Skoro zapotrzebowanie zostało wyliczone na 2200 kcal wiec to jest zapotrzebowanie bys aktualna wage utrzymała, obetnij sobie tak z 200kcal do 2000kcal włącz siłownie, polecam trening FBW 3x do tego jakieś aeroby, najlepiej na czczo, zacznij sobie od 20 minut, co tydfzien zwiekszaj o 5 min, az wkoncu dojdziesz do 60 min, potem by juz nie robic [...]
[...] problemów z nadwagą nie mam, ale...no właśnie, obserwując siebie w lustrze, widzę kulkę (czyli za dużo fatu w strategicznych dla baby miejscach)... Dwa tyg temu wróciłam na siłownie, postawiłam na aeroby plus jakieś tam ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ale nie mam jakiegoś konkretnego planu. Główny problem to dieta, bo na tym polu [...]
Znalazlem takie FBW i chce dodac do niego na koncu cwiczenia na bic,tric, brzuch i lydki co podzielilem na 2 dni treningowe... proszę o ocenę ;-) soga daje Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na [...]
[...] z waszej strony i korektę moich błędów. Do tej pory moja aktywność ograniczała się od robienia zakupów, i siedzeniu przed TV. Praca fizyczna 8h / 6dni . Zapisałem się na siłownie około tygodnia temu.(oswajałem się z siłownią xD) Dodam, że ważyłem 102kg... Parę szczegółów o mnie :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o jakieś odpowiedzi. Ogólnie zależy mi na czasie. Podsumowująć Interwały/aeroby 3x w tygodniu przemiennie. ABS II - 3x w tygodniu Trening domatora 3x w tygodniu. Na drugie śniadanie w szkole białek dostarczają mi 2 jajka. Daję od razu 180 węgli. I Czy sos tomatero pomidorowy może być do obiadu? II Co sądzicie o tej diecie, bo dalej, nie [...]
Tak, mogę robić sama posiłki. Obiady zamierzam przygotowywać z 1 dniowym wyprzedzeniem na dwa dni. Na siłownię zaczęłam chodzić pon, śr, pt i sobota. 15 min rozgrzewki na bieżni, ok. 40 min siłowni i ewentualnie godzina fitnessu (streching, bpu, body shape, cokolwiek albo jeszcze raz bieżnia przez jakieś 25 min). Pajączek? :( Zmieniony przez - [...]
a masz teraz w ogóle sznase samemu robic sobie jedzenie? ile razy mozesz pójśc na siłownie, masz chude ręce i nogi, powiem ci ze gdybys nie odchudzała sie tak ciagle to bys wygladała jak pajączek ale przynajmniej ie było by to naznaczone sladami obwisłej skóry. niestety czeka ciebie troche pracy i nie tak łatwo bedzie, no ale nei ma znaczenie [...]
nie chodze z nim na siłownie ale slysze od kumpli ktorzy tam chodzą , że się troszecze popisuje(czasem slysze jakies smieszne sytuacje ) , albo ostatnio podbija do jakiegos mlodego kolesia i sie pyta : mozesz sie troche pospieszyc na tej lawce ? A kolo mu odpowiada : nie :D A Najman :aha . I odchodzi :D Zmieniony przez - Fluor158 w dniu [...]
[...] w bardzo krótkim czasie. Ostatnie 3 lata trenowałem karate. Ogólnie byłem aktywny fizycznie. Troszkę tłuszczu spaliłem, lecz jeszcze zostało trochę. Od pół roku chodzę na siłownie i jestem w 2-gim tygodniu a6w. Do wakacji bardzo chciałbym żeby bardziej było widać "kaloryfer", lecz też mięśnie innych części ciała przypakować. I tu pytanie. Czy [...]
Witam. Chcial bym zastosowac sobie jakis dobry cykl zeby rozbudowac swoje miesnie i mysalem nad bialkiem i kreatyna i moze czyms jeszcze powiedzcie co by bylo dobre do tego zeby byl jak najlepszy efekt Na bialkach sie nie znam wiec zaufam wam na ten temat, co do kreatyny myslalem nad http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html Moj cel to [...]
mam kontuzję kręgosłupa na pewno spowodowana jest robieniem martwego ciągu którego już od pól roku nie robię ponieważ są takie momenty podobne do skurczu (nie mięśnia tylko krąg lub kręgi nie jestem wstanie określić czy w takiej chwili czuje bul w jednym miejscu ale bul jest tak jakby na 10 cm odcinku lędźwiowego kręgosłupa )i wtedy nie mogę się [...]
27kg na wyciągu to maks?:)) no nieźle. Wprawdzie to mój aktualny maks:), co nie zmienia faktu, że jednak trochę mało, nawet jak na siłownię "dla kobiet". BTW dobrze Ci idzie chuda, trzymam kciuki!
[...] jak ułożyć sobie plan który jak najmniej obciążał by plecy (przysiad i MC na pewno odpadają). Ponieważ ile można mieć przerwę od treningu a naciągnięte plecy mogą trochę boleć :P Plan może być ułożony również na siłownie ponieważ dopóki nie mogę wykonywać takich ćwiczeń odpuszczę sobie ćwiczenia w domu gdzie mam ograniczony dostęp do sprzętu.
Mam 15 lat, chodzę na siłownie ok. rok. Przez 8 miesięcy było to głównie ćwiczenie na sucho, a dopiero od 3 miechów jestem na diecie białkowej i nie widzę większych zmian od czasów, gdy zacząłem chodzić na siłownie - może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego? Mogą na to wpływać takie czynniki jak np. węgle proste przed treningiem? (bo czasem mi się to [...]
nie po prostu z piwnicy mam siłownie i tam trzymam wszystkie koksy odżywki, żeby po domu ze szczykawkami nie latać Zmieniony przez - banan12321 w dniu 2012-01-27 18:02:42
26.01.2012 TRENING: szybka wytrzymka 3 obwody: 15 pompek wąskich babskich, bo mnie bark boli :-( 20 wykroków na nogę 20 dojść do trójkąta 2 obwody: 15 pompek wąskich babskich, bo mnie bark boli :-( 20 wykroków na nogę 20 wyrzutów nóg ze stójki czas: ~15min ================================== Wypadł mi pilny wyjazd w delegację do Poznania. [...]
[...] co tu piszę. To tak wygląda bo dopiero zaczynam i nie mam takiego doświadczenia w misce jak wy. Nawet się zastanawiam czy nie za ostro zacząłem i nie jestem już przetrenowany @-| No i panuje taki ogólny pogląd, że ci co na siłownie chodzą to mało inteligentni i liczyć nawet nie potrafią }:-((( Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-27 17:01:35
[...] tak jak u kobiety ) no a u mnie jest taki sutek odstający ale pierś mam normalną ... może dlatego, że na 183 cm ważę 70kg ? Jeszcze pytanko ! od 2 lutego bardzo chce iść na siłownie, w sumie to już jestem umówiony ale czy może być gorzej z tymi sutkami? z obecną wagą 70kg jestem chudy chce do 80 kg przytyć ale jak wtedy bede wygladał? Czy zrobią [...]
Ardenka/zredukujcie mnie
