siady

ładne siady okrzyki jeszcze lepsze, ale kto tam zwróci uwagę Hubertowi, że krzyczy, jak jest największy tam

W inzerach jeszcze jakoś da się robić przysiady ale w centurionie samym bez taśm to jest strasznie*****owo - za duża dysproporcja między "wzmocnionymi" biodrami a "gołymi" kolanami. Kolana się zginają a biodro nie a przez to tułów idzie w tył i gleba murowana. HE_MEN jeśli robisz dobre siady w ciasnym centurionie to musisz mieć [...]

dobre te siady

Kolego nie wiem czy dokładnie przeczytałeś mój post ale mnie na tym treningowym ciężarze nie łamało bez kostiumu. co do techniki to na pewno jest do podszlifowania ale nie pierwszy raz robiłem w kostiumach siady, ale pierwszy raz poleciałem na plecy i to mnie zdziwiło.

Okej Wuchto, biore się za nauke, za miesiąc wrzuce filmik czy się coś poprawilo, a w piątek dam siady i hack siady Siosta będzie w domu, więc nagram ;-P

Trening: 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna [...]

grzechmek Pisząc pomagałęm sobie plecami mam na myśli że podczas wyprostowywania czyli unoszenia ciężaru ku górze pochylałem się plecami odciążając nogi .Czyli coś jak to określił adzik ,,robil takie troche "dzien dobry",, Wodyn -bylo dynamicznie i z duza czestotliwością bo ciezar mały Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń [...]

[...] jabłek Ale trochę szpinaku wjechało tez Pompki na poręczach +12,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=ZQNa7Dh0iIM Hack przysiad 110kg x5- Odin stale wyzywa że tylko mc i siady nagrywam to nagrałem tero hack siady http://www.youtube.com/watch?v=dcJQQwQPGyg Martwy ciąg 180kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=8QlcS_Kkeb0 Martwy Ciąg 190kg x5- [...]

Do Obli to mi daleko, do ciebie blizej. Docelowo chciala bym tak wygladac. Stopniowo, powoli dojde tam gdzie ty a pozniej moze tam gdzie ona o ile to mozliwe. Siady robie 2xtydzien moze w trzeci dzien dodam maszyny i zobacze. Drazek rewelacja

tak nawet mysle, ze jesli bym zostal na 235/1 to byloby to idealnie, wtedy 242,5/1 za tydzien i atak na 250 za 2... wejscie na 250 bylo wlasnie tylko dlatego, ze "sram" na siady w sprzecie i chce zrobic atak na 300 w ciagu. W innym wypadku te 250 byloby za szybko

trening nr 23 - A (5) I. siady (siłowo) 115x5 125x3 II. WL (siłowo) 105x3 115x1+1 60x20 III. podciąganie (młotkowo, średni) +17.5 +22.5 IV. podciąganie sztangi (szeroko) 60x5 70x5 + jedna kombinowana na łapy, bo jadłem dziś mało, więc sił nie było czas: 1.5h razem z szatnią poprzedni: [...]

[...] szła jedynie w górę Ogólnie denerwuje mnie w treningu duża liczba ćwiczeń (typu prostowanie, przywodzenie, odwodzenie) i serii za kilka tygodni, gdy bede wprowadzał półprzysiady napewno wywale siady z zatrzymaniem, przywodzenie, odwodzenie, a nad prostowaniem na maszynie sie jeszcze zastanowie. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-02 [...]

mi też na początku siady odstawały od WL, na pewno je jeszcze rozkręcisz, zakłądam że cwiczysz je stos. niedługo tak jak ja.

Mi się z deską za to sporo lżej robi te siady, dlatego jej nie biorę do wiecej niz 2 serie na trening :)

chcialem tylko raz siady zrobic i skupic sie na ciagach

[...] dla wszystkich, podziekowania za pomoc, wsparcie i wogole daje czadu dalej Dzisiejszy trening: Bylo super, jedno cw bede zmieniac lekko, w wiekszosci podnioslam ciezary , siady dalej cwicze technike. Mial byc filmik ale sie zestresowalam i wyszlo fatalnie, nastepne podejscie bedzie w pt. Do jutra Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-02-01 [...]

7 Trening A15 by Wodyn: 1.WL - 65-85-95-105 i 115x9 (ost.110x10) +podciąganie w opadzie z ławki - 65-85-95-105-115 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 8-10-10-10-10 (+5kg) 3.Przysiady - 65-85-105-115 i 125x7 (ost.120x13) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 10-12-12-12-12 (+5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30-32 (+5kg) [...]

[...] ciężar ten sam i na szczęście 2 asekurantów i znów to sam w dolnej fazie złożyło mnie i znów gleba . gdzieś czytałem, że składa w pół jak się ma słaby brzuch ale robiłem te siady w kostiumie bez opasek na kolanach. co można z tym zrobić i w jaki sposób? bo jak ten stary mnie składa to co będzie z nowiutkim o rozmiar mniejszym który leży w [...]

Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]

[...] ze na lewej nodze cos zle chyba zawiazalem, przy schodzeniu na kolanie robila sie szczelina ze widac bylo kolano... No coz pierwsze koty za ploty hehe ODejscie i plyciutkie siady 150x5 170x5,5 180x5,5 Zrobilem ciezkie odejscia aby plecy sie przyzwyczaily do ciezaru. Dzis zobaczylem stroj do siadow, jest to czerwony centurion, nowka. Na [...]