siłownie

Mam pewna kontuzje biodra od jakis 5 miesiecy. Pozwole sobie ja opisac moze ktos spotkal sie z tym przypadkiem i cos poradzi. Cwiczylem kb2x, silownia 3x/tyg i po kilku miesiacach przeciazylem staw biodrowy(tak mi sie wydaje). Nastepne 3 miesiace cwiczylem z tym poniewaz nie byl to silny bol a nie chcialem przestawac cwiczyc. Po jakims czasie [...]

No tak, ale z tego co widze, to ankiete moge wypelnic tylko rozpoczynjac temat. Nie bede zasmiecal forum nowym tematem. jestem zawodnikiem pilki skopanej lat 23. Wedele badan ktore przeszlismy w centrum, mam niedostateczną stabilność tulowia. Robili nam testy FMS. Gość który to prowadzil, pokazal nam kilka cwiczen na stabilizację, ktore wplata [...]

Rally super dziękuję :) ostatnio nie mam po drodze na siłownię, ani nie mam zbytnio czasu. a piłka + skakanka w domu jakbym wcześniej wstała to chyba dobre rozwiązanie, prawda?

Witam ! Na siłownię chodzę niecałe 2 lata, mam 27 lat, 180 cm wzrostu i ważę 78 kg, zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem bardzo mało bo tylko 66 kg co przy moim wzroście znaczyło pewnie niedowagę. Diety dotychczas nie miałem żadnej. Po prostu starałem się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie i były to głównie ryż, kasza gryczana, tuńczyk, [...]

jesli masz zamiar zapisac sie na silownie to popros jedna z moderatorek o plan FBW (full body Workout).

wl = wyciskanie lezac, lawke masz ? nie ma na co czekac odrazu trzeba atakowac, wez sie za pozadne fbw: 1.siad 2.rdl 3.wl 4.zolnierskie 5.wioslowanie w opadzie 6.porecze 7.drazek wszystko w seriac 3x10 i jak pojdziesz na silownie robisz to samo jakies 8 tyg odezwij sie jak progress.

Siemasz Saideczko, dzięki za odp No tez właśnie takie odczucia mam ,ale wolałem doświadczonych spytać Bo tRuJkonT rEncaMi <3 moja ulubiona technika jak na razie Marta no fakt, na Cyborgową to musisz jeśc krowy i roket fjuel wziąć, no i na silownie na-pjer-dalać hardkorowo No ale jak nie to perspektywa pokonania Tate tez dobra mega [...]

[...] tułowia z leżenia przodem Jest to trening domatora, bez obciążeń. Wczoraj po raz pierwszy go zrobiłem i trochę się zmęczyłem (słaba forma), a więc na razie ćwiczenia z obciążeniem chyba odpadają. Planuje lecieć z tym treningiem przez najbliższe trzy dni (codziennie), a potem zmodyfikować go, albo przejść na siłownie (od poniedziałku).

Jeszcze jest 1 sprawa, mam siłownie w POKOJU i żeby się podciągać musiałbym iść do garażu i jest taka sprawa- mam w środku treningu zapier... się podciągać czy mogę po treningu? tzn jako ostatnie ćwiczenie? A jeśli bym chciał zredukować tłuszczyk 10 kg to na ile plan robić ? 10tygodni? tzn 10tyg redukcyjnego FBW? będę chodził do szkoły od [...]

Wracam po przerwie na siłownię. Ostatnio przerabianym planem był FBW. Wl - 100kg MC - 160kg Przysiad - 90kg

[...] nam więcej niż 1h można zamiast wody pić napój izotoniczny np. Powerade). Trening ten jest dobry dla początkującego jak i zaawansowanego ale także dla osób które wracają na siłownie po przerwie. Jeżeli nie będzie on już na nas działać, możemy zrobić w nim małe zamieszanie: zmienić delikatnie ilość serii, powtórzeń, czas odstępu między seriami [...]

[...] brzuch (A6W), to ważyłem 86 i miałem ten sam problem co teraz. Spadła mi waga po zakończeniu cyklu A6W do 79kg bez stosowania diety. Przeraziłem się, bo chciałem dorzucić siłownie, a miałem ewidentnie niedobór dziennego zapotrzebowania z jedzenia. Zacząłem potem brać białko i cardio, dorzuciłem siłownie. Widząc dalszy brak wzrostu wagi, [...]

moje btw nie za dobrze wyglądało, dożywiałem się jeszcze białkiem i tak na pewno schudłem, na siłownie nie chodzę aż się boje na wage wejść

Witam. Obecnie robię fbw, dokładny plan macie tutaj(http://pokazywarka.pl/1xnqyw/) Robię tak od prawie 2 miesięcy (pierwsze 2 tyg 3 razy w tygodniu). Na masie niemal 4 kg więcej, progres siłowy też jest zauważalny. Chyba to już czas by zmienić plan ;) (jeśli się mylę - poprawicie). Mam siłownię u siebie więc mogę ćwiczyć nawet codziennie (fbw czy [...]

Ja jestem sama z tym wszystkim. W moim otoczeniu slysze tylko ze mi odwalilo i ze po co chodze na silownie i czy chce wygladac jak schwarzenegger. Malgo, nie przejmuj sie! Ciekawe jak ci sami beda mowic jak zyskasz piekna sylwetke;) Nos do gory :)

HIT to dzieło Arthura Jonesa. Zasłynął on właśnie tym gównianym treningiem co to niby czyni cuda według jego apologetów. Niestety zapisał się też negatywnie w historii sportu produkując maszyny do ćwiczeń zwane w Polsce atlasami. Od tego siłownie zaroiły się od różnej maści napompowanych lebieg co to do niczego się nie nadają.

jak można zażywać SUPLEMENTY DIETY, nie posiadając DIETY? Nonsens. Idź do działu odżywianie, tam dowiesz się jak ułożyć dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, bo bez tego ani rusz. Do tego plan na siłownię - jest ich pełno na forum, nie będę podtykał, bieganie, interwały (nie wiesz co to? Użyj wyszukiwarki).

DZIEŃ 32, Piątek, 12.08 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, boczek wędzony 40g 2. lody: 16g odżywki białkowej, truskawki mrożone 62g, 50ml mleka 2%, ananas z puszki 74g 3. serca drobiowe 250g, kasza gryczana 50g, awokado 100g, jogurt grecki 24g 4. melon 339g, migdały 10g 5. makrela wędzona 80g, pomidor, ogórek Plus: gin z tonikiem Ogółem: [...]

Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]

Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń [...]