siłownia

[...] WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE + 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE - 3x8-12 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3x12-15 WYCISKANIE FRANCUSKIE ZE SZTANGIELKAMI 5x8-10 POMPKI ODWROTNE 4xMAX 30 MINUT ORBITREK + 2h PIŁKA NOŻNA Jutro siłownia zamknięta, więc będzie więcej czasu na nauke. Może gdzieś wyskocze pobiegać, albo zrobie orbitrek w domu. To się okaże.

[...] ale wczoraj weszły kiełbaski, ketchup, musztardy, karkówka - troche tego było. W tym tygodniu jedynie 2 treningi siłowe, bo źle rozplanowałem tydzień. W czwartek i dziś siłownia zamknięta, więc nie było jak robić, choć były ekstra orliki. Trening z tego tygodnia: Pon - siłowy + 30 minut cardio + 1,5 h orlika Wt - OFF Sr - siłowy + 30 minut [...]

[...] jednym z najgorszych, ale o tym dalej. Wyruszyłem na siłownie o 8:50 po pierwszym posiłku, czyli tak jak to ostatnio robie. Dzisiaj wychodził trening nóg. Wszystko fajnie, siłownia pusta, więc zaczynam robić nogi. Od początku treningu wszystko się nie układało. Sił miałem zero, motywacji również, przysiady już pokazały, że to nie będzie dobry [...]

Poniedziałek 12.05.2014 Siłownia z rana o 9:00. Pogoda fatalna, rano ciągle lało, teraz troche spokoju. Trening pleców + brzucha. Dosyć fajnie się trenowało, jestem zadowolony. "Pompa" była na dobrym poziomie, samopoczucie świetne, ogółem dobry trening. Po 3-4 tygodniowej przerwie od martwego ciągu (żeby odpoczęły troche plecy, bo czułem bóle [...]

[...] ? 2.zapotrzebowanie kcal moje zero jest 3200 kcal , zwiększyć na 3500 albo 3600 kcal? 3. białko nadal 2 g , tłuszcz 1 g a reszta węgle? 4. jeśli chodzi o trening to 3 x siłownia i 2x kardio nadal będzie ok ? 5. serie i ilość powtórzeń również zostawić tak jak było - tzn 2 albo 3 ćwiczenia na partię - 12 serii i powtórzenia od 8 - do 12 w [...]

64/84 DTO (obwody) MISKA 1440 BTW 130/80/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ee98c4fde614c7cbc3c22694a6bb7b2.png +sałata, pomidor, por, brokuł +sok 1,5 szkl. (kapusta, seler naciowy, imbir, marchew, 1/2 pomidora) + suple + yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co) TRENING - OBWODY HIM, HAM [...]

[...] cwiczyc i jak co wygląda <=gArgUs=> (22:40) no ile ty cwiczysz <=gArgUs=> (22:40) bedzie ze 2 lata ? michał (22:40) a ja taki zjadacz zwykły chleba pójde pomachac troche i to koniec michał (22:40) cos ty michał (22:40) jakie dwa lata michał (22:40) dwa lata temu to ja nie wiedziałem co to siłownia michał (22:41) moze z 1 rok

to swietnie-zdawaj relacje z postepow-najlepszym wskaznikiem bedzie wyskok dosiezny.przez ten trening poprawia sie o ok 10 cm w 2-3 miesiace...wiadomo-kulturysci,to nie 70 kg lekkoatleci....proponuje tez mierzyc trojskok obunoz z miejsca-taki dosc dobry wynik to 7,5 m,130 kg kulomioci osiagaja ok 9 m... na fimie-gosciu po 90 dniach programu [...]

