siłownia w

[...] miesiąc nie ćwiczyłam... Chciałabym schudnąć na prawdę skutecznie, nie szybko, zdrowo przede wszystkim. Do tego zdobyć kondycję, siłę no i mieć super sexi mięśnie. Niestety siłownia odpada na razie, może na wiosnę. Do dyspozycji mam ciężarki 2 kg i 2,5. Mało, ale mi na prawdę na razie wystarczy:)Więc proszę o sprawdzenie i o ułożenie lub pomoc w [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_na_mas%C4%99-t678311.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A oto rozpiska: WTOREK Plecy [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening siłowy na masę. Mam 20lat. Minusem jest to, że z braku czasu przez kilka miesięcy muszę ćwiczyć w domu. Posiadam hantle, gryf i drążek do podciągania. Z siłownią miałem do czynienia tylko przez wakacje w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z [...]

Witam! Od niedawna regularnie uczęszczam na siłownię - 3 razy w tygodniu. Zacząłem się zastanawiać nad jakimiś suplementami pomagającymi przybrać na wadzę. Zmieniłem już nawyki żywieniowe, co nie sprawiło mi większego problemu, bo lubię zdrową żywność. Wcześniej spróbowałem niedużych gainerów 0,7-1kg (Activlab) oraz odżywki białkowej tego samego [...]

[...] t:0,8 w: 6 ŁĄCZNIE KCAL:213 / B:27 / T:6,7 / W:10,8 W sumie w ciągu dnia spożywam 3324 kalorie, białka 246 gram , tłuszczy 75gram, węglowodanów 344,1 Panowie czy takie proporcje sa odpowiednie w nastawieniu na rzeźbę? trening 4 X tydz siłownia cwicz. na rzezbe + 6 weidera codziennie Jakie suple mogę dorzucić? Pozdro:)

Witam, tak na wstępie dane o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siekovsky90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 WAGA: 78 ****CEL************************************************* Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej. ***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************ Treningi piłki nożnej 3 razy w [...]

Witam zaczne najpierw od ankiety. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: -udo: 51 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu deca + sustanol po 10 injekcji. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

O MNIE WITAM Mam na imię Daniel, mam 17lat( w grudniu 18), uczę się w technikum samochodowym. Dziennik zakładam dla własnej motywacji i mam nadzieję że będziecie mi pomagać, nakierowywać na właściwą drogę by osiągnąć cel %-) Styczność z siłownią miałem, chociaż nigdy to nie były regularne ćwiczenia, tak jak i z [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/brzuch Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]

Witam wszystkich!! Swoja przygode z siłownia zaczełem dzieki temu forum:) 28.03.2oo6 do dzisiaj z miesięczną przerwą (trzeba sie było na matury troche pouczyc :P ) Cały czas jade programem na siłę tym który znajduje sie w Treningu. Oczywiście zmieniam cwiczenia i cięzar od pazdziernika startuje z masą. Wiek 19 konczę 18.12 Obecna waga 80 kg, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, laweczka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna mono + nitrobolon Zmieniony przez - Xaroth w dniu [...]

[...] to coś da mogę dodać zdjęcie. Zależy mi na konkretnej i dokładnej opinii. Z góry dziękuje. PS Źle ująłem, jest to ławka prosta ze skosami. A mianowicie tak wygląda moja siłownia: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-12-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007.html Zmieniony przez - MusleMan w dniu 2012-05-26 [...]

[...] - Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 40 Wzrost: 168 Cel treningowy: Możliwie zwiększyć masę mięśniową Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Niedługo karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zero Dieta: Raczej na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

witam jak w temacie prosze o pomoc w ulozeniu diety i wszystkich supli, naprawde brak mi wystarczajacej wiedzy na ten temat oczekiwania wzrost masy miesniowej spadek tluszczyku mam jeszcze problem z doborem odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 197 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, gryfy/sztangietki Dieta: na dniach spróbuję ulożyć Przeciwskaznania medyczne: skolioza [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek, poręcze, ławka regulowana bez skosu dolnego, stojaki Dieta: 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: Problemy ze [...]

[...] Wiek: 16/17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zależy gdzie ćwicze :) Dieta: Jest WW 5.7 B : 2.6 T : 1.5 Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: X-PUMP CM3 WPC Vita-min [...]

Witam serdecznie, Panowie mam dylemat odnośnie treningu brzucha. Przymierzam się do zrobienia ładnej estetycznej i sportowej sylwetki na lato, oczywiście bez kraty czy choć zarysu kraty na brzuchu to jest chooy nie sylwetka. Sytuacja wygląda tak, przygoda z siłownią zaczeła się jakieś 2 lata temu lecz w tym czasie wyglądało to tak, że w ciągu roku [...]

[...] uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash, siłownia, rower, basen, piłka nożna bieganie Odżywianie: Obecnie redukcja Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]