[...] odbytym treningu, organizm potrzebuje żarcia do dalszego funkcjonowania, trening masz wczesną porą, przez co podkręcasz metabolizm Dodatkowo przy Twojej aktywnośći (praca, siłownia, rower itp) 15:00 wsiadam na rower 8,5 km do pracy 15:30 Posilek 6 200g piersi z kurczaka 100g makaronu fullkorn owoc lub warzywo B-53g W-65g T-14g 538 kcal Możesz [...]
Witam !! Jako że w mojej siłowni już nic się nie zmieni do kwietnia, dziś przed treningiem zrobiłem zdjęcia i postanowiłem rozpoczać ten konkurs Siłownia znajduje się w komórce. Proszę nie wpisywać sie dopóki nie skończe. Najpierw widok ogólny: A tutaj dokładniejsze zdjęcia sprzętu: Rower stacjonarny - służy do aerobów jak i do rozgrzewki. Piecyk [...]
[...] Wiek :20 Waga :78 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 miesiac Uprawiane inne sporty :tenis raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wpelni wyposazona silownia Dieta : 4-6 posilkow dziennie, staram sie jest same dobre pordukty, owoce warzywa, bialko, weglowodany w duzych [...]
[...] uda:60cm (- bez zmian) Obwód łydki:41.5cm (-bez zmian) taka to redukcja %-) Chociaż myślę że jest to spowodowane faktem że przez te 6 dni co minęło nie robiłem aero - sama siłownia, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c10bde9bd22d4745a45e230fa5d3bef3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/679e48aec9ea49e294fffb3b0f566d34.jpg [...]
Hej Wszystkim ;) Padam... Ze zmęczenia każdego jakie się da ;p Uczelnia wymęczyła psychicznie i mózgowo, a siłownia fizycznie.. Dlatego dzisiaj bardziej krótko i na temat ;) /SFD/Images/2016/4/19/6b85708348f34849b8424e802a3bc21d.jpg Dzisiaj trochę więcej zdjęć... Kanapka ujęta z dwóch stron, żeby narobić apetytu ;) W końcu wyczekane udka! Ale [...]
[...] i sru do domu. No cóż... To śniadanie nie poszło jakoś tak szybko, bo zanim pokroiłam, zanim cokolwiek... Objadłam się, więc postanowiłam najpierw się spakować, potem siłownia, a potem pociąg. Spakowana (torba ciężka, jak nie wiadomo co), ruszyłam w podróż życia. Najpierw na dworzec kupić bilet. Na dworcu 2 kasy tylko otwarte, ludzi [...]
[...] tyle, co w Impulsie takich luźno stojących samych. Ale, ale! Muzykę dobrą wybrali, bo druga piosenka i Foals "Cassius"! No tym mają u mnie dużego plusa ;D Taka na noc siłownia okej, ale do normalnego chodzenia... nieszczególnie. Najbardziej przypasował mi "Impuls", bo nie lubię, jak ćwiczę i wszyscy mogą tak na mnie patrzyć. Tak mnie to [...]
[...] banan fajnie może się komponować z jakimiś deserami czy słodkimi śniadaniami :) Dziś albo jutro idę po karnet na siłownię i wytargować, żebym mogła chodzić na rano. Bo u Nas siłownia tylko 4h dziennie otwarta od 16-20 i chodzą do niej tak przypakowani mężczyźni... A kobiet nic. Dlatego wolałabym jakoś tak z rana i na spokojnie sama ;) Miłego [...]
[...] siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy :żadne Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych [...]
ten trening tak leci wg planu. pn sr,pt to siłownia planem A/B. Wtorek i czw obwody. Jeszcze tydz tylko tak myślę i od października na split się przerzucę już bez żadnych obwodowych. Jutro albo dziś wrzucę jakiś plan do oceny w dziale treningu :) Co do wątróbki to następnym razem spróbuje zrobić jakiś gulasz znając mnie pomidorowy :D. Zmieniony [...]
[...] 150ml mleka" Uwagi: Bez treningu, bo wymarzłem w drodze powrotnej i ogólnie trochę zdrowie szwankuje. Podgorączkowy, a w siłce piwnicznej zimno :(. Może jutro nadrobię, a jak nie to i tak od pn już normalna siłownia :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/704803ad452a461b95b84d5ecb4e59b1.png
[...] rok dopiero (zmieniłem kierunek w trakcje studiów), ale mam jeden egzamin kozak do zaliczenia Inżynieria Wysokich Napięć i 3 normalne (w tym ang na B2 ustny to też tak średnio widzę). No i oddać projekty do lutego. Dziennik będę prowadził i siłownia też przynajmniej do marca. Potem zależy jaki plan zajęć będzie (najwyżej wrócę do piwnicy :)) ).
[...] Bo ja mam zwykłe niestety i to 2x10kg, ale sztangę olimpijską mam i planuje do sztangielek kupić 2 gryfy olimp. też, to będzie można na jednego 80+kg załadować jak bedzie taka potrzeba :D Ponoć niedaleko mnie jest siłownia, to największe hantle to są 130kg haha, ale i tak w domu ćwicze. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-15 23:30:48
[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie L4 do końca pazdziernika Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+aero, w DNT aero/HIIT Odżywianie : pon-pt micha trzymana, natomiast sobota jakas paczka chipsów z zoną, niedziela rosołek/normalny obiad sniadanie i kolacja wg [...]
aha , dobra rozumiem :) czyli mowisz (TheBigBoss) , 3 x silownia 3 x bieganie . Brzuszki w dni z silownia. I dobre efekty będą? Dzięki za rady od wszystkich
[...] treningowy : Poprawia jakości ciała / zdrowia Staż treningowy na siłowni : ok 8 tyg Uprawiane inne sporty : Pływanie/Lekkie przebieżki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia atlas/hantle/sztanga Dieta : Trzymam się zasad jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : Duże obciążenia na nogi (uraz biodra) [...]
z tym się zgadzam. Chciałem tylko zaznaczyć, że siłownia może być na 3 - 4 miejscu w życiu i co za tym idzie, nikt układając w ten sposob priorytety nie zakłada, że osiągnie wyniki na poziomie "zawodowym". Odnośnie regeneracji i osiągów nie mam nic do dodania, sam widzę jak syn o wiele większe robi postępy, młody organizm wytrzymuje [...]
[...] : 81 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa push pull , Odżywianie : dieta zbilansowana 2gr białka na 1kg 1kg tłuszczy reszta wegli Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : lekki bol [...]
[...] informacje które nie zawsze mogą być dobrze interpretowane. Dlatego moim zdaniem kulturysta amatorski powinien zwrócić uwagę na ogólny rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze [...]
Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...
