siłownie

Witam. Mam do Pani (Pana) dwa pytania: 1. Jak sprawdzic swoja mase miesniowa? Waze 61 kg przy wzroscie 166 cm. Mam niewiele tkanki tluszczowej. Budowe mam raczej zwarta. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Cwicze ok. 1,2 h. - przy czym biegam ok. 30 min i chodze na steperze ok. 10-20 min. Reszta to cwiczenia na maszynach i na macie. Prace mam [...]

Witam postanowilem wziać sie za siebie lecz nie wiem do konca jak ulozyc trening oraz diete i ja rozplanowac praca mnie troche ogranicza co do stalych godzin ( jeden tydzien pracuje od 6-14 drugi od 14-22 w tym przerwy na pierwszej zmianie o 9:00 natomiast na drugiej o 17:00) trening chialbym prowadzic w domu posiadam hantle sztange prosta, [...]

Nie chodzę bo dojadam ;-) 2000 kal było ok jak chodziłam tylko na siłownię i fitness teraz jest za mało.

Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]

[...] to jest mega proste , firme przez neta sie zaklada i rozliczam sam na koniec roku bez ksiegowych :-) powodzenia Damian ! Na początku był plan żeby otworzyc swój biznes czyli siłownie. Znalazłem nawet idealny lokal (gdzie aktualnie ktoś otworzył siłkę %-) ) ale remont+zakup sprzętu to około 70-80 tys zł a do tego przez rok wychodził bym na zero [...]

Mam 18 lat wazę około 70 kg 185 cm wzrostu ogólnie jestem chudy na siłownie chodzę około 3 miesiące. Zaproponuje mi ktoś co mam jeść zeby przybrać na masie(tylko o to chodzi ze innego mięsa niż kurczak nie lubię) i ogólnie żebym się rozwijał. Czy opłaca mi się kupować jakieś odzywki do do tej pory brałem witaminki i raz po raz przed treningiem [...]

[...] dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam Cooo ? 120 g / kg masy ciała białka? (120 * 130 ~=15000) że niby 15 kg białka dziennie ?

[...] piłkę nożną, jednak przez nadmiar obowiązków: szkoła, praca etc. musiałem zrezygnować. Co za tym idzie przytyło mi się, mam około 180 i 93kg wagi. Zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym dowiedzieć się jakie witaminy, ewentualnie suplementy musiałbym zakupić, oczywiście nie chciałbym stracić nie wiadomo jak wiele pieniędzy, bo no nie mam [...]

[...] to chodzi w tym sporcie :-) Resztę dnia spędziłem na relaksowaniu się,trochę siedziałem przy dwóch programach gdzie można dostać od 10 do 50 tys zł na rozwój sportu czyli na siłownie :-) Jakoś trzeba wyposażyć tą siłownie :-) Dieta 1. Placek owsiany+rodzynki Po treningu: 40g WPC Eprotein,60g Carbo 2.Ziemniaki (650g),Kurczak (200g), 3. [...]

zmienić mam tu na myśli wlasnie silownie bądź jakies nawyki żywieniowe czy jakies inne suplementy , nie wiem na chwile obecna która l-karnityna jest najlepsza (najskuteczniejsza)

DOMSy, rzuciłeś się na tą siłownie jak głodny na suchary... Zadbaj o dietę, regenerację i odpowiedni trening dostosowany do swoich możliwości.

Witam. Tydzień temu kupiłem sobie siłownię (ławka z wyciagiem, hantle, drążek ). Wcześniej cwiczylem tylko pompki, różne ćwiczenia na brzuch i hantelkami 2,5 kg. W piątek robiłem trening między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak [...]

[...] masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam

Przez zimę zaniedbałem ćwiczenia w terenie z ciężarem własnego ciała i niestety siła sporo w dół. Po drodze do siłowni mam siłownię plenerową więc przy okazji sprawdziłem aktualną formę w wybranym przeze mnie ćwiczeniu konkursowym i na dzień dzisiejszy jest to 12 muscle ups,planowany wynik do końca czerwca to wyrównanie życiówki 15x lub [...]

Ja na trampoliny się wybieram, do escape the room, z plaż tylko 2 widziałam... Jeszcze dużo mam do nadrobienia w tym Gdańsku ;P Oo i cały czas "idę" do teatru, a jakoś wybrać się nie mogę. I tak stwierdziłam, że to żadna różnica czy mieszkasz w małej miejscowości czy większej, bo wyprawa do czegokolwiek i tu i tu musi być tak samo wcześniej [...]

dwie kolejne fotki. trening leci wg rozpiski, dieta tak w 80% trzymana. zmienilem jednak siłownie i ciężary się troszkę zmieniły, a z braku czasu nawet tutaj nie zaglądałem. apokalipsa - to żaden problem, wręcz powód do radości :D /SFD/Images/2016/4/25/549ec0011d8340e0a4c3c80004ede3c2.jpg /SFD/Images/2016/4/25/c9f375c9c398455381d37ab8fe0326cf.jpg

Moim zdaniem kompletna bzdura jest laczyc trening pilkarski z treningiem na ciezarach w silowni . Chyba , ze jestes po kontuzji lub przerwie od treningow i chcesz wzmocnic miesnie , przywodziciele , przygotowac organizm do treningu i gry na boisku. Natomiast gdy masz juz pewien staz i grasz w pilke nie od dzis to gdy pojdziesz na silownie ,na [...]

Macie racje tylko, że zacznijmy od tego że większość osób jak sie odpowiednio nie zmotywuje nie napali na tą siłownie to nie doczeka tego roku.. Sami kiedyś zaczynaliście to wiecie jak to jest... Ja obecnie mam tylko 6 miesięcy stażu na siłowni, i kilka miesięcy treningu w domu, ale wiem jak to było u mnie na początku. Nic nie szło przez pierwsze [...]

[...] Bardzo proszę o rade. NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mój staż treningowy do tej pory był niestabilny . Od nie dawna zaczełam chodzić na siłownie ( ćwicze 4 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 [...]

Cześć. Waze 68kg przy 190kg i od wczoraj zacząłem chodzić na siłownie 3razy w tyg. Ogolnie potrzebuję diety lub wartości jakimi mam się kierować podczas układania, aby przybrać masy potrzebuje 3500 kalorii. Pomocy