Cześć. Mam kilka pytań co do dalszych moich poczynań :) Mam 16 lat, chodzę na siłownie od miesiąca i nigdy nie miałem z nią styczności. Moja początkowa waga, to 72.4 kg. Po miesiącu chodzenia moja waga wynosi 70.3 kg. Miałem mierzony na początku poziom tłuszczu i wynosi on 14.5% No i teraz pytanie do was :) Chciałbym zrzucić tłuszcz, którego [...]
jak zależy ci na tych wymiarach to zamiast bica zacznij robić triceps i nie 6 razy w tygodniu tylko 2 max 3 razy jeżeli jesteś początkujący a tak na poważnie jak myślisz o poprawie sylwetki to idź na siłownie i ćwicz całe ciało - FBW lub podziel to na trening a i trening b Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-07-27 19:23:52
Dlatego Mars- jako szybką przekąska lepszy niż typowy baton.przekąska podczas lub tuż po treningu. Nie jako posilek przed bo zanim dojdziesz na siłownię to ssanie się włączy. Tajming. Baron z owocem przed - jak najbardziej bo nie wyjęcie insy w kosmos. I mięso będzie zejścia. Podczas streninfu z kolei odwrotnie.Potrezbujesz coś co szybko dodaj [...]
Witam.Zaczne od tego ze chce powrocic na silownie i chcialbym abyscie mi pomogli udzielic kilka porad co do planu treningowego ktory chce dac wam do oceny czy trzeba cos poprawic , czy w ogole jest on dobry , oraz dieta - najwiekszy problem kompletnie nie wiem jak mam sie wziac za nia ile weglowodanow bialka tluszczy , ile ma wyjsc kalorii, na [...]
Witam Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Zgłaszam się do Was z maleńką prosbą, ale o tym za chwilkę. Mam 25 lat, 165 cm wzrostu i obecnie ważę 59 kg. W ciągu 2 lat schudłam 23 kg (nie stosowałam diet, bardzo dużo biegałam i jeździłam na rowerze). Może i schudłam sporo, ale nie wyglądam tak jak bym chciała. Stosunkowo duży brzuch i uda są największym [...]
Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]
Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]
Ja mam podróżną reeboka używaną dość często i jest rewelacyjna. Teraz też celuję właśnie w reeboka. W tej co mam teraz za chwilę będą takie dziury że graty noszone na siłownię pogubię więc też lada dzień będę się dokładniej rozglądał za nową.
Witam Uznałam że ankieta nie będzie tu potrzbna, ale w razie potrzeby mogę wstawić. Chciałam się zapytać gdzie mogę kupić pas kulturystyczny pasujący na obwód w talii ok 63cm? Szukałam na allegro i w sklepie sfd ale wszędzie widziałam tylko +70cm (rozmiar S). Bardzo mi na tym zależy bo od kiedy jedyny pas pasujący na mnie na siłowni się zepsuł [...]
Witam, dzisiaj mam założone niewielkie szwy na plecach po wycięciu pieprzyka. Jest to mniej więcej w połowie wysokości kręgosłupa, parę centymetrów w bok. Chciałbym się zapytać czy jest sens iść jutro na siłownię, czy może jednak jest ryzyko zerwania szwów. Chciałbym robić MC, przysiad, wyciskanie na płaskiej, millitary press, uginanie sztangi na [...]
Ha! Wyszperam filmik jak na niej ćwiczę%-) Najlepszy był przeskok jak pierwszy raz%-) poszedłem na siłownię i robiłem prostowanie na prawdziwej maszynie. W domu na tej kratownicy wrzucałem 60-70kg, jak tyle dałem na siłce, to prawie kopnąłem się w głowę, musiałem zapodać cały stos, czyli 120kg%-)
Witam jestem nastolatkiem i za silownie zabralem sie rok temu.Od poczatku zauwazylem ze lewa strona klatki zdecydowanie rozni sie od prawej...nie mam pojecia co z tym zrobic,czy to wada genetyczna,dysproporcja.Bardzo prosze o pomoc.
Witam jestem tu nowy planuje sobie niedługo kupić siłownię ponieważ koledzy mi mówią ze jestem bardzo szeroki i jak bym się wyrzeźbil i zaczął ćwiczyć wyglądało by to super sam to zauważyłem ze się odmieniam od kolegów z klasy wszyscy szczupli itp a ja taki odmieniec 178cm wzrostu 85-6 kg mimo że mam taką wagę nie mam dużego brzucha mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale właśnie to, że już rok ćwiczyłem. Fakt faktem u siebie w domu ale zawsze był to regularny trening i dawałem z siebie 100%,i powiedzmy po dwóch/trzech dniach po zrobieniu klaty czy tam pleców czułem niedosyt i chciałem wykonywać wszystkie partie dwa razy w tygodniu, jednak stwierdziłem że poczekam trochę i jak zacznę chodzić na siłownię to [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakichś lekkich i sprawdzonych owszem Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześniej żadnej diety Trochę o mnie: na siłownie chodzę od roku. Zanim zacząłem chodzić wyglądałem dość "cinko" bo przy moim wzroście ważyłem ok. 67kg. W ciągu roku nabrałem masy i maksymalnie ważyłem około 83 kg [...]
[...] ok. Mialem masywna budowe i czulem sie silny, gorzej bylo z rzeźbą . (Nigdy nie brałem suplementów poza witaminami przez te dwa lata). Póżniej przyszły studia i praca wiec siłownie odwiedzałem raz na tydzien czasam raz na miesiac, brak regularności i diety. Waga skoczyla do 78kg i tak sie utrzymywala przez kilka lat a moje treningi były na [...]
Miska na dziś. Zjadłam póki co dwa pierwsze posiłki, na resztę składniki już leżą w kuchni. Zjem 3 posiłek i idę na siłownię, po drodze wpadnę do babci (ostatnio podziałało zabranie do niej swojego jedzenia, dzisiaj mam plan "babciu, zaraz będę ćwiczyć, nie mogę jeść przez godzinę przed treningiem" %-) ). Trochę demotywuje mnie fakt, że od [...]
witam mam pytanie czy moge połaczyc Target A2 z stimerex hardocre jezeli tak to w jakich proporcjach i w jakie dni mam 43 lata jestem kobieta i chodze na silownie ( bieżnia orbitrek i cwiczenia na przyrzadach ) chce spalic nadmiar tluszczu
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
