siady

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]

[...] klata - 275 kg ciag - 400 kg przysiad - 360 kg Przy czym to sa stare rekordy i pewnie je poprawił. Zmierzam do tego, że jest to naprawde mocny człowiek w statyce - tylko te siady (Savickas 425), ale i tak jest postep Swoje zdanie juz przedstawiłem, a nie lubie sie powtarzac, wiec odsylam do tego co bylo wczesniej napisane. Zachecam do dyskusji [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 40kg, WL 50kg Brakuje Ci solidnych podstaw siłowych. Trening dzielony to ślepy zaułek w Twoim przypadku. Bierz trening, przy którym koncentrujesz się na ruchach złożonych, wielostawowych ćwiczeniach ( siady, ciągi, wyciskania ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-28 14:50:14

[...] ćwiczę ;] - hehe widze ze niektórzy kombinują jak sie da pod górke zeby mc nie robić, no ale jak sie nie wykonuje innych ciężkich ćwiczeń to po co plecy mocne xD edit widze siady robisz, więc tu szybko wyjdzie brak mc. jakbyś nie zauważył to na klacie mocno barki dostają szczególnie na duzym skosie, więc ciężko mi już zrobić więcej ćwiczeń. [...]

no, tak na fecie wlasnie mam. nienawidze tego. ja gera bede bral 1-3x w tygodniu (zalezy od treningow, zwykle na siady i martwe ciagi lub jakies rekordowe podejscia w wycisku) po 30mg przez ok. 4 tygodnie, potem tydzien przerwy. czyli raczej nie za wiele. dzis sie czuje, jakbym mial takiego lekkiego zlaza z bialego. ogolnie ten towar (gera) [...]

ja po 2 caps GET latam siady zrobiłem 147,5 na 16 ruchów, gdzie zazwyczaj robię 120 na 10 i mam dosyć 3 caps to już jest niewyobrażalna sieczka w głowie, więcej nie próbowałem, do brania 3 caps naraz doszedłem po ponad 8 miesiącach brania GET (oczywiście sporadycznie brałem, na cięższe treningi tylko) teraz chyba jak chudzina zainwestuję w [...]

dzieki za komenty, a co do treningu to różnie czesto zmieniam ale głównie fbw oparte na podstawowych cwiczeniach tj. ciagi, siady, wiosłowania

1h 15 = siady + bjaceps |-)

wiek: 22 waga: 72,5 wzrost: 173 nadgarstek: 17,4 (trenuje TS, nie robie przedramion, po prostu trzymam sztange) noga: 21,7 (trenuje TS, nie robie łydek, robie tylko siady i ciagi)

Nie bede pisal moich wczesniejszych treningow,za to dam szybkie podsumowanie.Zaczolem od zanizone pulapu lawka 5x110 siady 5x115 martwy 5x115 push press 5x60 pompki na poreczach +1-kg (nie pamietam ile powt) Wymiary od rozpoczecia "cyklu" do dnia dzisiejeszego wzrost ok 180cm waga 82kg-->85kg brzuch 89cm-->84cm udo 64cm-->70cm } [...]

[...] biore bo nie czuje jakos zeby mi pomagala.A z nogami to u mnie jest tak,raz rosna, a raz leca z wymiarow na leb i szyje,generalnie widze roznice jak zabralem sie znowu za siady (od czerwca).Pomaga mi to w wynoszeniach,w "walce misiow"-(przepychanie) np dopchanie w clincu osoby do naroznika lub lin,przy wszytskich kopnieciach jakies [...]

Knife chodzi ci o siady 2xtyg czy poprsotu wiecej serii?? Wioslo mam w poniedzialek (jednoracz) i w piatek (martwy i podciaganie).Zaraz ide cos szamac i na silownie.Ogolnie odespalem maraton pracy

28 sierpnia siady 70x20 100x10 120x5 130x5 140x5 150x3 155x2 wyciskanie na barki (siedzac hantelki) 22,5x20 27,5x15 30x10 35x10 40x8 wznosy boczne (siedzac) 4x max powt Nie wiem czemu,ale o tym treningu pisalem i zniknal trening udany i widac maly progres w siadach. 28 sieprnia MMA -rozgrzewka 20min -walka na rzuty 5x3 min -walka w rzuty+gleba 5x3 [...]

Ładuj na sztangę, bo Obli trzaska siady z 85kg na plecach, a Ty się tak oszczędzasz. Ogień!

Możesz robić siady ze sztangą z przodu. Przy większych ciężarach - zarzut. I po kłopocie.

w 1 dzien zrobiłem około 2h po 1 posiłku trening (boks) i troche ciążyło na żołądku ale całkiem git. w 2 dzien trening zrobiłem na czczo (siłka łapy bic tric) i siła była całkiem całkiem, ale chyba jakbym miał robić ciągi albo siady to bym umarł, ale nie probowałem to sie nie wypowiadam (system 16/8 okno od 16 do 24 ;-))

Co obstawiacie na następny konkurs siady czy może jakieś dipy czy wgl inna jakaś abstrakcja ??

Krótki a treściwy: A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s + tric jak chcesz 2s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s + bic jak chcesz 2s Pzdro

[...] obserwowałem efekty ;],może załóż sobie dziennik treningowy ;],jak chcesz to wtedy będę mógł ci doradzać na bieżącą widząc Twoje postepy ;] ps. tomekm2012 skoro nie masz wiedzy to sie nie odzywaj,trening siłowy a szczególnie ćwiczenia złożone (martwe ciągi,siady,podrzut,wiosłowanie i wyciskania) dużo bardziej nakręcają metabolizm niż aeroby...

Po co brzuch 3 x week ? Jak robisz siady i ciągi to raz 2 razy w tygodniu starczy