[...] według M. Tombaka (zaitneresowanych zapraszam do książki tegoż Pana) Jednak cały czas 105 to przy wzroście 180 cm dużo za dużo więc od około 2 miesięcy chodzę sobie na siłownie. Efekty są widoczne ale nie tak bardzo jakbym tego oczekiwał Treningi robie sobie 3-4 razy w tygodniu. Wyglada to tak, że przez 40 - 50 minut ćwiczę Cross Fit [...]
[...] 3 Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się jeść mniej niż ono wynosi. Skoro masz taki w miarę aktywny tryb życia, to raczej wystarczy. Szukasz planu do ćwiczeń na siłownię, czy do domu? Bo jeśli na siłownie to odsyłam do działu "Trening dla początkujących". Jeśli jednak w domu to powyższy link musi Ci na razie wystarczyć :)
Witam chciałbym połaczyc Białko (Hi Anabol Protein) i BCAA (Hi Tec) Trenuje Muay Thai 5 x w tygodniu chce do tego dołaczyc Siłownie i dowiedziec sie jak to dawkować , nie mam Diety poprostu trenuje sporty walki i chce miec dobra forme z gory dziekuje
Sobota upłynęła na spokojnym sprzątaniu w domu. Zaliczyłam również godzinna drzemkę w ciągu dnia z Nikosiem i Majką :-P Zdecydowanie potrzebny był mi taki dzień! Wieczorem przez 2 godziny wspólnie z Rafałem ćwiczyłam t-walking i pozowanie :-) troszkę zmieniliśmy układ, myślę, że na plus!! Dziś pojechałam na siłownię sama, Marcin został z [...]
Witam szukam jakiegos jadłospisu ale nie mogę nigdzie znalesc ważę 110 kg mam 1.75 wzrostu i chcę zaczac stosowac jakas dietę ale nie wiem jaka zeby szybko byly efekty na siłownie chodzę z 2 razy tygodniowo po godzinie i 2razy na treningi footballu amerykanskiego po 2 godziny i szukam jakiegos dobrego planu cwiczen i diety zeby zrzucic [...]
Witam szukam jakiegos jadłospisu ale nie mogę nigdzie znalesc ważę 110 kg mam 1.75 wzrostu i chcę zaczac stosowac jakas dietę ale nie wiem jaka zeby szybko byly efekty na siłownie chodzę z 2 razy tygodniowo po godzinie i 2razy na treningi footballu amerykanskiego po 2 godziny i szukam jakiegos sposobu i diety zeby zrzucic niepotrzebny tluszczyk [...]
21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]
Weekend spędzony w pracy, czytaj 7-8 h spacerku codziennie... miska dziś niedojedzona, za mało czasu, lodówka pusta ogólnie bida %-) Jutro postaram się skoczyć na siłownię jeśli wystarczy mi czasu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2470ec1187494b5b9b3a86d5d99bcf09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e423a180820541f090f9e958f4b23ec3.png
Hej! ;) Zawsze denerwowało mnie moje podejście do systematyczności, zdezorganizowane przede wszystkim brakiem zauważanych efektów. Liczę na to, że tutaj uda mi się wytrwać. Póki co uczę się, głównie na błędach, także jeśli robię coś źle to chętnie wysłucham rad doświadczonych. Może od początku... Wiek : 19l. Waga : 45kg Wzrost : 164cm Obwód w [...]
Wojtek, a zdradzisz coś więcej o wspomnianym u Ciebie w dzienniku programie 4 weeks to bigger chest? Kabo, tak tylko pomyślałem, jeszcze nie dzwoniłem do Dobromira i tak konsultuje w między czasie %-) trica lekko czuć ale bez przesady fan. daj filmik. a) ręce szeroko masz? rozstaw szerszy niż tric b) nogi zgięte lekko w kolanach i do tyłu? c) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem też dużo owoców Wrażliwość na stymulanty: nie bardzo wiem co tu napisać Możliwosci finansowe: mam do dyspozycji tylko 120 zł miesięcznie 60zł na karnet na siłownie i 60 na KB Cel/problem/opis: przedstawię wam mój plan treningowy na cykl masowy chciałbym żebyście go ocenili i poprawili ewentualne błędy. Masówke mam zamiar robić [...]
Setterka - dzięki ;) Poprawa owszem jest, ale pytanie, czy odpowiednia, jak na cały rok. 22.02 - DNT Miałam iść zrobić ostatni trening, ale zorientowałam się, że jest niedziela, i mi siłownię o 15 zamknęli. :| Jutro tatuowanie, po nim kilka - kilkanaście dni przerwy od ćwiczeń. DT więc na ten czas raczej zawieszę, nie ma sensu wrzucać samych [...]
Panowie sezon w pełni a ja wracam na siłownie po 4 latach %-) Może uda mi się to jakoś pogodzić z pracą i moim lenistwem %-) Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2015-02-22 17:34:26
zdrówka Aniu Dziękuję Kuba };-) Tak, Giaur ma rację trening jest dobry na wszystko...ale nie wczoraj :-( Poszłam co prawda na siłownię ale dałam radę zrobić tylko to co na maszynach, reszta dzisiaj: przysiady, wykroki, odwodzenie nóg, unoszenie bioder. Czuję się znacznie lepiej ale wczorajszy dzień przeleżany w łóżku. Dzisiaj nawet podziałałam w [...]
[...] 23 lata, 178 cm wzrostu i 67 kg wagi. Za sobą mam 2 miesiące ćwiczeń w tamtym roku (przytyłem wtedy około 5 kg jedząc więcej bez diety), i od miesiąca chodzę na siłownie niesystematycznie. Poczytałem trochę i wiem, że masy nie ma bez diety. Takową sobie przygotowałem i nabyłem odżywki aby ją uzupełnić (carbo+wpc+witaminy). Dodam, że [...]
Witam, jestem tu od kilku chwil. Postanowiłem założyć konto. aby doświadczeni użytkownicy podpowiedzieli mi jak mam się "prowadzić" aby dojść do wymarzonej sylwetki. Jest to mój pierwszy post, wiec zacznę od podstawy, czyli diety. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. [...]
Witam. Mam 18 lat, mój staż na siłowni to rok, chodzę 3 razy w tyg na siłownie. Skończyłem redukcję i zamierzam wejść na masę. Chciałbym przejść z diety Low carb na dietę zbilansowaną ale nie jestem pewien jak to zrobić. Myślałem nad tym aby zmieniać stopniowo tłuszcze na węglowodany pozostawiac tyle samo kalorii a później reverse zrobić aby się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2014 roku. Ważę 78 kg przy wzroście 178.5 cm. Wcześniej robiłem trening na masę, a teraz chcę złapać trochę rzeźby i zrobić brzuch. Szukam jakiegoś nowego planu treningowego. Coś na siłę lub może jakiś dobry FBW? Macie coś to dawajcie. Ile powtórzeń przy treningu na siłę wykonujemy? Do tego dołożę treningi [...]
DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy
