siłownia w

Nigdy w życiu nie miałem gainera w ręce, jedyne odżywki w 2012 to bcaa + białko. Błędów żywieniowych nie popełniałem nieświadomie, w sensie zdarza mi się popadać w skrajności- albo mega masa albo wycinanie ile się da. Teraz właśnie zrobiłem to pierwsze, a efekt spotęgowałem brakiem aktywności poza siłownią. Zmieniony przez - nvmit666 w dniu [...]

[...] mięśni ramion Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : amatorsko piłka nożna, biegi długodystansowe , piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia -full osprzęt Dieta : Rotacja Węglowodanami / dieta tłuszczowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC 80 [...]

Hej . Mam mały problem . Za kilka dni idę do szkoły i będę mieszkał w bursie . No i tu zaczynają się moje problemy . 1-Treningi będę robił w szkole jest siłownia i sauna . Wiec dam rade 2- Ale dieta no właśnie 8 zł za 1 dzień jedzenia . To co pewnie dostane do jedzenia to zapewne same węgle . Więc będę miał problem z dostarczeniem białka do [...]

na początku mówie ''ośle'' juz chcialem cie zbluzgać, ale mowie wspięcia ośle.. pewnie jakieś cwiczenie heheh :D dzieki, zobaczymy jak to bedzie z tym. Czy za dużo błonnika, lub za mało w diecie moze powodowac biegunke? nosz kuźwa w styczniu jak zaczynalem przygode z silownia, to ciagnalem na diecie dwa miechy bylo ok, potem przerwa. Ostatnio z [...]

anubis, a taki rozkład: Śniadanie: b/w/t II śniadanie: b/w/t Przed siłownią; b/w/t Po siłowni: b/w Kolacja: b/t

[...] ćwiczeń, tzn., czy ważniejsze jest by trzymać się partii mięśni, natomiast nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy nóg i ginekologa, żeby mięśnie nie ostygły ruszyłam dalej i wróciłam do ćwiczenia jak maszyna się [...]

[...] W niedziele trening siłowy klatka + biceps+triceps wykonałem na nowo powstałej siłowni w Gnieźnie, gdzie zostałem zaproszony z firmą cateringową którą współpracuje. Ciekawa siłownia, jeszcze pare elementów do dopracowania ale klimatyczne miejsce się zapowiada. http://pics.tinypic.pl/i/00670/zdalikuql7qz.jpg [...]

czyli najlepiej łączyc 1.dzien - silownia, 2 bieganie, 3 silownia, 4 bieganie itd. Czy w np. w ten sam dzien popoludniu silka, wieczorem bieganie?? w sumie staram sie robic, pompeczki brzuszki podciagania zeby zminimalizowac utrate miesnie ale nie wiem czy to cos da,

Jak najbardziej możesz wziąć gainera po treningu. Pamiętaj tylko że jeżeli masz tendencję do tycia to kup sobie gainera 1:1 (stosunek białka do węglowodanów). Jeśli zauważysz że przybywa ci tłuszczyku to ogranicz ilość spożywanych węglowodanów np. z diety. Co do białka OVOPOL to się nie wypowiadam bo nie brałem i raczej nie będę. Jeśli chodzi o [...]

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

[...] bo nawet nie ma co pokazaaać - obcięłam kalorie o 500, ze względu na wczorajszy nadmiar %-). Ale nawet dobrze wyszło, bo jakoś apetyt mały i czasu na jedzenie brak. Za to siłownia zaliczona. :-D 1. Przysiady tylne: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg 5x32,5kg 2. MC na prostych z hantlami: 4x8xpo7,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4x10x25kg 4. [...]

[...] Grubaski tez lubią jeść 3 tabliczki czekolady, ale to wcale nei znaczy że im to służy - utnij chociaż 1 trening w tygodniu i 1 zrób mega lekki :-)) Boks jest priorytetem a siłownia dodatkiem.4x w tygodniu boks to minimum bo normalnie trenowałem boks 5x bez siłowni.Jeżeli mam diete to chyba nie powinno być problemu z regeneracją?Czyli co chodzić [...]

Bierz 5g w nietreningowe rano albo między posiłkami i w treningowe 5g rano i 5g po treningu Nie licz na przyrosty 10-o kilogramowe Celuj w 1-2kg miesięcznie . Tłuszcz Ci chyba nie potrzebny. Zapotrzebowanie rośnie ale nie myśl o tym po prostu waga przestaje rosnąć to dodajesz kalorie i prosta sprawa :) . Waga idzie w górę to nie dodajesz :) . I [...]

Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc [...]

[...] mam jakąś babciną surówkę z warzyw, czasami zjem coś poza rozpisem więc to że nie wpisywałem warzyw do diety nie oznacza wcale że ich nie jem :D I zapomniałem o najważniejszym, dieta na masę, a siłownia jest w godzinach koło 17/18 ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28290ada73c4fc6ab560ec344804a67.png Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2014-05-02 13:36:15

[...] w mojej aktualnej diecie (redukcja- biore BCAA przed i po treningu, jakąś przedtreningówke lekką z kreatyną, magnez, glukozamine, wapń, witaminy, cwicze z 5 dni w tygodniu siłownia +15/20min kardio takie diety moga być: http://up.programosy.pl/view/dieta_2014-05-05.png.html http://up.programosy.pl/view/dieta_2014-05-06.png.html [...]

Ciężary nie mają dla mnie znaczenia podczas treningu. Chodzi Ci o progres w głównych bojach od początku przygody z siłownią? Nie stosuję żadnej progresji obciążenia na ten moment, ponieważ każdy trening jest inny, zawiera inne ćwiczenia. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-03 22:57:34

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

Dziś wleciał Mesomorph ;) 3 dzien niewyspania i ponad 12 godzinnej pracy (delegacja). Siłownia z rana na czczo ;) czyli jak wcześniej. Smak 8/10 bardzo dobry, słodki ale bez przesady Pobudzenie 8/10 tak powinna działać każda standardowa pre! Rozpuszczalność 7/10 lekki osad zostaje Pompa 7/10 bardzo fajna ;) Podsumowując, zjadłem juz 3-4 puszki w [...]

Co tak cicho w tym temacie ?? pare dni mnie nie było i nic nie spamujecie ??:P U mnie wpadlo pare nagrod za udzial w konkursach zwiazanych z silownia wiec bardzo pozytywny weekend ;) a od jutra startuje oficjalna masa :D