[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : ruszam z pracą(fizyczna) i ćwiczeniami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero/HIIT Odżywianie : lubię smażone :-) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : soja Stan zdrowia : lekka astma Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] : 108 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : … będzie powyżej 30 % Aktywność w ciągu dnia : praca biuro/fizyczna 7:00 - 15:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Dostęp do sprzętu: siłownia domowa. Trochę sprzętu jest Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca operator maszyny budowlanej czasami ręcznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydzień Odżywianie: pilnowane składniki ale nie ilości, wszystko oprócz wątróbki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak, [...]
Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]
Czesc Dziewczyny. Czytam Was od dawna (i podziwiam!!!), postanowilam napisac i ja, bo chociaz trenuje silowo juz od paru lat to nie jestem specjalnie zadowolona z wynikow. Fakt, ze przez ostatni rok mialam kilka przerw (zawirowania zyciowe roznego typu) i nadal chyba nie wiem jaki typ odzywiania jest dla mnie najlepszy chociaz ogolnie trzymam [...]
Czesc, potrzebuje pomocy,paru wskazowek i opinii ludzi co sie znaja bo ja sie kompletnie nie znam, czytalam te wszystkie artykuly i mam szersze pojecie ale nie wiem czy dobrze podchodze do sprawy, nie wiem czy dobrze cwicze - np nie chce przybierac masy ale spalic tluszcz, ogolnie mam duze miesnie, od dziecka mam aktywny tryb zycia i uprawialam [...]
[...] bic i tric Staż treningowy na słowni: ogółem 2 lata, po przerwie 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kiedyś karate i biegi, teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: ogólnie ze względu na różne godziny pracy jadam różnie, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, dużo kaszy [...]
[...] dodatkowo piłke nożną. Oczywiście będzie też dieta. Oto plan: Poniedziałek: Siłownia lub basen Wtorek:Siłownia Środa:Trening piłki nożnej Czwartek:Piłka nożna lub siłownia Piątek:Piłka nożna lub basen Sobota:Siłownia Niedziela:Wolne Pytanie co do rozpiski dnia czy jest dobra. Czy moze wrzucić basen w któryś dzień dodatkowo zamiast [...]
[...] żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku to była sama siłownia bez żadnej specjalnej diety...Ostatnia dłuższa przerwa była przez cały grudzień... Więc co do suplementów które będę chciał kupic to: Kreatyna-Creatine Mega Caps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podział treningów na przestrzeni całego roku 2014 z uwzględnieniem budowy czystej masy mięśniowej i wytrzymałości. Luty: - dodatni bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - siłownia 3x w tygodniu Marzec: - zerowy bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - siłownia 3x w tygodniu (15/12 powtórzeń) - bieganie 2x w tygodniu Kwiecień: - dodatni bilans [...]
[...] Massa pomiędzy posiłkami; Białko wg braków w diecie danego dnia. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu+ 2 treningi muay thai. Muay thai mam w poniedziałki i środy, więc siłownia raczej odpada, czyli plan wygląda tak: WTOREK: klata+biceps CZWARTEK: plecy+triceps PIĄTEK: barki+nogi Brzuch jest dosyć mocno katowany na muay thai, więc na siłowni [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy / wcześniej w wieku 18lat 2 lata stażu Uprawiane inne sporty : sporty walki MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa/ sala treningowa z siłownią Dieta : jest Przeciw skazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, ZMA, Białko, [...]
[...] Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej siłowni + czwarty raz na jednostce wojskowej) - zażywane suplementy: brak (nigdy nie brałem), teraz zamierzam (będę prosił [...]
[...] miejscu: 47 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 6x w tyg po 2h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (różne formy) z pieczywem Co lubisz jeść na obiad : przeważnie mięso z ziemniakami, czasem ryżem lub kaszą, za [...]
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
[...] Stan zdrowia : problemy ze stawem biodrowym od urodzenia (niby jest ok, ale nie powinienem za bardzo przeciążać stawu biodrowego) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega3 i Żeń-Szeń Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale to później, jak już trochę poćwiczę [...]
Wstęp: Tutaj nie będę się aż nad to rozpisywał nad swoją osobą. Na imię mam Łukasz, wiek widać w profilu :) Po krótce może opiszę jak zaczęła się moja przygoda z siłownią otóż to: Dokładnie 14 miesięcy temu patrząc w lustro i na siebie stwierdziłem, że pora zacząć realizować swoje marzenie które uważałem iż dla mnie nigdy nie będzie do spełnienia [...]
[...] który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. Dodam,że trenuję w garażowych warunkach (ławka,gryf,nakład,hantle). TRENING 1 Poniedziałek- siłownia/45 areobów Wtorek-siłownia/45 aerobów środa-czwartek/60 aeroby Piątek-60areoby/ siłownia Sobota- bez treningu Niedziela-60 aerobów Przerwy miedzy seriami [...]