[...] badań specjalistycznych nie robiłam odkąd pamiętam, nie miałam żadnych kontuzji itp Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, joga, od jutra aktywuje karnet na siłownie w tym jest basen, sauna + wszystkie rodzaje areobików; mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią tak bardzo przez Was wszystkie chwaloną, jak wspominałam będzie [...]
Siemanko, mam takie pytanie od czego zacząć po powrocie na siłownię ? Staż to 4 lata z przerwami i od jutra tj. 13.02 wracam na dobre na siłownie + dieta. Układam plan ćwiczeń na rok, a rozpoczynam tak: -ogólnorozwojówka (pon, wt, czw, pią) przez 4-6 tygodni jedno ćwiczenie na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) [...]
Witam wszystkich użytkowników, Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w [...]
[...] miesiąc temu. Gdy zaczeło mnie boleć zrobiłem przerwę na okolo 2tygodnie , stosowałem maście, wygrzewałem termoforem i nie powiem troszkę przeszlo. Tydzień temu wróciłem na siłownie i ból znowu zaczoł nasilać się. Jest to o tyle dziwne gdyż podczas wykonywania tylko niektórych ćwiczeń boł jest odczuwalny (ćwiczenia typu : wyciskanie , ćw. ma [...]
Zaczynam kompletować siłownie zaczynam od zera bo nic nie mam do siłownie wiec jak masz nakład(orginalny zeliwny)+gryfy ,ławke stojaki to pisz . Jak masz kompletna na sprzedaż tez jestem zainteresowany . Jestem z gdanska wiec najlepiej zeby było w pomorskim . Zmieniony przez - kawojdi w dniu 2012-02-14 16:13:33
Witam, po 2 latach przerwy od wszelakich sportów postanowiłem wrócić na siłownie. Ćwiczyłem przez 3 lata (od 16 do 19 lat). Jednakże mam strasznie "chudą" budowę ciała, na 185cm ważę ok. 70kg i przypuszczam że mam bardzo szybka przemianę materii, przez to przybranie masy jest dla mnie bardzo uciążliwym problemem. Diete zawsze starałem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To , tak chciałbym przybrać mase z 81 kg do tak około 95 kg , wzrost 186 , chodze na siłownie poniedziałek , sroda , piatek moge czesciej ale mysle ze to chyba nie ma sensu bo sie wyrabiam w te dni z wszystkim ;) Narazie miałem taki trening ale , chyba nie pomagał mi nic; (( ===Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]
Witam, Chciałem prosić o poradę odnośnie żywienia i ćwiczeń. Na siłowni byłem dawno temu i generalnie chodziłem tam tylko pomachać bez celu. Teraz chciałbym osiagnac cel jakim jest poprawa stabilności prawego stawu kolanowego oraz redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do zaleconej mi przez ortopedę 75-80kg. W tygodniu obecnie we wtorki gram w piłkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam na imie Kacper i od 2 tygodni chodze na siłownie , mój wiek to 16 lat i chciałbym mieć dobre efekty po siłowni ( wiem , wiem trzeba trenować długo zeby było coś widać.. ) , siłownia do której chodze to jest typu fitness club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie mam na imię Aga mam 35 lat. Od kilku lat walczę ze sobą o lepszą siebie z różnymi skutkami nie będę się rozpisywała na ten temat bo szkoda czasu i nie chcę nikogo zanudzać. Przyznam się szczerze iż do tej pory mój zapał był słomiany i zabierałam się do wszystkiego od tzw. d**y strony :) Teraz jest inaczej jestem [...]
[...] mam z jedzeniem w nocy. Od 5 roku życia trenuje sztuki walki i dzięki temu nie jestem aż tak tłusty . Od dziecka byłem " genetycznie zbity" . Od dwóch miesiecy chodzę na siłownie i od dwóch tygodni przestrzegam diety . Chciałbym abyście pomogli mi usunąć błedy z mojej diety i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić . kilka szczegółów o [...]
[...] To mój pierwszy post. Więc tak- nigdy nie uprawiałem żadnego treningu siłowego. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Nie mam żadnych znajomych, którzy chodzą na siłownie i mogliby mnie wprowadzić. W moim liceum funkcjonuje siłownia, ale niedawno tam byłem i dostałem informację, że jest aktualnie za dużo ludzi. Myślę sobie- po co [...]
Witam, Piszę bo potrzebuję jakiegoś planu na siłownię dla mojej dziewczyny. Kiedyś kilka lat trenowała pływanie, treningi 6 razy w tygodniu. Po przerwaniu treningów, zaczęciu brać tabletek anty waga poszła trochę w górę. W końcu namówiłem ją, żeby zaczęła ze mną chodzić na siłownię. I teraz potrzeba jakiegoś planu, bo póki co to ona sobie coś tam [...]
Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale [...]
[...] wygląda mniej więcej tak: 15 - 20 min bieżnia, a później po 2-3 ćwiczeń na każdą partię mięśniową. Teraz myślałem o ułożeniu 2 dniowego planu, ale chyba jakiś odpowiedni trening ogólnorozwojowy byłby lepszy ze względu na to że na siłownie mogę poświęcić tylko 2 dni. Moim celem jest poprawa siły, kondycji i wytrzymałości. Co o tym sądzicie?
Witam, i zapytuję o apteczkę pierwszej pomocy na siłownię. Wiadomo, siłownie są kiepsko/w ogólne nie wyposażone w taki sprzęt, a kontuzje mogą zdarzyć się w każdej chwili- odpukać w niemalowane, nawet nie zamierzam wymieniać jakie, żeby nie zapeszyć. Zastanawiałem się ostatnio czy nie byłoby sensownym złożenie malutkiej apteczki pierwszej [...]
Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl [...]
Witam ! Chodzę na siłownie 3 miechy ale to było chodzenie takie 1 raz w tygodniu i przez pewien czas nie chodziłem ( święta i remont siłowni) pytanie jest takie ile mogę chodzić razy na siłownię w tygodniu ? Myślałem żeby spokojnie 2 razy tak w środę i sobotę . Jaka jest wasza opinia na ten temat ?
Witam Wszystkich Forumowiczów ! Wiek- 21 lat Wzrost-178 cm Waga 75 kg Chciałem prosić was o poradę a więc tak od tego tyg zaczynam chodzić na siłownie (Będe ćwiczył jak na początek na ATLASIE + do tego basen ). Prosiłbym was o pomoc przy dobraniu jakiegoś planu na siłownie dla początkujących . Chciałbym zrobić mase . Jestem blady w tych sprawach [...]
[...] dookoła siebie poprzez zmianę samego siebie. W moje życie z dniem 17.01.2012 wprowadziłem dosyć rygorystyczną dietę dzięki której w miesiąc spadłem jakieś 10 kilogramów. Na siłownie zacząłem uczęszczać od początku listopada ale od pamiętnego siedemnastego stycznia zacząłem tam ćwiczyć z jakimkolwiek planem treningowym - w moim przypadku nawet [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
