleta, zacząłem odliczać godziny do następnego śniadania :)) Trening: Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x107,5kg Hack-Siady 10 / 8 / 8 / 8 Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN z hantlami 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg [...]

[...] i jedzening %-) Trening: Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 10x85kg Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x220kg / 8x240kg / 6x240kg Hack siady maszyna 15 / 12 / 8 Wyprosty 12 / 10 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie siedząc 12 / 12 / 12 Wspięcia stojąc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g [...]

[...] dwa dni wcześniej %-) W planach barki + tric. Trening: Siady 12x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg Suwnica 10x150kg / 10x190kg / 8x210kg / 8x230kg Hack siady wąsko maszyna 12 / 10 / 8 / 8 Prostowanie 12 / 10 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 10 Cardio [...]

[...] was today :-P Pierwszy raz pytając kogoś ile mu zostało jeszcze serii na stanowisku do przysiadów usłyszałem liczbę... 7 :o Jakiś cud, rzadko się zdarza żeby ktoś w ogóle siady na wolnym ciężarze naginał a co dopiero 7 serii :-P Przyłączyłem się do gościa, przerwy robiliśmy tylko zmieniając się także nawet intensywnie poszło ;-) Jutro pewnie [...]

[...] powoli do przodu. Micha także taka jak lubię najbardziej czyli czysta i smaczna. Trening: Siady 15x20kg / 10x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x115kg / 6x120kg / 5x125kg Hack siady maszyna 12 / 10 / 8 / 6 Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 25 [...]

Na razie partyzant;-) Treningi są, ławka x2, siady x2 planuję 3, martwy 1x. Do tego drążek x2, jakieś wiosło. Teraz delołd (jak każą, tak robię;-) ) Wczoraj tak to wyglądało: Ławka / drążek 20 x 10 / 4 50 x 3 / 4 60 x 3 / 4 65 x 3 / 4 75 x 3 / 4 85 x 3 / 4 95 3 x 3 / 4,4,4 Docisk wolny: 87,5 4s x 6p Ławka pauza do 5 80 2s x 2p Przysiad: 20 x 5,5 [...]

ładne okolice :) ja wolę zdecydowanie siady na smithie, mniejszy ciężar, bardziej czuję czworogłowy za to Co do obciążania stawów to zawsze jest, a jeśli jest nadmierne to kwestia złej techniki i tyle. Wiadomo, że siady z sztangą z punktu widzenia biomechaniki są lepsze, aczkolwiek nie każdy jest w stanie zrobić dobry siad, oraz jest to inne [...]

zaspamowac jak najszybciej%-) elo dzis zrobilem czwórki 2jki jeszcze czulem, ale kij%-) wstalem kolo 10, byly plany wczesniej, ale zasnalem pozno :-O siady zaczalem na suwnicy bo jakies pajace zajely squat rack i nie mialem zamiaru czekac potem zaczalem od razu od 70 kg jak skonczyli siady 70,80,85 - x10 90 -x8 wypychanie 5x 10-8 + 2 regresy [...]

[...] bedzie, no niestety naj**ane było ludu po sufit ;x po 3 w połowie treningu przyszedł zastępca menedzera poćwiczyc to w ogóle tempo treningu spadło :)) to tyle wymówek xD siady tam z 5 serii ile pamietam 90x8 chyba siła spada masakra. wypychanie siedzac 5x wykroki 4x uginanie na maszynie 4x mcpn 4x sobie siady z ketlem zrobilem z 4x na [...]

cze :-P DT Nogi - siady 5x8 + 2x goblety - wypychanie z przytrzymaniem 5x15-10 - wykroki w miejscu 3x + 1xchodzone x max - 2jki maszyna 4x15-12 - mcpn 4x10-8 - suwnica 4x15-10 - łydy 2x20 + 2x10 jednonóż stojąc - unoszenie nóg 4x + cardio 20 min rowerek + rolka Dobry trening, powoli dokładam sobie ciężaru. Bez spiny skończyłem sobie siady 75x8, [...]

siem ;-) dzis były grane nogi po jajecznicy %-) - siady 5/6x10 + 1regres - goblet 4x15 - wypychanie nóg 5x10 - bułgarskie 3x12 - mcpn 5x10 - łydki 4x8 + 15 min rowerek na rozluznienie + rozciąganie Spoko trening, wyspany zregenerowany, siady tam 70kg na razie powoli w góre Goblet podłożone krążki, fajnie czuć z kettlem 20kg Troche inny trening [...]

witam ;-) 01/08 DT LEGS - siady 3x10 2x8x80kg + 1x15x60kg - wypychanie 5x10 + drop - bulgarskie 4x8 - mcpn 5x8 - goblet sq 3x15 - unoszenie nog 5x + 5x lydka https://preview.ibb.co/fAGJFe/2018_07_31_22_41_22.jpg Nic nie nagrane, trening był intensywny i sporo luda, jeszcze z typem robiłem siady na zmiane to tak ... %-) Trening dobry ogólnie, tempo [...]

Możesz też góra-dół-góra dół-góra-dół... Moja rada, ja niestety tego nie zrobiłem i żałuję, a pokutuje to do dzisiaj...najpierw siady, potem siady, siady, ciągi, ciągi, wyciskania....a pierdoły w stylu uginania rozchylania przywodzenia odwodzenia zawodzenia jak starczy czasu :P :) Uwierz, a nie pożałujesz :)

08.08.17 LEGS (czwórki mocno) 1. siady klasyczne - 125 x 8, 90 x 14 2. hack-siady - 50 x 10, 90 x 10 3. wycisk na suwnicy - 270 x 14, 170 x 18 4. prostowanie jednonóż - 15,20,22.5 x 15,15,15+3 niepełne 5. uginania siedząc - 3 serie x 20-12 powt z progresją, nie pamiętam ile sztabek(kozi mózg), w ostatniej 2-3 półruchy 6. przywodzenie na maszynie - [...]

[...] Przemek - dziękóweczka, dobre słowo od tak kompletnego klasyka to dla mnie dodatkowy kop w tyłek Da_Riusz - tak jak piszesz, zgadza się. 01.09.17 LEGS (mocno czwórki) 1. siady klasyczne - 140 x 5, 110 x 12 2. hack-siady - 105x 8, 75 x 10 3. wyciskanie na suwnicy jednonóż - 12szt x 20, 13szt x 20 4. prostowanie jednonóż - 17.5 x 22, 20 5. [...]

30.12.17 CZWÓRKI,ŁYDKI 1. siady klasyczne - 60,80,100,120 x 6, 140 x 1, 100 x 15 2. bułgary - CC x 12, +8kg x 12, +16kg x 12 3. odpychanie od platformy - 75,105,135,155 x 15 4. prostowanie na maszynie - 4 x 12 z progresją kg 5a. przywodzenie - 3 x 25 5b. odwodzenie - 3 x 15 6. wykroki chodzone - +15kg x 15, +25kg x 14 7. wspiecia stojąc - 5 x [...]

[...] 4s x 20,15,12,9 (60-127.5) - mcnpn z hantlami, 2-0-1-1 - 20 x 15,32.5 x 15, 42.5 x 12, 50 x 12 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - wspięcia na palce siedząc - 6s x 30-15 cardio 20min Wczorajszy trening [...]