Pierwszy tydzień brałem 2x2, poźniej: DT: 3 kps rano, 2 przed treningiem(aero/siłownia) DNT: 2x2 ;-) Dodatkowo nie wiem czy ułożyłem taką genialną diete jeśli chodzi o rozkład BTW, ale mam w pasie 12cm mniej, a waga tylko o 1,2 kg mniejsza 8-)

wywalilem bieganie, skakanke, silownie a zamiast tego cwicze tak jak na poczatku gdy waga leciala... FBW (wydolnosiowe) co 2gi dzien naprzemiennie spartacus workout v1.0 i v2.0. waga wskazuje rano (bez oproznienia) 97,1kg (tydzien temu bylo 98,2kg) czyli wkoncu ruszylo. Nie wiem dlaczego bieganie i silownia nie dawaly takiego efektu. bieganie mnie [...]

[...] dodać te mniejsze partie ? A teraz co do diety , dodatni bilans kaloryczny mam uzyskać za pomocą białka i tłuszczy ? Po redukcji jaką ilość aerobów polecacie w celu nie zatłuszczania się i uzyskiwania tej suchej masy ? Czy jeżeli robiłbym znów trening masowy to 3x w tygodniu siłownia to nie za mało , może 4 x w tygodniu ? Pozdrawiam serdecznie

[...] modyfikacji itd. , to potraktuj tą rozpiskę jako przykład , co do diety to poczytam sobie jeszcze jak i co zwiększyć/zmniejszyć , tutaj mam konkretne pytania co do treningu , no i aeroby , zmniejszyć zwiększyć ? Narazie robie 3xw tygodniu siłownia , 3x w tygodniu aeroby 40-60 min. ( Nie HIIT , narazie jeszcze za słaba kondycja na to ) .

[...] redukcyjna + aeroby to nie ma? Co do diety to chyba jest dobrze ułożona? Wiem, że 18 i 19 marca dałem dupy, bo nie trzymałem się ułożonej diety i chce, aby takich sytuacji było jak najmniej. Co do treningu to muszę ćwiczyć na atlasie do końca marca, bo siłownia, na którą chodziłem prędzej będzie otwarta od kwietnia, więc nic na to nie poradze...

zapowiada sie ciekawie. sluchaj Obliques a daleko dojdziesz. a czemu z silownia nie da rady ?

nikt tu insy nie wciska nikomu. Wręcz przeciwnie. Głupio by było gdyby jakiś gówniaż czytając SFD zaczął brać inse, a później się załatwił. Oczywiście potem da sobie spokój z siłownią, a problem zostanie. Tak więc zabawka jest fajna, ale dla tych poważniejszych nieco zawodników...

Tex ja wiem ze nie silownia sie zyje

Źle mnie zrozumiałeś. Ja nie wątpię i nie neguje efektów jakie osiągnąłeś, a wręcz gratuluje Ci :) Ja tylko chce korzystać ewentualnie z dobrych elementów Twoich planów - po to jest m.in. forum. A jeśli masz plan i stosujesz go tydzień albo dwa i zmieniasz bo coś tam, to nigdy nie będzie on użyteczny dla innych :) Siła to fajna sprawa, sam się na [...]

[...] się jak galareta - nie tak mocno jak za pierwszym razem ale zdecydowanie wolę przysiad od tego}:-( 10x15, 8 x 17,5;17,5;20;20 wyciskanie sprzed klatki - inna maszyn i inna siłownia niż tydzen temu i zupełnie inne wyniki, fakt że robiłem sam teraz chyba wpłyną na wyniki bp ciężko jest dźwignąć taki ciężar siedząc na dupsku. poszło 12x30, 40x10, [...]

nightingal -Ale on teraz jest właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta [...]

Gwid żebyś miał jasność night trenuje na siłowni jest związany z programami kulturystycznymi. Natomiast ja to najpierw 2 letni epizot w młodości z dwubojem . Potem siłownia i sporty walki nigdy nie potrafiłem tego połączyć dlatego szukałem i na szkole policyjnej w Pile trafiłem na bardzo dobrego zawodnika w trójboju .On mnie naprostował dlatego [...]