siłownia

Witam Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownia, poczytałem trochę i wynika że najlepszy na początek będzie trening FBW. Ułożyłem go ale jako że jestem w tym kompletnie zielony prosiłbym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki , co jest źle i ewentualnie jak to poprawić. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2x10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x10 Plecy [...]

[...] trening silowy + po kazdym treningu aeroby Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle, ławeczka. Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: operacja kolana rok temu Zażywane suplementy: brak

Witam, ułożyłem sobie wstępną dietę na masę. Proszę o wszelkie rady. Wiek: 22 Staż treningowy: 3miesiące regularnie Ektomorfik waga 75kg, wzrost 185cm Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal Siłownia 3x w tyg. Wcześniej już odżywiałem się zdrowo jednak teraz zdecydowałem robić to bardziej z głową. Z wyczytanych informacji powinienem mieć udział [...]

Cześć! od niedawna zacząłem swoją przygode z siłownią, w dwa miesiace schudłem okolo 9 kilogramów, wcześniej jeszcze z 12 ale to trwało dłuższy czas, dwa lata temu w wieku 14 lat ważyłem 101kg, teraz 80. wiem - że chyba troche za szybko zgubiłem te 9 kilogramów od września. Teraz zauważam, że na brzuchu poza starymi rozstępami wisi mi troche [...]

Witam. Wraz z nadejsciem nowego roku warto zaczac ponownie swoja przygode z silownia. Celem bedzie nabieranie masy, rodzaj treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego dochodza zajecia w klubie wioslarskim na ergometrze (30min, 2 razy w tygodniu). Dodam, ze dni treningowe jednego i drugiego wypadaja od razu po sobie. I w tym momencie zastanawiam sie, [...]

Jestem tutaj nowy wiec na wstepie wszystkich witam. chce rozpoczac swoja przygode z silownia bo mam 195 wzrostu i 106 kg wagi oraz za duzo tkanki tluszczowej a za malo miesni ale mam kilka pytan na poczatek. mam dziwny grafik w pracy albo jestem caly dzien w pracy albo caly dzien w domu a podstawa sukcesu jest systematycznosc. pracuje od 9 rano do [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki diety na mase. Waga 90 kg. Przyjąłem takie wartości: Białko ~2.5g/kg Tłuszcze ~1.1g/kg Węgle ~5g/kg I posiłek: - owsiane 250g - jaja 200g - oliwa 15g B-54.75 T-52.4 W-157.2 II posiłek - pierś 100g - razowy 125g B-28.5 T-3.42 W-57 III posiłek - twaróg 100g - razowy 125g B-25 T-6.12 W-60.7 IV posiłek (przed [...]

Witam, przeprowadzam właśnie pierwszą redukcję po ok. 20 miesiącach przygody z siłownią. Proszę o ocenę diety. Jestem osobą wysoką, ale tych 100 kg absolutnie nie widać - waga jest w większości skupiona w dość dużych nogach i na brzuchu. Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu po jednej partii + 2 dni osobno półgodzinny trening brzucha i kilkanaście minut [...]

Siemka! Właśnie rozpocząłem przygodę z siłownią. Moim celem jak na początek jest zwiększenie masy. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 61kg. Zwracam się do was z pytaniem czy można połączyć ze sobą następujące odżywki: 1. Creatine Mega Caps - Olimp 2. Dextroza Plus - Vitalmax 3. Tauryna - Olimp 4. L-glutamina - Activita 5. Massive Gainer - Activita Czy [...]

[...] treningowy : redukcja, poprawa sprawnosci/dynamiki Staż treningowy na siłowni : 1,5rok*********e inne sporty : piłka 4x miesiacu/basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 200B/220W/reszta tłuszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak( w szafce stoi kreatyna spalacz i [...]

[...] odżywki itd.) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja fatu Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: czekam na propozycje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nrak

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: bardzo mały Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x16 kg, ławka do brzuszków, ławka regulowana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Wiek ; 16 lat Waga ; 53 kg Wzrost ; 179 cm Cel ; Masa Staż ; 3 msc ( 100% amator ) Siłownia ; Domowa Sprzęt ; Ławka z 3 stopniową regulacją , rozpiętkami oraz z stacją na nogi . Gryf łamany . Hantelki . Gryf prosty . Drążek . Obciążenia ( 65 kg ) Problem ; Jestem amatorem , 3 msc machania gryfem łamanym i hantelkiem . Czyli wszystko na bica . [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

Witam, mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 79kg.Na siłownię chodzę regularnie ok 6 miesięcy. Mam dietę- zero mąki pszennej(chleba) oraz sacharozy(słodyczy),przed siłownią węglowodany(dwa worki ryżu lub kaszy, ostatnio jeden worek) , po siłowni dwa posiłki białkowe (kostka chudego sera białego lub pierś z kurczaka lub jajka), do tego różne warzywa i [...]

[...] np. 2.5kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drązek, gryfy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Xpand, Bcaa, Gainer, Białko

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 117 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 2 Miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka skosna w duł i w gure/atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zrzucenie tłuszczu z dolnej patrii brzucha i z klaty Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko

[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykowka, bieganie,pilka nozna, rolki, deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ławka prosta sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak