Witam. Niedawno postanowiłem zacząć powoli coś ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. [...]
Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]
[...] 101 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x boks/aeroby/interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast food'u, ale staram się ograniczać. Podczas trzymania diety odstępstwa występują [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z tego co mi wyszło jestem endomorfikiem. Szybko przybieram ale wolno zrzucam. Żeby nie być otłuszczonym kolega polecił mi robić x2 cardio w tygodniu. Pon-Biceps, klata Wt-Cardio Śr-Triceps, barki Czw-Cardio Pi-Plecy, nogi Uważacie że to dobry pomysł? I kiedy robić nogi oraz przedramiona oraz kiedy się rozciągać? Pomóżcie. :)
siema też lece redukcję, zacząłem od 108,5 kg i aktualnie mam 103kg - 2% BF i polecam rozłożyć na 5 posiłków aby metabolizm nie był spowolniony od długich przerw pomiedzy posilkami :) ja mam tak: 1. 6jajek L 480g + 30g whey protein, + 5ml oliwy 2. 100ml mleka 50gowsianki, 3. 150g piersi + 50g ryż [...]
Witam wszystkich serdecznie, Chciałbym Was prosić o poradę. Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą [...]
Dzień 102 MASA Duże zamieszanie dzisiaj , miska nie trzymana wogóle nie miałem apetytu jutro , siłownia 8-) Regeneracja: 9 godzin Domsy: Nogi jeszcze troche obolałe , barki również Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191bc73524744f10bcc8c64e3c61a884.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-06 [...]
[...] aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : dieta jest (zamieszczona poniżej) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 miesiące temu CM3,RedWeiler, Bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : redukcje wolę bez Stosowane [...]
06.01. DNT Interwały: 5 min + 5x (1min/1min) + 5 min dystans 3,2 km Mimo przeziębienia trening na nowy tydzień zrobiony, jutro siłownia. Od rana na niskich węglach, kawa bulletproof przed treningiem, po treningu 2x100g ryżu z kurczakiem i szpinakiem na oliwie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798910e19f5a484788bde4753d38a4e1.jpg Zmieniony przez - [...]
Nadrabiam wpis z ostatnich kilku dni.W większości niestety nadal jem bez trzymania rozkładu, ale wierzę, że someday...;-) Póki co odnowiłam sobie wczoraj kontuzję kostki, oczywiście poza siłownią. Zwichnęłam ją po raz hm...4? w ciągu ostatnich 3mcy. Tym razem jednak mogę chodzić normalnie i opuchlizna jest minimalna. Kleję więc tejpami i żyję [...]
Siema. Jestem po 2 miesiącach FBW i pozytywnie jestem zaskoczony wzrostem siły i masy - bardziej siły niż masy xD Siłownie mam 3 razy w tygodniu jak mam czas to siłownia jest rano a wieczorem boks, w dni nietreningowe ide na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak [...]
[...] Waga : 66 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Ciągła poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, wyciąg, bardzo dużo sprzętu, żadnych maszyn ( domowa siłownia) Dieta : Tu jest trochę problem, opiszę w temacie. [...]
Witam!! Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 56kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (boks i domowa siłownia). Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2744 Węglowodany: 377g Białko: 102g Tłuszcz: 91g Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na razie nie przestrzegałem żadnej diety. Mnie więcej codziennie jadłem tak: Śniadanie: 3 kromki chleba z masłem do tego 3 plastry [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 156 Cel treningowy: Kaloryfer na masie Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: Nigdy nie miałem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Drut w kości w prawej ręce Zmieniony przez - [...]
Witam Z góry mówię że jest słabo zorientowany jeśli chodzi o siłownie itp. Chciałbym zacząć trenować a konkretniej : schudnąć, być bardziej silniejszy, zręczniejszy. Konkretniej chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć (za co się zabrać) więc chciałbym zasięgnąć rady specjalistów tego forum. Najlepiej gdybym miał z kimś kontakt (żeby mnie [...]
1.DT Trening B Trening wykonany w warunkach domowych, bo siłownia dziś zamknięta była. Możliwości mocno ograniczone, więc z mniejszym ciężarem, ale dodałam sobie jedną serię i próbowałam z powtórzeniami. Rozgrzewka A. Martwy ciąg z hantlami I- 5x33kg II-7x33kg III-9x33kg IV- 10x33kg (pierwsza seria to była porażka, nie wiedziałam jak się do [...]
- wiek - 19 lat - staż treningowy - siłownia 3 lata + sporty walki około 2 lat - najbliższy cel sportowy - budowa masy (od sierpnia redukcja) - planowana dieta zgodna z celem - duża nadwyżka kaloryczna, dużo węglowodanów, jako że sporty walki są w planie - planowany trening zgodny z celem : poniedziałek - wolne wtorek - MMA środa - siłownia [...]
Witam, wracam do przygody z siłownią po długim czasie. Proszę o zaproponowanie mi kilku produktów, które warto zażywać stale (nie cyklicznie jak np kreatyna), które wspomogą mnie podczas budowania masy mięśniowej. Mam tutaj na myśli aminokwasy i inne tego typu produkty. Cena, którą mógłbym miesięcznie poświęcić na taki zestaw to ok 150 zł. [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
