[...] także znikome ilości , zrobiony ze słodłem i na mleku 0%. 604,2 kcal białko:55,5 g ww:79,8 g fat:7,0 g Zaraz ruszam na plażę, potem porobie coś na kompie, pojem itp i na siłownie wieczorem, klatkę zrobie , może brzuch i cardio. W tym tygodniu jeżeli chodzi o wagę to 2kg aż mi braklo d otego co chciałem i 1kg więcej niż w zeszłym tygodniu. [...]
[...] przenoszę się do Tigera bo w Jatomi niestety nie dosc ze ostatnio kilka dni zamkniete to od miesiąca brak ciepłej wody. Syf jak chooy i smród bo im bojler pękł i zalało siłownie, nie za to płace. Z jedzenia dziś już sobie ułożyłem jadłospis , trochę za dużo tłuszczy ale dojadam sałatki z sylwka, nie chce wywalać. Piję teraz kawę, pół tabsy [...]
ja tez czekam az sie jedna sytuacja rozwinie i odrazu ide na kurs. Tutaj na tej silowni co prawda nie wymagaja kursu na początku i widza ze masz o czymś pojęcie. Zobaczymy, nie bede zapeszal ale i tak na poczatku kokosow nie zarobie, bede musial walic nocki + trenerka , nie bedzie śmiechu ale co tam. Z tym kursem to dobrze też lecisz :-D dokończ [...]
ze zdrowiem juz prawie ok. zostalo lekkie pobolewanie.dzisiaj ide sie poruszac lekko.porobie cwiczenia jakie bede mogl i aero. wlasnie Gieniu u mnie tak dziala glowa ze jak sie podlamie nie moge cwiczyc to lece z dieta totalnie po bandzie. a ze jestem wyposzczony po 5 miesiacach na scislej diecie to sam wiesz jak sie plynie. czulem sie tez troche [...]
Dzień 18 - czwartek Trening Dzisiaj miał być trening jj, jednak przeniesiono go na piątek. W piątek nie pójdę bo na siłownie idę. :| Dzisiaj w-f (20 minut ćwiczeń ogólnorozwojowych + 40 minut kosza) oraz aeroby z obciążeniem (10kg) ~40 minut. Dieta Prawie 30x przekroczyłem dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 i ~20x na witaminę A. %-) [...]
[...] 8x87kg Unoszenie nóg w podporze 30xCC 30xCC Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Białko+fat - standardowo. Uciąłem kalorie m.in. dlatego, że dojazd na siłownie samochodem (za zimno na rower...). Aktualnie ze względu na szkołę okno mam 15-23. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a8818f05a6345f3b34484942242ff05.png [...]
[...] węgli (nie tylko psychicznie, ale też fizycznie) %-) Prócz tego co w diecie - wpadło trochę pizzy i czekolady deserowej %-) Wyszło ~3200kcal. Rowerkiem dojeżdżałem niestety na siłownie, więc zapotrzebowanie ~3000kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2efa16ecdc2e4fff92135dcc9b1dad5b.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 21:11:40
Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]
Jeśli chodzi o trening to chciałabym pracować nad całym ciałem, ale ze wskazaniem na pośladki. Jutro wrzucę zdjęcia sylwetki Co do treningu to miałam spotkanie z trenerem personalnym, prosiłam o pokazanie ćwiczeń jakie mogę wykorzystać trenując FBW. Kieruje się kolejnością nogi,pośladki-plecy-ramiona-barki-brzuch. Skoro asymetryczny, ćwiczeń na [...]
Spóźniłem się na autobus i na trening nie pojechałem, więc poszedłem na siłownie i po raz kolejny zrobiłem FBW 1.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim(5 serii 20/20/12/10/8 powtórzeń 30/40/50/55/60kg) 2.Wyciskanie żołnierskie za głową(4 serie 12/12/10/10 powtórzeń 30/30/35/35kg) 3.Dipy na poręczach(3 serie 12/10/10 powtórzeń) 4.Podciąganie [...]
Białko będzie , ale dopiero zakupiłem dzisiaj Hubert właśnie o to chodzi że nie mam czasu na siłownie dlatego trening w domowych warunkach , chce sprawdzić ile się da wyciągnąć w domu z siebie za pomocą najprostszego sprzętu :) Odnosnie supli brakuje do kolekcjio tylko thermo speed extreme . Zmieniony przez - smpoz w dniu 2010-09-21 13:09:05
[...] do domu, a tu komp się zrypał. chyba padł dysk albo płyta główna. no i szykuje się sporo kasy do wywalenia. kasy której kuswa nie mam. a lada dzień konczy mi się karnet na siłownie. Póki co piszę z laptopa pożyczonego na chwile. Pojawię się tutaj znowu jak naprawię kompa. Co przy moich problemach z kasą może trochę potrwać. Ale zapisuje sobie [...]
hehe a ja z kolei odwrotnie - chętnie chodzę na siłownię, a nie mogę się zmotywować do biegania a jednak teraz biegam i tak dużo dużo więcej heh, no jak trzeba to trzeba no to czekam na foty, zobaczymy co tam z Ciebie zostało
MALE (MIESIECZNE) PODSUMOWANIE: Wlasnie mija miesiac mojego "nowego zycia" - nowego, bo moje zycie od miesiaca wyglada inaczej. Jem zdrowo, cwicze regularnie. Od razu zaznaczam, ze podczas tego miesiaca nie zaszly diametralne zmiany w wygladzie, wadze, centymetrach...Najwieksze zmiany zaszly w mojej psychice. JEDZENIE: Tutaj diametralna zmiana. [...]
W związku z powyższym mam pytania: 1. czy mogę ćwiczyć na siłowni na maszynach: nogi, pośladki, brzuch, plecy? 2. czy mogę biegać na bieżni? 3. czy mogę nosić dziecko na rękach, które waży 8 kg? 4. czy mogę lub powinnam nosić pas na brzuch z apteki, ściągający brzuch? 5. czy mogę ćwiczyć ręce i plecy z hantlami? 6. jak często wykonywać zestaw [...]
Dziś ćwiczyłam w pasie na brzuch z apteki nie wiem czy słusznie. Ja juz w chodzenie na siłownię się trochę wkręciłam, chcałabym w sobotę poćwiczyć plecy lub klatkę co sądzicie, mogę?? Mogłabym w pasie ściągającym z apteki ćwiczyć, poza tym lekarka i gin. powiedzieli ze wszystko mam za mięśniami schowane. Bedzie też inny, doświadczony instruktor [...]
Wczorajszy trening w domu: 1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 20 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy [...]
[...] brało :-) To jeśli wszystko ok to jutro znów dzień ćwiczeń to ja bym poszła już porobić trening dla zupełnie zielonych. Tak wiadomo poznać ćwiczenia i się wdrażać w siłownie. Chyba że jeszcze nie pora to proszę o info :-) ale ja myślę że nie jest źle bo plecy tryzmam prosto i brzuch mam o 9 cm mniejszy odkąd tu jestem. Szczeliny nie [...]
28.08.2013-środa- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening miska- czysta :-) Chciałam powiedzieć że od wtorku się pozbierałam, miski dojedzone, apetyt po zatruciu powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. [...]
Dobrze Obli, dziś byłam załatwiać "ortezę"- i będzie niestety dopiero na wtorek :-|. Jutro nareszcie pójdę w bandażu elastycznym na siłownię, to już coś porobię :-)) .
gienus12 - mass and strenght
