siad plaski

[...] jest o wiele lepiej. Co do zmniejszania hiperlordozy to: 1) siedzisz na krześle, nogi w lekkim rozkroku i wykonujesz opad tułowia rękami łapiesz za nózki i dociągasz. 2) siad prosty nogi lekko ugięte, ręce zaplatasz pod kolanami i dociągasz tułów do kolan 3) leżenie na pelcach nogi ugięte oparte stopami o podłoże ręce wzdłuż tułowia i [...]

Zaproponuje cos takiego: Siad na zmiane z MC 3s Wyc plaski 3s Wioslo hantlem w podporze na zmiane z drazkiem 3s Wyc na barki 3s zdr/

[...] z supinacja wiosłowanie dzień B sztanga krzywa nadchwytem wioslowanie hantla w oparciu wyciskanie hantli nad glowe mlotek prosto sztanga plasko waski chwyt wrist roller siad z sztanga wznosy na lydkach z hantlami i na brzuch dochodzą przeważnie wznosy nóg albo spięcia, używam też ściskaczy i czasem robię pompki żeby zobaczyć progres [...]

Cześć chopaki, redukcja leci powoli, jestem obecnie off z clenem do 20.06 miałem małą przerwę od diety bo się pochorowałem, waga 90kg, zauważyłem jedynie że łapy i nogi się trochę docięły, młoda twierdzi że bardziej plecy do podkreślone, że mam ,,dziury'' w plecach xd, z Siłowni oczywiście nie zrezygnowałem na czas choroby ale ciężko było diete [...]

Siad Wyroki Syzyfki Żuraw Unoszenia prostych nóg w leżeniu Spięcia Niech zacznie biegać do tego, jak chce płaski brzuch.

[...] w niedzielę i z 5 dni treningowych pod rząd i wody siedzi. Dziś lc , mam nadzieję , że zejdzie, bo nie trawie tego stanu, jutro trening pleców, wczorajszy trening nóg : 1 siad tył : 100x15,120x12,160x10,140x10,120x10 2 siad na maszynie smitha : 20/15/12/12/12 3 wykroki chodzone : 4x 12 na nogę x 30kg 4 wyciskanie nogami tempo 3s faza [...]

[...] wyznawców ciężkiego żelastwa. Wszelkie inne, dziwne(dla nich) wyszukane techniki są złe i tylko prostota, nie zależnie od stażu, celu, typu osoby zalecają tylko siady atg, ciągi, duży ciężar. Masa jest ich, są to moderatorzy i nawet z tego forum. Nie przypadkowo wielu z nich ma powiązania z trójbojem. Teraz ja nie jestem ich [...]

1.wiosłowanie sztanga nachwyt opad progresja do 6 powt 2.wiosłowanie końcem sztangi lub wyciąg odlny płaski siad wąskim uchwytem 3.m.c ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] powodem, żeby tego nie sprawdzać. ale to inna bajka niepodlozenie podkladek to brak akcji picie to akcja ryzyko moze nadal wystepuje ale nie porownywalbym nauki przysiadow bez podkladek z nauka jazdy po spozyciu Gdyby moja nikła wiedza była jeszcze bardziej nikła, pewnie od razu dla pewności wcisnąłbym podkładki pod pięty. i nie [...]

[...] nie przesadzić i zbyt długo nie trwac w stanie "płaskich zwłok" :-P Maxów nie znam, sila sie zmienia w zaleznosci od okresu i u mnie dziwnie sie rozkłada. Takie życiówki to siad robiłem 15x180, 8x190kg głeboki , a np przy 200 juz jest jakas bariera psychiczna ze kolano pierdyknie(mam regularne problemy z lewym) albo nie wstane i jest 5-6 wypiec [...]

Dobra, popatrzmy martwy możesz wykonywać zamiennie z przysiadem co trening siad a prasy b przysiady wiadomo podstawa, ale jako drugie ćwiczenie dałbym ćwiczenie jednonóż wykroki bądź przysiad bułgarski wycisk plaski standard a waski chwyt b tutaj ok biceps hantla stojac a hantla w oparciu o kolano b wyciskanie sztangi stojac a stojac zza glowy b [...]

Dobra, popatrzmy martwy siad a prasy b wycisk plaski standard a waski chwyt b biceps hantla stojac a hantla w oparciu o kolano b wyciskanie sztangi stojac a stojac zza glowy b francuskie a wycisk hantli zza glowy dwuracz b 4x8 wszystko ćw stałe a-b sciskacz - to na sam koniec już z przyzwyczajenia robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, [...]

Dzień A martwy przysiad bułgarski wycisk płaski wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc francuskie L-sit wiosłowanie Dzień B siad wykroki wycisk płaski z wąskim chwytem wyciskanie hantli stojąc zza głowy biceps hantla o kolano wycisk hantli zza głowy dwurącz plank ?? +łydki/ściskacz Nie mam możliwości ani technicznej (brak sprzętu), ani [...]

Dzień A martwy przysiad bułgarski wycisk płaski wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc francuskie L-sit wiosłowanie to daj po martwym lub bułgarach Dzień B siad wykroki tutaj daj w takim razie to ściąganie drążka wyciągu górnego żeby zaangażować grzbiet wycisk płaski z wąskim chwytem wyciskanie hantli stojąc zza głowy biceps hantla o [...]

[...] wyciag gorny 3s - pompki waski rozstaw rąk 3s Plecy biceps Plecy -drązek szeroki nachwyitem 4s -Martwy ciag 4s -Wioslowanie sztanga nachwytem 4s -przyciaganie wyciag dolny siad plaski 4s -sciaganie wyciag gorny trojkatem 4s Biceps - modlitewnik 3s -uginanie stojąc hantlami 3s -uginanie ramion podchwytem stojac z rączką wyciagu 3s Nogi [...]

Siad płaski i skacz dziennie na dupie odcinek 50 metrów potem zmieszaj tabsy HMB z wodą i szprycuj w oba pośladki, proporcje zachowaj.

a wyszlo by takie cwiczenie 2 taborety z tym, ze nogi nie wisza ale mam je w gorze, taki siad plaski.?

[...] się też dużo osób to chciałbym poprosić doświadczonych kolegów i koleżanki od ocenę i sugestie co trzeba poprawić i jeśli wszystko to od czego zacząć ;) Poniżej próby przysiadu, martwego na prostych nogach, wiosłowania i wyciskania :) https://youtu.be/PVduFUncshc https://youtu.be/muR8nzFCQog https://youtu.be/r89wHNlBA_8 [...]

[...] które napisałeś? Zmieniony przez - tey w dniu 2017-04-18 19:06:07 wszystko się da. 2 hantle po 20kg też zrobią robotę, zarzut hantli na pierś - jak nazwa wskazuje przysiady - podobnież, tego tłumaczyć nie trzeba thruster - przysiad + wypchnięcie hantli nad głowę w 1 dynamicznym ruchu swing - stajesz w rozkroku, hantle pomiędzy nogami, [...]

[...] nog w opadzie) II dzien PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt szeroki Prostownik grzbietu 3x MAX BICEPS Zginanie rak ze sztanga stojac 4x8-10 powtórzeń Modlitewnik 4x10-12 powtorzen [...]