siady

Piatek 11.12 1.Siady 20/10 30/10 50/8 60/8 90/5 102,5/3 115/3 2. Wspiecia na palce 130/20,20 3. Wykroki z hantlami 29/6,6,6,6 4. Wyprosty nog na maszynie 35/10 50/10 60/8 65/4,4,6,6 5. Wyciskanie lezac 20/10 30/10 40/8 50/6 72,5/5 82,5/3 90/1 6. Rolling DB extensions (na trica nie wiem jak po polsku) 9/15,15 11/10,10 7. brzuch lawka pozioma [...]

na nogi 2 cwiczenie dal bym zercher squat jak juz chcesz 2 siady robic reszta nie wyglada zle

[...] do odpowiedniej pozycji, to trochę czasu minie możesz cały trening oprzeć na tabacie, ale musiałbyś zadbać o regenerację przykładowa tabata dla pro poniedziałek - tabata siady ze sztangą + drągal + łydki (tutaj przyrząd, gdzie możesz szybko wziąć sztangę do rąk preferowany) + żuraw wtorek - tabata pompki + wyciskanie na barki (podobnie jak w [...]

siady ide film ogladac

siady i ciagi

[...] tu i ówdzie więc czas odrabiać, a od połowy stycznia jakiś cykl na krecie pójdzie Zaczynam nowy trening, oparty na podstawowych ćwiczeniach, fbw 5x5 + dodatki Na dniach wznowię też prowadzenie dziennika i dobry news na koniec, niedawno wstawili na mojej siłce bramę do przysiadów itd. więc teraz będę mógł spokojnie napyerdalać siady Pzdr.

a siady ? ciagi ?? wiadomo tylko ze z barkami narazie bedzie problem dopytaj o reszte

[...] przykladu: aby byc silnym w przysiadzie trzeba rozwinac czworoglowy, przywodziciele, dwuglowe i dolne plecow. Aby je rozwinac mozna robic cwiczenia pomocnicze albo (uwaga!) siady, bo one angazuja je wszystkie. Mozecie wykonywac cale mnostwo cwiczen pomocniczych, ale jesli przyjzecie sie im blizej to okaze sie ze biomechanicznie sa identycznie do [...]

Dzisiaj mam urodziny :) siłka nie było sks nogi siady 42kg/12 52kg/10 65kg/6 plecy mc 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klata plaska 42kg/12 50kg/10 57kg/5 barki z przed bani 27kg/12 x2 triceps francuz hantla 13.5/12 x2 biceps uginanie ramion 9/12 x2 jedna ręka przy wyciskaniu na klatkę nadgarstek zabolał i [...]

[...] jak mowie nie wiem czy klasykiem nie bedzie mi lepiej ciagnac. Najmniej podoba mi sie 2 powtorzenie, najbardziej przygarbione nogi i biodra uciekly, w nastepnym tygodniu bede robic maxy tj: 16.12 martwy ciag 18.12 siady i 21.12 wyciskanie lezac. mysle ze 430 jest realne i moze do przebicia.. z pasem moze wiecej w siadzie zrobie sie okaze wszystko

Pamiętam jak zrobiłem przerwe od siatki i wskoczyłem na siłke cos koło 6 miesięcy. Intensywny trening nóg , ugięcia/wyprosty/siady. Jak wpadłem na hale to jak kołek skakałem ale po miesiacu wyskok o 10cm poszedł Bede wpadał i życze osiagnięcia celu bo 100cm to już nie lada wyzwanie.

Michał zapomniałeś dodać, że Twój kolega na co dzień ciąga 380 Odpoczynek musi być. Szczególnie od ciągów. Lekkie siady czy ława na 4-5 dni przed startem nie zaszkodzą lekkiemu zawodnikowi ale ciągi każdemu

siady moje ulubione jak można ich nie robić <szok> podstawowe ćwiczenie. dobra lecę spać. dobranoc i tu:)

trening nr 4 - A (5) I. siady (siłowo) 90x5 100x5 110x5 II. WL (siłowo) 80x5 90x5 100x5 III. podciąganie (młotkowo, średni) +5x5 +10x5 +20x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 40x5 50x5 60x5 V. Młoty 3s VI. Poręcze +5 +10 poprzedni http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy%2F_fotki_str.18%2F19-t529871-s36.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-08 [...]

[...] powt myślę ze wykonane lepiej niż ostatnio oraz trochę lżej zapas hmmm 1 powt 2.Ciężko lżej niz ostatnio ale już wymiękałem ;/ 3.Dobre zapas 1 powt WL trochę słabeco do MC i siady ale cóz;] adzik123 Wolniej schodzisz... wyglada to bezpieczniej też tak myślę kvrwa i pomyslec za wazysz taka wuchte mniej chudy też coś potrafi dźwigać WODYN no w [...]

Siady są poprostu jeszcze z bardzo dużym zapas, dlatego tak dynamicznie wykonywane. A fotka to... Ogólnie 3 miechy temu było troche lepiej ale nie zrobiłem wtedy zdjęć. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-08 12:20:51

Kolego Na ławkach nie oszczędzaj. Ta droższa jest wielofunkcyjna /mam taką w domu/ można spokojnie ćwiczyć siady i barki,dodatkowo posiada zabezpieczenia podczas wyciskania. Ta tańsza to poprostu jakiś szajs. Zwróć uwagę jak wąski ma rozstaw stojaków,i brakuje jej zabezpieczeń.I napewno nie zrobisz na niej siadów.

Trening - Poniedziałek 7.12.09 WL: 20/20 30/10 40/8 50/6 70/3 77,5/3 85/4 (conajmniej 3,5 spalony bo zaasekurowany) Aktywne opuszczanie 100/2x3 ~6s Siady 20/10 40/10 60/8 82,5/3 95/3 107,5/7 (wg. planu conajmniej 3 ) Poręcze 8/5/5/4 Tric francuz stojąc 9/8x4 Shrugsy 25/20x4 Brzuch z obciazeniem 5/10x3 Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-12-07 [...]

[...] duathlon . Fotka będzie jak będę jakoś wyglądać, bo Pani Moderator się będzie ze mnie śmiała . Filmiki robię czasami na innej siłce - jak tam wpadnę, to może zarzucę jakieś siady albo MC. DIETA: jajecznica z 4 jaj indyk, łosoś panierowany z musztardą, kalafior indyk, łosoś panierowany z musztardą, kalafior łosoś panierowany z musztardą Matrix [...]

[...] z magnezem, glukozaminy i wszystkich praktycznie mineralow i witamin. WIEK: 18 WZROST: 177cm WAGA: 90kg STAZ: ok. 7m-cy // 3m-ce trójbój --TRENING-- PN(WL ciezko, SQ lekko) -siady -wyciskanie klasyczne -aktywne opuszcanie / dociskanie -wyciskanie wasko / porecze -francuz stojac -kaptury objetosciowo -brzuch SR(MC , plecy, przedramie) -MC na [...]